Dieta na jesień

Jesienią nasz organizm narażony jest bardzo na infekcje wirusowe i bakteryjne, dlatego też powinniśmy szczególnie dbać o siebie w tym okresie. Aby wzmocnić organizm, a zarazem utrwalić zdrowe nawyki żywieniowe, wskazana jest dieta bogata w warzywa, owoce oraz ryby. Produkty te są bogate w składniki odżywcze, a z uwagi na występowanie błonnika, regulują przemianę materii. Zdrowa dieta jesienna stanowi nie tylko skuteczną metodę wzmacniania układu odpornościowego, ale także idealny sposób na odchudzanie.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Zdrowe odżywianie

W diecie jesiennej konieczne są zdrowe tłuszcze. Dostarczyć ich może oliwa z oliwek. Zawiera ona mało nasyconych kwasów tłuszczowych, a dużo kwasów jednonienasyconych. Te ostatnie obniżają poziom „złego” cholesterolu (LDL) oraz zwiększają zawartość dobrego (HDL).
 Na wzmocnienie organizmu najlepiej sprawdzi się czosnek. Spożywany regularnie niszczy drobnoustroje przewodu pokarmowego i oddechowego. Stymuluje żołądek i wątrobę do wydzielania soku żołądkowego i żółci, przez co poprawia trawienie, zapobiega wzdęciom i reguluje przemianę materii.

Proponowana dieta jesienna powinna trwać przez całą jesień. Dostarcza organizmowi ok. 1500 kalorii dziennie i pozwala schudnąć 1 kg tygodniowo. Przeznaczona jest dla wszystkich zdrowych osób. Niewskazana natomiast jest dla młodzieży, osób ciężko chorych, kobiet w ciąży i matek karmiących.

Jadłospis diety na jesień:

Dzień 1

  • 
Śniadanie: Chleb graham (2 kromki) posmarowany kremem bakłażanowym, do tego kapusta pekińska zmieszana z jabłkiem i zielonym groszkiem - można ja dodatkowo skropić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Na śniadanie dozwolone jest także picie kawy i herbaty.

  • Drugie śniadanie: Otręby pszenne zmieszane z małym jogurtem naturalnym i śliwką suszoną.

  • Obiad: Filet z ryby, podawany z ziemniakiem i sałatką.

  • Podwieczorek: 2 kiwi.

  • Kolacja: Brokuły z dodatkiem pomarańczy, do tego tost graham podawany z plasterkiem chudej szynki, a także sałatką z pomidora i cebuli, herbata zielona.



Dzień 2

  • 
Śniadanie: Kromka chleba żytniego, mały serek ziarnisty wymieszany ze szczypiorkiem oraz ogórkiem konserwowym, do tego mała łyżeczka pestek ze słonecznika, odrobina ostrej papryki i kminku.

  • Drugie śniadanie: Chrupkie pieczywo posmarowane powidłami śliwkowymi.

  • Obiad: Schab duszony w porach, podawany z zieloną fasolką szparagową.

  • Podwieczorek: Pół szklanki soku z czarnej porzeczki.

  • Kolacja: Ryż podawany z warzywami oraz sałatką z żółtej i czerwonej papryki.



Dzień 3


  • Śniadanie: Naturalny serek homogenizowany połączony z rzodkiewką i szczypiorkiem, do tego kromka ciemnego pieczywa oraz herbata z cytryną.

  • Drugie śniadanie: Polędwica drobiowa oraz papryka czerwona i pół grahamki.

  • Obiad: Gołąbki przyrządzane z mięsem i grzybami, do tego 3 lub 4 marchewki starte na tarce o grubych oczkach, 2 małe ziemniaki.

  • Podwieczorek: Jabłko.

  • Kolacja: Zapiekanka ziemniaczana, herbata czerwona.



Dzień 4


  • Śniadanie: Muesli z orzechami oraz rodzynkami zmieszane z kefirem z dodatkiem pokrojonego jabłka i kiwi.

  • Drugie śniadanie: Kromka chleba żytniego, na którą położymy plasterek szynki drobiowej oraz liście cykorii i ogórka. Możemy wypić zieloną herbatę.
  • Obiad: Kurczak pieczony z czosnkiem, podawany z kaszą jęczmienną perłową, brokuły ugotowane na parze oraz szklanka wody niegazowanej.
  • Podwieczorek: Ciasto drożdżowe z jabłkami.
  • Kolacja: Cukinia faszerowana mięsem.



Dzień 5

  • Śniadanie: Budyń waniliowy z dodatkiem 2 łyżek konfitur.
  • Drugie śniadanie: Chleb razowy z plastrem sera żółtego oraz liściem sałaty i pomidorem.
  • Obiad: Spaghetti po bolońsku oraz sałata z dodatkiem sosem winegret.

  • Podwieczorek: Maliny w galaretce.

  • Kolacja: Pulpeciki z ryby oraz warzywa przyrządzone z jogurtem naturalnym, czosnkiem oraz brukselką i ziemniakami.



Dieta jesienna doskonale wzmacnia odporność organizmu. Jest także doskonałą alternatywą dla osób, które pragną podjąć skuteczne odchudzanie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Kasza jaglana najlepsza na jesień (WIDEO)

Kasza jaglana najlepsza na jesień (WIDEO) Odtwórz wideo

Kasza jaglana na jesień Dietoterapeuta Marek Zaremba opowiada o dobroczynnym i oczyszczającym wpływie kaszy jaglanej na nasz organizm. Zobacz, dlaczego warto ją jeść szczególnie w okresie jesiennym.

Analiza kolorystyczna

Barwy jesieni

Barwy jesieni

Typ urody kobiety jesień charakteryzuje się jasną cerą o złocistym odcieniu lub odcieniu złocisto-beżowym czy brzoskwiniowym. Pani jesień (...) . Pani jesień najczęściej ma zieloną barwę oczu, jednak...

Medycyna naturalna

6 pozytywnych cech jesieni

6 pozytywnych cech jesieni

Jesienne zajęcia na poprawę sylwetki Mimo że powszechne skojarzenia z jesienią to deszcz, plucha, chandra i przeziębienia, ta pora (...) roku ma swoje naprawdę korzystne strony. Może mieć dobroczynny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i...

Witaminy

Jakie warzywa wybierać jesienią?

Jakie warzywa wybierać jesienią?

. Jakie warzywa wybierać jesienią i zimą? * Dieta na jesień * Jak wzmocnić odporność na jesień? * Co jeść, aby zachować opaleniznę jesienią i zimą?   (...)...

Kuchnia i gotowanie

Specjalista radzi: Jesienna dieta (WIDEO)

Specjalista radzi: Jesienna dieta (WIDEO)

" id="1563072" sound="true"] Wielu osobom wydaje się, że gry robi się zimniej i nadchodzi jesień, powinni zacząć się inaczej odżywiać (...) . Często z automatu sięgają po rozgrzewające, jak i tuczące potrawy. Jednak czy powinniśmy zmieniać...

Choroby i dolegliwości

Zbyt ciasne ubrania nie są dobre dla naszego zdrowia. Dlaczego?

Zbyt ciasne ubrania nie są dobre dla naszego zdrowia. Dlaczego?

WIDEO. Sprawdź też: Kolorowa jesień - najmodniejsze stylizacje dla niemowląt Dolegliwości ze strony układu krążenia Jakie spodnie są najmodniejsze (...) , który następnie może skutkować żylakami i pajączkami na nogach. Zdarzają się...

Życie z alergią

Sprawdź, jak przetrwać jesień, będąc alergikiem

Sprawdź, jak przetrwać jesień, będąc alergikiem

lato i jesień oznaczają mnóstwo zarodników pleśni czy ambrozji oraz innych pyłków. Sprawdź więc, jak przetrwać jesień, będąc alergikiem. Alergikom (...) sezonową, jeśli masz uczulenie na ambrozję i chwasty. Alergeny...