Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup szyjny

Kręgosłup szyjny to konstrukcja, która łączący głowę z klatką piersiową. Szyjna część kręgosłupa zbudowana jest z siedmiu kręgów, układających się w lekko wygięty do przodu łuk. Mimo tego że są mniejsze niż pozostałe kręgi kręgosłupa, pełnią bardzo ważną rolę, gdyż decydują o sprawności zmysłu wzroku i równowagi. Kręgosłup w odcinku szyjnym z wiekiem ulega zwyrodnieniu, wówczas pojawiają się uciążliwe bóle z tyłu głowy, w tzw. części potylicznej. Aby rozluźnić mięśnie szyjne należy wykonać ćwiczenia na kręgosłup.

Polecane wideo:

Bóle w odcinku szyjnym kręgosłupa

Bóle kręgosłupa szyjnego to powszechny problem, z którym zgłaszają się pacjenci. Kręgosłup szyjny to druga po odcinku lędźwiowym kręgosłupa lokalizacja dolegliwości. Dużą grupę chorych stanowią osoby, które przebyły uraz kręgosłupa, najwcześniej w wypadku komunikacyjnym i nie stwierdzono u nich złamania ani zwichnięcia, a dolegliwości utrzymują się i nawracają.

Ponadto, uwarunkowania cywilizacyjne, takie jak: nadmierne obciążenie odcinka szyjnego przy odruchowym poziomowaniu głowy w trakcie jazdy samochodem, siedzący tryb życia z ciągłą głową nachyloną do przodu i zniesieniem lordozy szyjnej, powodują, że bóle kręgosłupa szyjnego występują także u ludzi młodych. Zespół szyjny częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn w okresie 40-50 lat. Przyczyną jest najczęściej choroba zwyrodnieniowa górnego odcinka kręgosłupa, ucisk tętnic i niektórych nerwów.

Ból kręgosłupa lokalizuje się w górnej części potylicy i karku, promieniuje do czoła, tylnej części oczodołów, skroni i rąk. Ból może mieć charakter napadowy, przy tym ataki trwają od kilku godzin do kilku dni. Towarzyszą temu również inne objawy, jak np.: zawroty głowy, szumy w uszach, oczopląs i zaburzenia snu. Zwyrodnienie szyjnego odcinka kręgosłupa najczęściej będzie dawać o sobie znać lokalnymi dolegliwościami bólowymi, mającymi tendencję do nasilania się przy napięciach, przy wyziębieniach organizmu, potęgowanych przez zmęczenie lub różnorodne przeciążenia (np. długa jazda samochodem).

Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku szyjnym

Podczas sztywności karku i dolegliwości bólowych, regularne wykonywanie ćwiczeń jest bardzo istotne. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny powodują rozluźnienie sztywnych stawów kręgosłupa oraz wzmacniają mięśnie, które odpowiadają za ruch szyi. Podczas ćwiczeń wzmacniających kręgosłup może pojawić się ból. Wówczas trzeba przerwać wykonywanie tych czynności. Ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać 2-3 razy dziennie.

Oto przykładowy zestaw ćwiczeń wzmacniających kręgosłup:

Ćwiczenie 1.
Czynność należy powtarzać 5 razy: leżąc na plecach lub siedząc na twardym podłożu należy skręcać głowę zdecydowanie, lecz nie za szybko, w bok w kierunku barku. Po upływie 3 sekund trzeba głowę skręcić w przeciwną stronę.

Ćwiczenie 2.
Ćwiczenie należy powtarzać 5 razy: leżąc na plecach, zaplata się palce obu rąk za głową, a przedramiona są ułożone po bokach głowy. Następnie należy próbować pokonać opór rąk i odginać głowę ku tyłowi.

Ćwiczenie 3.
To ćwiczenia na kręgosłup powinno być wykonane w pozycji siedzącej i powtarzane 5 razy. Siedząc z wyprostowaną głową, podbródek powinien być na przemian wysuwany i cofany.

