Sposoby na dobre samopoczucie!

Każdy z nas dąży do dobrego samopoczucia. Gdy jesteśmy pełni energii, potrafimy dobrze funkcjonować w codziennym życiu, jesteśmy z niego bardziej zadowoleni i łatwiej jest nam stawiać czoło przeciwnościom losu. Jak w takim razie w prosty sposób poprawić swoje samopoczucie?

Dbaj o swoje ciało

Pomimo tego, że mamy dobre intencje i bardzo chcemy dbać o nasze ciało, dobrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć, wielu z nas nie potrafi tych intencji zrealizować. „Często nie współgramy z naszym psychicznym ja” – mówi dr Mark Atkinson. „Nasze ciało bezustannie wysyła nam sygnały, ale my nie jesteśmy w stanie ich usłyszeć. Jednak nasz kod genetyczny nie zmienił się prawie wcale w przeciągu ostatnich 40 000 lat. Ten kod wymaga spożywania świeżego jedzenia, uprawiania aktywności fizycznej oraz życia w społeczności. Ten stosunkowo prosty styl życia w większości nie znajduje odzwierciedlenia w dzisiejszym świecie”. Atkinson radzi, aby zbytnio nie komplikować swojego życia i stosować się do podstawowych zasad.

Pamiętaj, aby Twoja dieta była złożona z odpowiedniej ilości niezbędnych minerałów i substancji odżywczych. Magnez, który odpowiada za regulację działania układu nerwowego jest jednym z istotnych składników diety.

Podstawą dobrego stanu zdrowia są: odpowiednia ilość snu i odpoczynku, bogata w składniki odżywcze dieta, aktywność fizyczna i spędzanie codziennie choć odrobinę czasu na świeżym powietrzu. Według niego, najtrudniejszym warunkiem do spełnienia dla kobiet jest odpowiednia ilość snu i wypoczynek. „Odpoczynek jest dla wielu z nas obcym pojęciem” – mówi. „Jest to zwykłe nicnierobienie, pasywny stan otwartości, najlepiej w środowisku z jak najmniejszą ilością bodźców, co wprowadza ciało w stan relaksacji. Wiele kobiet jest ekspertami w robieniu kilku rzeczy naraz, ale już nie radzą sobie tak dobrze w nierobieniu niczego. Polecam poświęcić 15 minut dziennie na odpoczynek: czy jest to spacer, czy bezcelowe patrzenie się za okno. Dzięki temu będziemy lepiej się odżywiać, więcej ćwiczyć i bardziej dbać o siebie”.

Zrelaksuj się

Od bólu głowy i zmęczenia, po zaciśnięte zęby i bóle pleców – są to objawy przeciążenia stresem znane wielu z nas. „Większość moich pacjentek jest zestresowana, czy są tego świadome, czy nie” – mówi Atkinson. Wyzwania codziennego życia, takie jak zmartwienia dotyczące naszego związku lub opieka nad dziećmi i praca zawodowa, są często wystarczającymi powodami stresu. Atkinson twierdzi, że główną przyczyną jest presja, jaką sami na siebie nakładamy. „Tak wiele kobiet jest dla siebie zbyt wymagająca. Starają się być perfekcjonistkami, pragnącymi uszczęśliwić innych, być cały czas miłe, ale to są zbyt duże wymagania, jakie sobie stawiają”. Stres może odcisnąć swoje piętno na naszym ciele – powoduje bóle mięśni, osłabia nasz system odpornościowy i zmniejsza wchłanianie substancji odżywczych. Jak więc możemy sobie lepiej z nim radzić?

Atkinson poleca zapisywanie wszystkich stresujących sytuacji. Według niego, to pozwala uświadomić sobie, że jesteśmy zdenerwowani i odzyskać kontrolę nad emocjami. Zrób listę wszystkiego, co cię denerwuje lub stresuje. Obok spróbuj napisać kroki, jakie możesz podjąć, aby zmienić daną sytuację lub po prostu zaakceptuj, że jest ona poza twoją kontrolą. Dzięki temu będziesz w stanie określić, co wywołuje u ciebie stres. Jako natychmiastową pomoc w złagodzeniu uczucia stresuAtkinson poleca technikę oddychania 4 na 7. Gdy jesteś spięty lub przytłoczony, weź głęboki oddech, policz do czterech, a następnie wydychaj powietrze, licząc do siedmiu. Powtórz to samo pięć razy.

Zaakceptuj siebie

W kulturze ciągłego samodoskonalenia, telewizji przepełnionej programami dotyczącymi makijażu i kosmetyków lub odchudzania – wszystkie w większości skierowane do kobiet, wiele z nas czuje, że nie jest wystarczająco piękne. „Najszybszym sposobem na osiągnięcie spokoju wewnętrznego i wykorzystanie naszego potencjału w pełni jest uczenie się, jak akceptować siebie” – mówi Atkinson.
Ludzie o wysokim poziomie samoakceptacji czują się zdrowsi i szczęśliwsi oraz są mnie narażeni na depresjęlub zaburzenia psychiczne.

Staw czoło emocjom

Atkinson twierdzi, że „jedną z najczęstszych przyczyn złego stanu zdrowia jest brak świadomości emocjonalnej. Często nie wiemy, jak radzić sobie z emocjami ani jak je przetwarzać. Zamiast tego spędzamy czas na ich unikaniu poprzez palenie papierosów, picie kawy i alkoholu”. Współpracując z naszymi emocjami, zamiast z nimi walczyć, zmniejszamy prawdopodobieństwo chorób wywołanych przez emocje, takich jak przewlekły ból albo zespół drażliwego jelita. „Moja praca opiera się na założeniu, że emocje są źródłem informacji. Musimy nauczyć się przyjmować je bez kontrolowania lub tłumienia ich, aby przestać określać je mianem złych czy dobrych”. Dobrym sposobem jest podzielenie się emocjami z przyjacielem. Wówczas możemy je szybciej przetrawić i zapobiec chorobom.

Pogłębiaj i rozwijaj swoje relacje z bliskimi

Jakość naszych związków może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie, a nawet może podnieść szanse zachorowania. Uczucie samotności zwiększa trzy- lub pięciokrotnie prawdopodobieństwo zachorowania. Poczucie własnej wartości, szczególnie u kobiet, zależy od relacji z naszymi bliskimi. Jesteśmy stworzeniami społecznymi i genetycznie zaprogramowanymi, aby żyć w związkach. Wszyscy mamy potrzebę odczuwania miłości, afirmacji i bycia potrzebnym. Dlatego też tworzenie związków jest kluczowe dla naszego zdrowia. Ważna jest też jakość tych związków, a nie ilość. To oznacza, że aby stworzyć wartościowy związek, powinniśmy otwarcie wyrażać swoje emocje i odrzucić mechanizmy obronne. Związki nie kończą się na naszych partnerach i rodzinie. Również duży krąg przyjaciół jest bardzo ważnym elementem zdrowia psychicznego. Pielęgnowanie tych najbliższych relacji i umiejętność znalezienia czasu dla ważnych dla nas osób mogą być bezpośrednią drogą do lepszego samopoczucia i poprawy zdrowia.

Wkładając odrobinę pracy w poprawienie i zacieśnienie relacji z otaczającymi nas ludźmi oraz zwrócenie większej uwagi na nasze emocje i potrzeby, możemy każdego dnia cieszyć się świetnym samopoczuciem.

Daria Bukowska

Porozmawiaj o tym na Forum Psychologia »
Lubię to!
1

Komentarze

Pytania do specjalistów

pokaż 5 następnych

Artykuły Stres

Stres Depresja a stres

Stres nie jest tylko negatywnym czynnikiem w naszym życiu. Odrobina stresu pomaga czasem się skupić, w krótkim czasie ... , lecz także na nasze zdrowie psychiczne. Stres, przede wszystkim duży lub przewlekły, np. związany ze śmiercią bliskiej osoby, stratą ... óżne natężenie stresu. Stres jako przyczyna depresji Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, zwanego hormonem stresu, i jednoczesne ... związku, utraty pracy, nagłej choroby. Może to być przewlekły stres, który swoim stałym oddziaływaniem powoduje...

Stres Jak radzić sobie w sytuacji kryzysowej?

(...) przed wewnętrzną destabilizacją. Sytuacje stresowe a wydarzenia życiowe Stres, zgodnie z jego teorią, zostaje wywołany przez każdą większą ... od dawna marzyli. Stres a praca zawodowa Niezliczone reportaże, filmy i komiksy potwierdzają wszechobecność stresu 
w życiu wsp ... -233-1986-3.Briers S., Pokonaj depresję, stres i lęk, czyli terapia poznawczo-behawioralna w praktyce, Samo Sedno, Warszawa 2011, ISBN 978 ... psychopatologii i psychologii klinicznej, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2000, ISBN 83-233-1414-4.(Stres a zdrowie,...

Stres Jak radzić sobie z nerwami?

(...) niż 24 godziny. Bezustanny stres, napięcie psychiczne, skołatane nerwy, wyzwania życiowe, obowiązki domowe, nadgodziny w pracy ... , frustracją i trudnościami w kontaktach z innymi. Jak sobie radzić z nerwami? Skutki stresu Stres i napięcie psychiczne to syndrom ... samopoczucia, destabilizacją psychiki. Permanentny stres zakłóca funkcjonowanie układu nerwowego i ma negatywny wpływ ... sen z powiek. Uwzględniaj zdanie innych – zdenerwowanie i kumulacja stresów skutkuje niejednokrotnie...

Stres Objawy stresu

(...) Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Wielu z nas dotyka on ze wzmożoną siłą. Ciągłe bieganie, wieczny brak czasu, dom, praca – wszystko to wywołuje stres. Jak sobie z nim radzić, aby nie zwariować? Stres jest trudnym przeciwnikiem, ale da się z nim wygrać. Przyczyny i skutki stresu Stres powoduje wiele czynników. Różne problemy, z którymi nie potrafimy sobie poradzić, często są bezpośrednią przyczyną stresu. Stres w pracy – może być spowodowany strachem przed szefem,...

Stres Stres psychologiczny

Stres psychologiczny nie doczekał się uniwersalnej i powszechnie akceptowanej definicji. W znaczeniu potocznym kojarzony ... óre są spowodowane trudną sytuacją, przeciążeniem czy chorobą. Za stres psychologiczny można uznać taką zmianę w otoczeniu, kt ... ? Jakie są stresory i fazy reakcji na stres? Jak walczyć ze stresem? Psychologia stresu Obecnie daje się wyróżnić trzy główne nurty koncepcji w ujmowaniu stresu psychologicznego: Stres rozumiany jako bodziec, sytuacja trudna lub wydarzenie...

Stres szkolny
Stres Stres szkolny

Stres szkolny to podstawowy rodzaj napięcia emocjonalnego, jaki towarzyszy niejednemu dziecku czy nastolatkowi. Wiąże się ... czy niechęcią ze strony kolegów z klasy. Jak dzieci reagują na stres szkolny? Jakie są konsekwencje sytuacji stresowych, doświadczanych przez uczniów? Czym grozi nadmiernie odczuwany stres w szkole i jak sobie z nim radzić? Reakcja na stres O stresie daje się pisać z wielu perspektyw: medycznej, socjologicznej, fizjologicznej czy pedagogicznej. Potocznie termin...

Stres Stres pozytywny

Stres pozytywny – czy to w ogóle możliwe? Przecież stres wiąże się z lękiem, niepokojem, napięciem emocjonalnym i obniżonym samopoczuciem. W potocznym rozumieniu stres kojarzy się z sytuacją trudną, chorobą, zmartwieniem, przykrym przeżyciem ... ówić, że stres jest pozytywny? Co decyduje o tym, by można było uznać stres za mobilizujący i motywujący do działania? Jakie wyr ... ” uznaje się kanadyjskiego fizjologa, Hansa Selye’go. Wyróżnił on dwa rodzaje stresu: dystres (zły stres)...

Myślenie pozytywne
Stres Myślenie pozytywne

(...) ótnie, zgrzyty, napięcia, pośpiech, chora rywalizacja - stres udziela się wszystkim, spada motywacja do pracy i zadowolenie z efekt ... emocjonalna, Szczęśliwe życie, Sposoby na...

Cukrzyca a stres
Stres Cukrzyca a stres

Cukrzyca i stres to podwójny dyskomfort i napięcie emocjonalne. Choroba stanowi bowiem naturalne źr ... sobie z przeszkodami. W jaki sposób stres wpływa na cukrzycę? Jaki jest związek między cukrzycą a stresem? Jaki wpływ ma napięcie ... metabolicznymi. Co łączy cukrzycę i stres? Stres to stan mobilizacji sił organizmu, swoisty alarm dla człowieka, który komunikuje go: „Zacznij się bronić”. Każda potrzeba, zagrożenie czy wymagania ze strony środowiska to stres dla organizmu,...

Psychoneuroimmunologia
Stres Psychoneuroimmunologia

(...) adaptacyjny, traumatyczne przeżycia, permanentne stany napięcia emocjonalnego czy stres mogą prowadzić do zachwiania r ... czynników psychologicznych na zdrowie Liczne badania psychologiczne dowodzą, że długotrwały stres ma destrukcyjny wpływ ... ów oraz mniejszą ich aktywność. Stres katalizuje proces zachorowania u osób, które wykazują podatność na jakąś chorobę ... psychiczne, np. stres, mogą przyczyniać się do chorób, ale też odwrotnie – psychika może mieć swój...

pokaż 10 następnych