Stres nie musi być problemem!

Weryfikacja merytoryczna:

Mgr Kamila Krocz - psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego oraz warsztatów z doradztwa zawodowego i komunikacji...

Codziennie jesteśmy narażeni na różnego rodzaju stres. Jedni z nas potrafią świetnie sobie z nim radzić i nie odczuwają jego negatywnych skutków. Inni borykają się ze stresem i nie wiedzą, jak go zwalczyć lub zminimalizować. Stres ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i bardzo często również kontakty społeczne. Dlatego też powinniśmy dbać o to, aby poziom stresu w naszym organizmie był jak najniższy. Oto kilka prostych sposobów, jak z nim walczyć.

Wypróbuj Bo-Tau

Bo-Tau to technika, która pomaga rozładować stres za pomocą oddechu. „Gdy odczuwamy niepokój, oddychamy szybciej, przez co stężenie dwutlenku węgla we krwi działającego uspokajająco obniża się, a tym samym jeszcze bardziej się denerwujemy” – mówi dr David Lewis, neuropsycholog i twórca Bo-Tau. Podstawowym zadaniem Bo-Tau jest zmniejszenie ilości oddechów z 12-14 na minutę do jedynie 3, podzielonych na trzy fazy każdy. Pierwsza faza to wdech, który trwa 5 sekund. Kolejna polega na wstrzymaniu powietrza przez 5 sekund. Ostatnia to wydech, który powinien zająć około 10 sekund. Ćwiczenie Bo-Tau spowalnia tętno i wzmaga produkcję fal mózgowych alfa, które działają uspokajająco.

Napij się zielonej herbaty

Chińscy naukowcy odkryli, że polifenole znajdujące się w zielonej herbacie redukują negatywne skutki stresu wpływające na nasz mózg. Dzieje się tak, ponieważ polifenole podwyższają poziom uspokajających substancji w naszym organizmie. Aby uzyskać lepszy rezultat, Bruce Ginsberg z firmy Dragonfly, która zajmuje się sprzedażą chińskiej herbaty, sugeruje, aby parzyć liściastą herbatę w przezroczystym dzbanku i obserwować wirujące ruchy liści. Jest to świetny pomysł na krótką i zarazem ciekawą medytację.

Przytulaj się jak najczęściej

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Zurychu, 10 minut kontaktu fizycznego z bliską nam osobą obniża poziom hormonu stresu w organizmie. Jest to prawdopodobnie związane z podwyższonym poziomem oksytocyny – hormonu wydzielanego podczas kontaktu fizycznego, takiego jak masaż, przytulanie, całowanie albo zwykłe trzymanie się za ręce.

Zadbaj o prawidłową wagę ciała

Dr Lilianne Mujica-Parodi z Uniwersytetu Stony Brook w Nowym Jorku przekonuje, że im więcej ważymy, tym bardziej jesteśmy narażeni na negatywne skutki stresu. Kortyzol – hormon uwalniany w sytuacjach stresowych, wpływa na te obszary mózgu, które biorą udział w rozumowaniu i wywołuje spadek możliwości poznawczych naszego umysłu. Udowodniono również, że organizm wyposażony w nadprogramowe kilogramy produkuje więcej kortyzolu, który wpływa negatywnie na nasz umysł.

Żuj gumę

Profesor Andrew Scholey z Uniwersytetu Swinburne w Melbourne odkrył, że guma do żucia obniża poziom kortyzolu i zmniejsza uczucie niepokoju. Uważa on, że żucie pobudza nasz umysł, przez co jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie ze stresem. „Możliwe, że żucie gumy przypomina nam o relaksującej czynności, jaką jest posiłek”. A im szybciej żujemy, tym stajemy się spokojniejsi. Japońscy naukowcy przeprowadzili badania, które potwierdzają tę teorię, a mianowicie u osób, które żuły szybciej, poziom kortyzolu w ciągu 20 minut spadł o 25,8%. Natomiast w wyniku wolnego żucia w tym samym czasie zauważono jedynie 14,4% spadku.

Wolniej spaceruj

Naukowcy z California State University odkryli, że szybkie chodzenie może mieć związek z wyższym poziomem stresu w organizmie. Jeśli masz trudności ze spowolnieniem swoich kroków, spróbuj medytacji podczas nawet najkrótszego spaceru. W ten sposób stajemy się bardziej świadomi tego, co robimy. Spróbuj, idąc powoli, wyobrażać sobie każdy krok w zwolnionym tempie. Skup się na tym, co robisz, a nie na tym, co cię otacza. To ćwiczenie może być dla wielu osób znacznie bardziej relaksujące niż tradycyjna medytacja w pozycji siedzącej. Dzieje się tak, ponieważ nasza uwaga jest skupiona na ciągłych ruchach i jest nam łatwiej odsunąć inne myśli na bok.

Jedz zdrowe śniadanie

Śniadanie zawierające dużą ilość tłuszczu obniża naszą odporność na stres w ciągu dnia. Dr Tavis Campbell z Uniwersytetu w Calgary odkrył, że ludzie, którzy jedli na śniadanie fast food, mieli – w sytuacjach stresowych – wyższe ciśnienie krwi oraz przyspieszone tętno w odróżnieniu od osób, które na śniadanie zjadły płatki i jogurt. Nawet jeden wysokotłuszczowy posiłek w ciągu dnia zmniejsza elastyczność naczyń krwionośnych, co w konsekwencji prowadzi do podwyższenia ciśnienia krwi i mniejszej odporności na stres.

Znajdź swoją mantrę

Amerykańscy naukowcy odkryli, że u osób, które praktykowały mantrę przez pięć tygodni, poziom stresu był niższy o 23,8%, a bezsenność i negatywne myśli pojawiały się znacznie rzadziej. W badaniach użyto frazy „odpręż się”, ale każda inna fraza o pozytywnym wydźwięku może świetnie działać jako mantra. Powtarzając ją zaledwie kilka razy dziennie, możemy znacznie poprawić nasze samopoczucie i nastrój.

Większość sposobów na redukcję stresu nie wymaga od nas dodatkowego czasu bądź nakładu finansowego, a niektóre z nich, jak na przykład przytulanie lub masaż, mogą być całkiem przyjemne. Możemy z łatwością wprowadzić je do codziennego rozkładu dnia, dlatego nie stresujmy się, tylko cieszmy się życiem!

Daria Bukowska