Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Izabela Gieryszewska

Aktywność fizyczna a depresja

Aktywność fizyczna a depresja
Aktywność fizyczna a depresja (Pexels autor: Pixabay)

Budowa ciała ludzkiego zakłada konieczność prowadzenia aktywnego życia. Uświadamiamy to sobie z bólem po całym dniu spędzonym przed komputerem, w samolocie lub w samochodzie. Nauka dostarcza niezliczonych dowodów, że aktywność fizyczna przyczynia się do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Dowiedziono ponadto, że ćwiczenia fizyczne pomagają także w leczeniu cukrzycy, otyłości i depresji.

Badania dowiodły, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko choroby wieńcowej serca, raka okrężnicy, osteoporozy i udaru. W prowadzonych ostatnio badaniach stwierdzono silny związek pomiędzy stopniem sprawności fizycznej i wskaźnikiem zgonów z różnych przyczyn, zwłaszcza z powodu chorób sercowo – naczyniowych i raka.

spis treści

1. Aktywność fizyczna a depresja

Zdrowy rozsądek podpowiada, że aktywność fizyczna powinna być wydatną pomocą w depresji. Czy powyższe przekonanie może być prawdziwe? Zapewne znane jest określenie runner’s high (mówiące o zachwycie biegacza) – czyli stan euforii, który daje niekiedy poczucie unoszenia się nad ziemią. Stan ten wywołuje wyzwalanie się endorfin, t.j. substancji istniejących w ludzkim organizmie, podobnych do morfiny, które działają jak narkotyk szczęścia. Z endorfinami nie można wiązać jednak nadziei, na ich wykorzystanie w leczeniu depresji, ponieważ wyzwalają się one u człowieka w odpowiednio wysokiej ilości tylko po przebiegnięciu bardzo długiego dystansu, co oznacza, że przypadek ten może dotyczyć tylko osób o dużej kondycji sportowej, a w dodatku nie wszystkie osoby muszą doświadczać takiego działania endorfin.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że aktywność fizyczna oddziałuje pozytywnie 
w inny sposób: przyspiesza wydzielanie różnych hormonów, substancji odpornościowych 
i neuroprzekaźników. Najbardziej interesujące jest jej oddziaływanie na przemianę serotoniny, owego przekaźnika, który w dużym stopniu jest odpowiedzialny za nastrój i powstawanie depresji. Uprawianie sportu podnosi mianowicie poziom substancji niezbędnej do wytwarzania serotoniny – tryptofanu, a nawet, choć w mniejszym stopniu, samej serotoniny. Nawet gdy nieznany jest w pełni dokładny przebieg tych procesów, uprawianie sportu wydaje się prowadzić do takich reakcji w mózgu, które zapewniają lepszą możliwość wykorzystania serotoniny w szczelinie synaptycznej.

Zobacz film: "Czy depresja jest chorobą śmiertelną?"

Przeprowadzono badania nad wpływem treningu (szybkiego marszu), uprawianego codziennie przez grupę 12 osób z depresją. Czas badań obejmował średnio 35 tygodni. Dziesięcioro pacjentów przyjmowało przy tym – bez efektu – przynajmniej dwa różne leki antydepresyjne. Wynik badań ujawniły, ze po dwunastu dniach, z których dziesięć było dniami treningu, stan sześciu pacjentów wyraźnie się poprawił, dwojga – nieco, a czworga wcale. Oznacza to, że u 50% chorych uprawianie sportu dało to, czego nie można było osiągnąć lekami. Wyraźna poprawna nastąpiła przy tym zaledwie po dwunastu dniach treningu. Autorzy tych badań podkreślają, że regularne uprawianie sportu okazuje swą największą przydatność w początkowej fazie leczenia depresji, ponieważ środki antydepresyjne zaczynają działać dopiero po ok. 2 – 6 tygodniach. Poza tym sport może pomóc tym osobom, u których środki antydepresyjne nie odnoszą oczekiwanego skutku.

Zatem sport – oprócz wszystkich pozytywnych efektów zdrowotnych, dotyczących układu krążenia, ciśnienia krwi, przemiany materii itp. – może tez zdecydowanie pomóc w leczeniu depresji lub przynajmniej odczuwalnie to leczenie wesprzeć.

