75-latek zdradził przepis na długie i zdrowe życie. Pierwsza pozycja z jego "recepty" moze zaskoczyć
75-latek, który świetnie wygląda i równie dobrze się czuje, zdradził swój autorski przepis na długowieczność. To sześć prostych nawyków, które kryją się pod akronimem SHIELD.
1. SHIELD, czyli przepis na długie życie
Tematy związane z długowiecznością interesują coraz więcej osób. Każdy przecież chciałby dożyć sędziwego wieku w zdrowiu.
Dr Joe, a właściwie dr Joe Whittington, którego obserwuje na Tik Toku prawie dwa miliony osób, w jednym z filmów podzielił się sekretem zdrowia pewnego 75-latka. Przepis na długowieczność, o którym mowa w filmie, kryje się za akronimem SHIELD.
Każda litera oznacza inny aspekt, który ma wpływ na zdrowie, czyli:
- S - (sleep) - sen - 75-latek podkreśla, że siedem godzin snu nocą jest kluczowe dla regeneracji organizmu;
- H - (how to handle stress) - radzenie sobie ze stresem - mężczyzna zaznacza, że medytacja jest jednym z narzędzi, które mogą to ułatwić, ale także wyzbyć się negatywnych emocji i poprawić samopoczucie;
- I - (interaction) - twórca akronimu tłumaczy, jak ważne są interakcje z innymi ludźmi poprzez nawiązywanie relacji oraz angażowanie się w dyskusje na różnego rodzaju tematy;
- E - (exercise) - ćwiczenia - 75-latek wyjaśnia, że regularnie pływa i poświęca się pracy w ogródku;
- L - (learn) - uczenie się - mężczyzna radzi, aby nawet mimo upływu lat, uczyć się nowych rzeczy;
- D - (diet) - twórca metody SHIELD zalecia dietę ubogą w węglowodany i cukier, za to bogatą w owoce oraz warzywa.
2. Nawyki, które chronią przed chorobami
Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda wzięli pod lupę czynniki, które mogą zwiększać szanse na długie życie. Wykorzystując dane z 35 lat życia grupy ludzi, zidentyfikowali pięć czynników związanych ze stylem życia niskiego ryzyka, czyli regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, umiarkowane spożycie alkoholu oraz niepalenie papierosów.
W kolejnym badaniu ci sami eksperci postanowili sprawdzić, jak poprzez te czynniki można zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne schorzenia przewlekłe. Zaobserwowali, że kobiety, które stosowały cztery lub wszystkie z nich, były aż o dekadę dłużej wolne od cukrzycy typu 2, chorób serca i nowotworów, w porównaniu z osobami, które nie praktykowały podobnych nawyków.
W analizach najgorzej wypadli mężczyźni, którzy byli nałogowymi palaczami oraz otyłe kobiety. U tych grup oczekiwana długość życia wolna od schorzeń przewlekłych była najniższa.
Patrycja Pupiec, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.