Dieta na jesień

Jesienią nasz organizm narażony jest bardzo na infekcje wirusowe i bakteryjne, dlatego też powinniśmy szczególnie dbać o siebie w tym okresie. Aby wzmocnić organizm, a zarazem utrwalić zdrowe nawyki żywieniowe, wskazana jest dieta bogata w warzywa, owoce oraz ryby. Produkty te są bogate w składniki odżywcze, a z uwagi na występowanie błonnika, regulują przemianę materii. Zdrowa dieta jesienna stanowi nie tylko skuteczną metodę wzmacniania układu odpornościowego, ale także idealny sposób na odchudzanie.

Polecane wideo:

Zdrowe odżywianie

W diecie jesiennej konieczne są zdrowe tłuszcze. Dostarczyć ich może oliwa z oliwek. Zawiera ona mało nasyconych kwasów tłuszczowych, a dużo kwasów jednonienasyconych. Te ostatnie obniżają poziom „złego” cholesterolu (LDL) oraz zwiększają zawartość dobrego (HDL).
 Na wzmocnienie organizmu najlepiej sprawdzi się czosnek. Spożywany regularnie niszczy drobnoustroje przewodu pokarmowego i oddechowego. Stymuluje żołądek i wątrobę do wydzielania soku żołądkowego i żółci, przez co poprawia trawienie, zapobiega wzdęciom i reguluje przemianę materii.

Proponowana dieta jesienna powinna trwać przez całą jesień. Dostarcza organizmowi ok. 1500 kalorii dziennie i pozwala schudnąć 1 kg tygodniowo. Przeznaczona jest dla wszystkich zdrowych osób. Niewskazana natomiast jest dla młodzieży, osób ciężko chorych, kobiet w ciąży i matek karmiących.

Jadłospis diety na jesień:

Dzień 1

  • 
Śniadanie: Chleb graham (2 kromki) posmarowany kremem bakłażanowym, do tego kapusta pekińska zmieszana z jabłkiem i zielonym groszkiem - można ja dodatkowo skropić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Na śniadanie dozwolone jest także picie kawy i herbaty.

  • Drugie śniadanie: Otręby pszenne zmieszane z małym jogurtem naturalnym i śliwką suszoną.

  • Obiad: Filet z ryby, podawany z ziemniakiem i sałatką.

  • Podwieczorek: 2 kiwi.

  • Kolacja: Brokuły z dodatkiem pomarańczy, do tego tost graham podawany z plasterkiem chudej szynki, a także sałatką z pomidora i cebuli, herbata zielona.



Dzień 2

  • 
Śniadanie: Kromka chleba żytniego, mały serek ziarnisty wymieszany ze szczypiorkiem oraz ogórkiem konserwowym, do tego mała łyżeczka pestek ze słonecznika, odrobina ostrej papryki i kminku.

  • Drugie śniadanie: Chrupkie pieczywo posmarowane powidłami śliwkowymi.

  • Obiad: Schab duszony w porach, podawany z zieloną fasolką szparagową.

  • Podwieczorek: Pół szklanki soku z czarnej porzeczki.

  • Kolacja: Ryż podawany z warzywami oraz sałatką z żółtej i czerwonej papryki.



Dzień 3


  • Śniadanie: Naturalny serek homogenizowany połączony z rzodkiewką i szczypiorkiem, do tego kromka ciemnego pieczywa oraz herbata z cytryną.

  • Drugie śniadanie: Polędwica drobiowa oraz papryka czerwona i pół grahamki.

  • Obiad: Gołąbki przyrządzane z mięsem i grzybami, do tego 3 lub 4 marchewki starte na tarce o grubych oczkach, 2 małe ziemniaki.

  • Podwieczorek: Jabłko.

  • Kolacja: Zapiekanka ziemniaczana, herbata czerwona.



Dzień 4


  • Śniadanie: Muesli z orzechami oraz rodzynkami zmieszane z kefirem z dodatkiem pokrojonego jabłka i kiwi.