2. Uprawianie sportu poprawia zdrowie psychiczne

Ogólne zalecenie brzmi: sport należy uprawiać codziennie przez co najmniej pół godziny, najlepiej na świeżym powietrzu. Jeśli chodzi o rodzaj ruchu, do wyboru są różne dyscypliny: jogging, wal king (długie, intensywne marsze z kijkami), biegi narciarskie, jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach lub jogging w wodzie. Dla początkujących jest ważne, żeby od razu nie chcieli być zbyt ambitni. Należy zaczynać powoli i zwiększać wysiłek stopniowo. Jeśli od razu zbyt wysoko ustawimy poprzeczkę, możemy mieć nie tylko problemy z motywacją do kontynuowania treningu – a faza depresyjna jest sama w sobie wystarczająco trudna pod względem motywacji – lecz może to wręcz zaszkodzić naszemu zdrowiu, a w każdym razie nie odniesiemy takiej korzyści, jak ten, kto zaczyna pomału, stopniowo.

Kto zachorował na depresję, a wcześniej uprawiał jakiś sport, powinien w miarę możliwości przy tej praktyce pozostać. Szansa, że trening fizyczny pomoże, jest – pomimo braku stuprocentowej pewności, jak wykazały badania – duża. Kto cierpi na ciężką depresję, może mieć poczucie, że nie może albo nie potrafi ćwiczyć. Innymi słowy, może też cierpieć jego świadomość. W takim przypadku nie należy się zmuszać, co wywoływałoby dodatkowy stres. Jednak warto w perspektywie czasu mieć na uwadze taką formę samopomocy.

3. Niska motywacja u osób chorych na depresję

Zasadniczy problem polega na tym, że osoba chora na depresję z własnej woli nie założy butów do biegania. Wiąże się to przede wszystkim z problemem motywacji do działania, co 
w przypadku osób cierpiących na depresję przejawia się jej spadkiem. W tej sytuacji inicjatywę powinien przejąć ktoś z rodziny, przyjaciół, zachęcając do wspólnego uprawiania sportu.

Zawsze jednak działa prawidłowość, że sport pomaga choremu tylko wtedy, jeśli 
w nim samym powstanie przekonanie, że to mu służy. Ważne jest też, żeby mieć świadomość, że uprawianie sportu pomaga także wtedy, kiedy faza depresyjna mija. Wiele przemawia za tym, że prawdopodobieństwo wystąpienia nowej fazy depresyjnej jest wtedy o wiele mniejsze. Niektóre badania pokazały mianowicie, że depresja rzadziej dotyka osoby aktywne sportowo niż te, które wolą relaks na domowej kanapie. Wniosek: istnieje wiele istotnych powodów, dla których warto uprawiać sport.

Jaki poziom aktywności fizycznej można uznać za wystarczający? Wiele badań wykazało, że korzyści wynikające z aktywności fizycznej występują już przy bardzo umiarkowanym poziomie sprawności fizycznej. Zatem wiele argumentów przemawia za stosowaniem umiarkowanych programów ćwiczeń. Na pewno łatwiej zachęcić osoby mało aktywne, a szczególnie cierpiące na depresję, do spaceru niż do biegania.

4. Depresja a sport

Zastanów się: czy lepszy nastrój masz w te dni, kiedy jesteś aktywny, czy wówczas, gdy nie podejmujesz wysiłku fizycznego? A jak się czujesz, gdy osiągasz ustalony wcześniej cel? Czy odczuwasz dumę, pewność siebie, masz poczucie kontroli? Dobry nastrój, któremu towarzyszą duma, pewność siebie i poczucie kontroli, daje w rezultacie poczucie dobrostanu. Wyniki licznych badań naukowych potwierdzają, że tego właśnie doświadczają ludzie, wykonujący regularne ćwiczenia fizyczne. Badania dowiodły ponadto, że u osób podejmujących aktywność fizyczną nastąpiła poprawa wielu zmiennych psychologicznych. Poprawiła się samoocena, obraz własnego ciała, pamięć i koncentracja, a także ich relacje rodzinne. Poza tym osoby podejmujące aktywność fizyczna deklarują, że mają więcej energii, lepiej śpią.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze