Kradnie młodość, oddala nas od długowieczności. Lek. Joanna Ibisz ma ważną radę dla Polaków

Marzenia o długowieczności od zawsze fascynowały ludzkość na całym świecie. Pragniemy być wiecznie młodzi, piękni, sprawni i cieszyć się życiem w doskonałym zdrowiu. Czy nie są to jednak tylko mrzonki? Okazuje się, że kilka prostych sposobów może nas do tych marzeń przybliżyć. O tym, jak osiągnąć długowieczność, rozmawialiśmy z lek. Joanną Ibisz.

Katarzyna Krupka, WP abcZdrowie: Żyjemy średnio 81,5 roku, czyli o prawie cztery lata dłużej niż dwie dekady temu. Skąd ta zmiana?

Lek. Joanna Ibisz, specjalistka medycyny stylu życia: Rozwój współczesnej medycyny pozwala nam zapobiegać i leczyć wiele chorób. A nawet jeśli nas dotykają, już nie w takiej mierze przyczyniają się do skrócenia życia. Poza tym z każdym rokiem wzrasta świadomość oraz dostępność do opieki zdrowotnej.

Ale jednak mieszkańcy tzw. niebieskich stref dożywają setki w zdrowiu, Polaków wykańczają przede wszystkim choroby układu sercowo-naczyniowego. Co musiałoby się zmienić, żebyśmy również mogli pochwalić się długim i zdrowym życiem?

Przede wszystkim - zmienić swój styl życia. Wiemy już, co cechuje mieszkańców tzw. niebieskich stref. Prowadzą aktywny tryb życia, wynikający z codziennych zajęć, jakich się podejmują. Otaczają się bliskimi i przyjaciółmi, pielęgnują więzy rodzinne i relacje. Jedzą sezonowe i nieprzetworzone posiłki. Znajdują powód, aby z chęcią wstać z łóżka.

Głównym problemem większości z nas i tzw. cichym zabójcą, który także jest podłożem chorób sercowo-naczyniowych jest przewlekły stan zapalny. Przyczyniają się do niego przetworzona dieta, nieodpowiednia higiena snu, brak ruchu, stres czy używki. Pracując nad tymi obszarami życia, możemy poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, a także wielu innych.

Dlaczego stany zapalne zabierają nam szanse na długie życie?

Przewlekły stan zapalny to "cichy zabójca". Nie widać go gołym okiem, rozwija się powoli, a do jego rozwoju przyczyniają się nasze małe codzienne decyzje dotyczące stylu życia. Poza tymi wymienionymi powyżej to także toksyny środowiskowe, czy te w naszej żywności lub kosmetykach. Im więcej stanów zapalnych tym szybciej nasz organizm się starzeje. Odwrotnie także, wraz z wiekiem normalnym jest, że tych stanów zapalnych w organizmie będzie więcej, ponieważ przez dłuższy czas jesteśmy narażenie na czynniki, które go powodują.

Jak chronić się przed stanami zapalnymi?

Powodują je wszystkie wymienione czynniki i dobra wiadomość jest taka, że mamy realny wpływ na poziom stanu zapalnego w naszym organizmie. Techniki redukujące stres, życie w zgodzie z rytmem okołodobowym, dieta odżywcza i przeciwzapalna zawierająca antyoksydanty jak witaminy: A, C, E, kwasy omega-3, polifenole, aktywność fizyczna dopasowana do naszych indywidualnych możliwości, stałe pory chodzenia spać, czas na odpoczynek, dbanie o to, aby w naszym otoczeniu było jak najmniej sztucznych substancji, toksyn czy smogu - wszystko to będzie wpływać na zmniejszenie stanów zapalnych bądź im zapobiegać.

Czy można stworzyć listę substancji wydłużających i skracających życie?

Skracające życie to na pewno używki, np. alkohol czy nikotyna. Substancje przetworzone, dodatki do żywności, pestycydy, glifosat, cukier, smog. Natomiast te wydłużające to substancje działające przeciwzapalnie, jak np. wymienione wcześniej witaminy, likopen, luteina, cynk, selen, mangan. Nasz organizm sam także wytwarza substancje przeciwzapalne, takie jak np. glutation, melatonina, kwas liponowy czy koenzym q10.

A jakie błędy zauważa pani u Polaków, które oddalają nas od długowieczności?

Przede wszystkim za dużo pędu, stresu, napięcia. Wynikiem tego jest też długi czaa spędzany przed ekranami w godzinach, w których powinniśmy już spać i się zregenerować. Poważnym problemem są też złe wybory żywieniowe. Będąc w pośpiechu i napięciu częściej sięgamy po szybkie i słodkie przekąski. A to prosta droga do stanów zapalnych.

Ekscentryczny milioner Bryan Johnson chce żyć 200 lat. Przetacza krew nastoletniego syna, by się odmłodzić. Ten temat od jakiegoś czasu elektryzuje Polaków, ale czy osoby, które nie są milionerami też mają szansę na długowieczność?

Oczywiście. Dla mnie długowieczność to życie zgodne z rytmami natury, z naszym cyklem wydzielania hormonów. Natura pokazuje nam, co jest dla nas dobre. Jest bardzo inteligentna i życie wg jej praw - bo w końcu jesteśmy jej integralną częścią - wyjdzie nam tylko na dobre.

Co to oznacza w praktyce?

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, spożywanie posiłków przygotowanych ze świeżych, sezonowych i lokalnych produktów. Wykorzystanie okresu zimowego na regenerację organizmu. Słuchanie swojego ciała - kiedy mówi nam "dość", zamiast brać tabletkę przeciwbólową i pracować dalej, dobrze byłoby zresetować się, zrobić małą drzemkę, pomedytować. A czasem po prostu przejść na tryb "być" z trybu "robić".

Co w takim razie mogą zrobić Polacy, którzy marzą o długowieczności?

Po pierwsze - kłaść się wcześniej spać. Ok. godz. 21.30 w zimie i 22.30 w lecie. Sen jest regenerujący i ten odżywczy będzie zmniejszał stany zapalne. Zrezygnować z używek. Alkohol to trucizna w każdej ilości, na szczęście teraz świadomość tego jest coraz większa i coraz bardziej popularne stają się nawet napoje czy drinki bezalkoholowe. Dbać o relacje. To podstawa, obniżająca też nasz poziom stresu a tym samym i stan zapalny. Możemy zrobić wiele, tylko to my sami musimy wybrać od czego zacząć. A potem jeszcze to wdrożyć.

• Lek. med. Joanna Ibisz. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu. Była również uczestniczką rocznej wymiany studenckiej w Universitat de Barcelona (Facultat de Medicina). Dyplomowana lekarka medycyny stylu życia z ramienia International Board of Lifestyle Medicine oraz członkini British Society of Lifestyle Medicine. Specjalistka akupunktury z dyplomem Polskiego Towarzystwa Akupunktury. Obecnie uczestniczy w szkoleniach z medycyny funkcjonalnej, przygotowując się do otrzymania dyplomu The Institute for Functional Medicine w USA. Jest twórczynią aplikacji do medytacji Medytacja Mindfulness. Od zawsze interesowała się holistycznym podejściem do pacjenta, naturalnymi terapiami oraz wpływem psychiki na zdrowie.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.