  • Drugie śniadanie: Kromka chleba żytniego, na którą położymy plasterek szynki drobiowej oraz liście cykorii i ogórka. Możemy wypić zieloną herbatę.
  • Obiad: Kurczak pieczony z czosnkiem, podawany z kaszą jęczmienną perłową, brokuły ugotowane na parze oraz szklanka wody niegazowanej.
  • Podwieczorek: Ciasto drożdżowe z jabłkami.
  • Kolacja: Cukinia faszerowana mięsem.



Dzień 5

  • Śniadanie: Budyń waniliowy z dodatkiem 2 łyżek konfitur.
  • Drugie śniadanie: Chleb razowy z plastrem sera żółtego oraz liściem sałaty i pomidorem.
  • Obiad: Spaghetti po bolońsku oraz sałata z dodatkiem sosem winegret.

  • Podwieczorek: Maliny w galaretce.

  • Kolacja: Pulpeciki z ryby oraz warzywa przyrządzone z jogurtem naturalnym, czosnkiem oraz brukselką i ziemniakami.



Dieta jesienna doskonale wzmacnia odporność organizmu. Jest także doskonałą alternatywą dla osób, które pragną podjąć skuteczne odchudzanie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Kasza jaglana najlepsza na jesień

Kasza jaglana najlepsza na jesień Odtwórz wideo

Kasza jaglana na jesień Dietoterapeuta Marek Zaremba opowiada o dobroczynnym i oczyszczającym wpływie kaszy jaglanej na nasz organizm. Zobacz, dlaczego warto ją jeść szczególnie w okresie jesiennym.

Medycyna naturalna

6 pozytywnych cech jesieni

6 pozytywnych cech jesieni

Jesienne zajęcia na poprawę sylwetki Mimo że powszechne skojarzenia z jesienią to deszcz, plucha, chandra i przeziębienia, ta pora (...) roku ma swoje naprawdę korzystne strony. Może mieć dobroczynny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i...

Analiza kolorystyczna

Barwy jesieni

Barwy jesieni

Typ urody kobiety jesień charakteryzuje się jasną cerą o złocistym odcieniu lub odcieniu złocisto-beżowym czy brzoskwiniowym. Pani jesień (...) . Pani jesień najczęściej ma zieloną barwę oczu, jednak...

Witaminy

Jakie warzywa wybierać jesienią?

Jakie warzywa wybierać jesienią?

. Jakie warzywa wybierać jesienią i zimą? * Dieta na jesień * Jak wzmocnić odporność na jesień? * Co jeść, aby zachować opaleniznę jesienią i zimą?   (...)...

Składniki odżywcze

Jesień i zima - idealna pora na jedzenie cytrusów

Jesień i zima - idealna pora na jedzenie cytrusów Odtwórz wideo

Zimą większość cytrusów, które trafiają na nasz rynek, pochodzi z Hiszpanii i Portugalii. To oznacza krótszy transport (w innych porach roku pochodzą one często zza oceanu) i więcej zachowanych właściwości. Z filmu dowiesz się również, w jaki sposób...

Życie z alergią

Sprawdź, jak przetrwać jesień, będąc alergikiem

Sprawdź, jak przetrwać jesień, będąc alergikiem

lato i jesień oznaczają mnóstwo zarodników pleśni czy ambrozji oraz innych pyłków. Sprawdź więc, jak przetrwać jesień, będąc alergikiem. Alergikom (...) sezonową, jeśli masz uczulenie na ambrozję i chwasty. Alergeny...

Produkty żywnościowe

Zielone superfood, które wzmacnia odporność

Zielone superfood, które wzmacnia odporność Odtwórz wideo

i suplementach diety jest coraz ciężej przyswajalna przez organizm. Jak w takim razie przetrwać jesień i zimę nie narażając swojego organizmu? Można sięgnąć (...) pamiętać o naszej odporności - tylko profilaktyka oraz o regularne badania...

Produkty żywnościowe

Jesienne składniki, które poprawią twoje zdrowie

Jesienne składniki, które poprawią twoje zdrowie

Najsmaczniejsza jest ta mała, o sprężystych liściach. Sadzi się ją wiosną, aby dojrzała właśnie na jesień. Ma tyle samo zwolenników zachwycających (...) , jak i zapach najczęściej kojarzony jest z jesienią - słodkie...