Ćwiczenie 4.
Ćwiczenie może być wykonane w pozycji leżącej na brzuchu – wzmacnia zginacz szyi; na plecach – wzmacnia prostowniki szyi. Leżąc na boku, opiera się głowę o małą poduszkę, tak aby głowa i szyja były ułożone prosto. Nabiera się powietrza i wstrzymuje się oddech, przy równoczesnym naciskaniu głowy na poduszkę przez około 7 sekund, po czym wydycha się powietrze. Ćwiczenie powtarza się 3 razy.

Ćwiczenie 5.
Ćwiczenie wzmacniające kręgosłup powtarza się 3-5 razy. Siedząc z idealnie wyprostowaną głową, kładzie się ponad nią prawą rękę, a następnie chwyta za głowę w okolicy lewego ucha. Podciąga się delikatnie głowę w stronę prawego barku. Po wzięciu głębokiego oddechu i zatrzymaniu powietrza, napiera się na stawiającą opór rękę przez 7 sekund. Wykonuje się wydech, a po nim krótki odpoczynek. Jest to opis ćwiczeń w przypadku dolegliwości z prawej strony karku (w przypadku bólu z okolic lewej strony, ćwiczenia wykonuje się w prawą stronę).

Ćwiczenie 6.
Ćwiczenie wykonuje się 3-5 razy. W przypadku dolegliwości z prawej strony, należy skręcać podbródek w lewą stronę do momentu pojawienia się bólu. Następnie kładzie się prawą rękę z tyłu głowy, a lewą rękę na podbródku. Po wzięciu głębokiego wdechu, skręca się głowę w prawo, próbując wykonać opór rąk. Na koniec wykonuje się wydech, po nim następuje krótki odpoczynek.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny mogą być wykonywane w każdym miejscu, m.in. w pracy, w biurze lub w samochodzie. Pozwalają ukoić ból kręgosłupa w odcinku szyjnym i wzmocnić mięśnie karku. Są szczególnie polecane dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń
Ból kręgosłupa

Kręgosłup szyjny

mięśnie szyi i ćwiczenia wzmacniające kręgosłup szyjny. W uzasadnionych przypadkach choremu zakłada się kołnierz stabilizujący, który przynosi ulgę (...) w bólu. Ćwiczenia...

Ćwiczenia z piłką

Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce

Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce

czworoboczne grzbietu oraz wzmacniają cały kręgosłup. Mięsień czworoboczny podciąga barki ku górze i tyłowi oraz prostuje odcinek szyjny kręgosłupa. Ćwiczenia (...) trzydzieści ruchów...

Pilates

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka)

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka)

Ćwiczenie push-up czyli po prostu pompka jest ćwiczeniem z zakresu pilates. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion (...) wygięcie kręgosłupa. Głowa powinna...

Ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

na łokciach i tworzyć kąt prosty. Aby odcinek szyjny kręgosłupa był wyprostowany należy kierować wzrok ku podłodze. Głowa w trakcie wykonywania (...) Dolny odcinek kręgosłupa oraz mięśnie pośladkowe...

Ćwiczenia na ramiona

Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne

Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne

Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne to ćwiczenie wzmacniające siłę ramion, a także pozwalające spalić zbędny tłuszczyk (...) na ramionach i rękach. Ćwiczenie to angażuje mięsień...

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia to leżenie...

Body shape

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

. Po co wykonuje się ćwiczenia wzmacniające? Często po nagłym intensywnym wysiłku cierpimy z powodu bólu stawów i mięśni, czy to bólu kręgosłupa (...) i wzmocnienie mięśni. Znane są...

Ból kręgosłupa

Zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego

Zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego

. Kręgosłup szyjny składa się z 7 kręgów tworzących połączenie między czaszką a klatką piersiową. Jakie są przyczyny zwyrodnienia kręgosłupa (...) . Te ostatnie, zmniejszając napięcie mięśniowe, ułatwiają...

Ćwiczenia z piłką

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z wykorzystaniem piłki stabilizującej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, a konkretnie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty (...) . Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy stanąć...