Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

9 sposobów na stres

Avatar placeholder
19.12.2022 12:11
9 sposobów na stres
9 sposobów na stres (Adobe Stock)

Stres, szczególnie długotrwały zaburza normalne funkcjonowanie i zagraża zdrowiu. Dlatego napięcia, które są efektem jego działania warto rozładowywać na bieżąco. Podpowiadamy jak to robić.

Materiał powstał przy współpracy z Polskim Towarzystwem Homeopatii Klinicznej

Stres to fizjologiczna reakcja organizmu na zagrożenie, która ma zmobilizować organizm do walki lub ucieczki. Pod wpływem stresu nadnercza wydzielają kortyzol i adrenalinę - hormony stresu, które przyspieszają tętno i oddech aby zwiększyć dostawy tlenu i substancji odżywczych do mięśni, które mają kluczowe znaczenie podczas walki lub ucieczki. Ten mechanizm ratował życie naszym przodkom, którzy musieli uciekać przed dzikimi zwierzętami i walczyć z wrogiem. Duża dawka codziennej aktywności fizycznej, która u naszych przodków była normą pomagała im „zneutralizować” hormony stresu i szybko powrócić do stanu równowagi po stresującym wydarzeniu.

U nas współczesnych jest inaczej. Wprawdzie raczej rzadko zdarza się nam stawać oko w oko z dzikim zwierzęciem czy walczyć o życie z napastnikiem, ale to nie znaczy, że jesteśmy wolni od stresu. Jego źródłem są relacje z innymi ludźmi, a także nerwowy tryb życia np. ciągły pośpiech, nadmiar obowiązków i informacji (niekoniecznie pozytywnych) czy potrzeba bycia najlepszym.

Stres każdorazowo wytrąca organizm na pewien czas ze stanu równowagi. Gdy zdarza się to często, we krwi permanentnie utrzymuje się podwyższone stężenie hormonów stresu, które utrzymują organizm w stanie ciągłej gotowości do walki lub ucieczki. To bardzo niekorzystne dla zdrowia. Badania potwierdzają, że długotrwała ekspozycja na stres obniża odporność organizmu, dlatego w obliczu stresujących wydarzeń częściej się przeziębiamy czy miewamy opryszczkę.

Stres sprzyja chorobom

Podwyższony poziom hormonów stresu sprzyja też zaostrzeniu objawów chorób przewlekłych takich jak np. astma, łuszczyca, zapalenie stawów czy choroba wrzodowa żołądka. Predysponuje także do zaburzeń snu oraz chorób takich jak np. zawał serca, zespół jelita nadwrażliwego, depresja czy schorzenia o podłożu autoimmunologicznym np. choroba Hashimoto, a nawet choroby nowotworowej.

Jak radzić sobie ze stresem?

Przede wszystkim zdać sobie sprawę z tego, że nie sposób całkowicie wyeliminować go z życia. Najlepsza strategia to podjęcie działań, które ograniczą jego wpływ na nasze życie i zdrowie. Poniżej kilka metod, które pozwalają lepiej radzić sobie ze stresem:

1. Wyklucz z życia niektóre źródła stresu. Oczywiście nie wszyscy zdecydują się na zmianę stresującej pracy na mniej stresującą czy definitywne zakończenie toksycznego związku. Ale każdy z nas może zmniejszyć wpływ stresujących bodźców na organizm na przykład przez: ograniczenie hałasu, wystarczająco długi sen, dobre odżywianie (niedobór snu oraz zła dieta są silnymi stresorami) oraz ograniczenie kontaktów z osobami, które mają na nas niekorzystny wpływ. Wszystkie te działania poprawiają ogólną kondycję organizmu i pomagają mu lepiej radzić sobie ze stresem.

(Adobe Stock)

2. Uprawiaj aktywność fizyczną. Po stresującym dniu w pracy w drodze do domu wstąp na trening do siłowni albo wysiądź z autobusu o 2-3 przystanki wcześniej niż zwykle i pokonaj ten dystans pieszo. Wybierz się z dzieckiem na basen lub przejażdżkę rowerem. Aktywność fizyczna pozwala spalić energię zmobilizowaną w organizmie do ataku lub obrony i obniżyć stężenie hormonów stresu we krwi. Jeśli nie zadbasz o jego regularną redukcję w końcu dojdzie do niebezpiecznej kumulacji, którą organizm rozładuje tak ja potrafi np. poprzez atak płaczu czy agresywne zachowanie. Lepiej tego uniknąć.

3. Wykorzystaj zioła. Melisa, szyszki chmielu, ziele kozłka lekarskiego (waleriana), męczennica lekarska, czy korzeń ashwagandhy lub rhodioli działają tonizująco na układ nerwowy. Mają one subtelne działanie uspakajające. Sięgając po zioła musimy jednak zdawać sobie sprawę z tego, że nie zadziałają od razu, a ich działanie może utrzymywać się długo.

4. Sięgnij po naturalne leki homeopatyczne. Nie mają działań ubocznych, nie wchodzą w interakcje z innymi lekami. W przypadku problemów z zasypianiem, uczucia całkowitej pustki w głowie, braku skupienia przed ważnymi wydarzeniami takimi jak np. egzamin, rozmowa kwalifikacyjna czy wystąpienie publiczne, sprawdzi się Gelsemium sempervirens. Ten preparat warto zacząć zażywać zapobiegawczo nawet kilka dni przed stresującym wydarzeniem. W sytuacji, gdy stresujące wydarzenie wywołuje nadmierne pobudzenie i problemy z koncentracją oraz gdy pojawiają się dolegliwości gastryczne takie jak ból brzucha czy biegunka warto sięgnąć po Argentum nitricum. W przypadku, smutku, żalu poczucia krzywdy i frustracji pomocna będzie Ignatia amara. Natomiast gdy dominującym problemem jest płaczliwość, zmienność nastrojów, poczucie osamotnienia ulgę przyniesie Pulsatilla. Gdy tłumimy żal i złość związane ze złą atmosferą w pracy, mobbingiem czy niesprawiedliwym ocenianiem pomóc może Staphysagria. Jeśli w obliczu wydarzeń takich jak lot samolotem, jazda windą czy metrem doświadczamy ataków lęku lub paniki pomóc może Aconitum napellus.

(Adobe Stock)

5. Pielęgnuj relacje społeczne. Szeroka sieć przyjaciół i znajomych to skuteczny sposób na ukojenie nerwów, złagodzenie depresyjnych nastrojów oraz lęku, jaki wyzwala patrzenie w przyszłość. Dzieląc się z życzliwie nastawionymi do nas osobami swoimi problemami i zmartwieniami redukujemy napięcie wywołane stresem, zyskujemy wsparcie z ich strony oraz potężną dawkę endorfin potocznie nazywanych hormonami szczęścia, które poprawiają nastrój, zmniejszają ryzyko depresji, a nawet łagodzą dolegliwości bólowe.

6. Praktykuj relaksację (medytacja, joga, mindfulness, trening oddechowy). Jak uwolnić umysł od natrętnych myśli o tym, co nas stresuje? Spróbować skupić je na tym co tu i teraz. Badania potwierdzają, że relaksacja pobudza przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za wyciszanie reakcji stresowych.

7. Zapisz się na warsztaty psychologiczne np. trening radzenia sobie ze stresem czy trening asertywności. Dzięki nim masz szansę zrozumieć emocje własne i innych, które pojawiają się w stresowych sytuacjach i nauczyć się lepiej nimi zarządzać. To bardzo pomaga w kontaktach z innymi. Takie warsztaty uczą również identyfikowania sytuacji, które są dla nas źródłem stresu i oswajania się z nimi w bezpiecznych warunkach.

8. Wypróbuj psychobiotyki. To probiotyki o korzystnym oddziaływaniu na układ nerwowy. Obniżają poziom kortyzolu, łagodzą stany lekowe oraz dolegliwości żołądkowo-jelitowe wywołane stresem. W przypadku depresji nie zastąpią leków przeciwdepresyjnych ale wspomagają leczenie i łagodzą dolegliwości jelitowe, które mogą być następstwem przyjmowania antydepresantów.

(Adobe Stock)

9. Zgłoś się po pomoc do psychologa lub psychiatry. Specjalista oceni sytuację i w z ależności od potrzeb zaleci psychoterapię lub terapię farmakologiczną, albo jedno i drugie. Warto mieć świadomość, że leki uspokajające i przeciwlękowe nie rozwiązują problemu nieradzenia sobie ze stresem, a jedynie łagodzą jego skutki. Mogą powodować senność i wydłużać czas reakcji, a te starszej generacji uzależniać, dlatego powinny być stosowane pod kontrolą lekarza.

Konsultacja: dr Małgorzata Drabek – specjalista pediatrii i rehabilitacji medycznej. W swojej praktyce łączy klasyczną medycynę akademicką z metodami naturalnymi.

Materiał powstał przy współpracy z Polskim Towarzystwem Homeopatii Klinicznej

Opublikowane: 09.05.2022

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie