Zapobiega udarowi. Neurochirurg: Mózg będzie ostry jak brzytwa
Sen, zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna - te trzy filary zdrowego stylu życia mają ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu. Znany neurochirurg, profesor Alexandru-Vladimir Ciurea, wykorzystując swoje doświadczenia zawodowe, opracował szczegółowy zestaw zaleceń, które mają na celu ochronę przed udarem i utrzymanie pełnej sprawności umysłowej pomimo upływającego czasu.
1. Nawyki, które pozwalają utrzymać zdrowie mózgu
Profesor Alexandru-Vladimir Ciurea to neurochirurg o międzynarodowej renomie. Jego wieloletnia praktyka i obserwacje pacjentów utwierdziły go w przekonaniu, że to nasz styl życia w dużej mierze decyduje o tym, jak długo będziemy cieszyć się sprawnością naszego umysłu.
Co istotne, zdaniem profesora, nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zdrowych nawyków do naszego życia. Ciurea opracował zestaw 14 zasad, które zapobiegają udarowi i sprawiają, że umysł będzie ostry jak brzytwa.
2. Prof. Alexandru-Vladimir Ciurea zdradza, jak wzmocnić mózg
Czternaście zdrowych nawyków:
- upewnij się, że twój sen trwa co najmniej siedem godzin dziennie. Odpowiednia ilość snu jest fundamentalna dla prawidłowej pracy mózgu. Lekarze zalecają, aby przed pójściem do łóżka spędzać czas w spokoju i unikać oglądania telewizji czy korzystania z telefonów. Lepszym pomysłem jest czytanie książki, co ułatwia zasypianie;
- po przebudzeniu roztwórz szeroko okno i weź głęboki oddech. Ten prosty rytuał może pomóc twojemu mózgowi w efektywniejszym "rozpoczęciu" dnia;
- regularne picie dużej ilości wody jest kluczowe dla zdrowia - mózg potrzebuje odpowiedniego nawodnienia. Najlepszym podejściem jest wypicie dwóch szklanek wody na pół godziny przed śniadaniem;
- zawsze zadbaj o to, aby zjeść śniadanie przed wyjściem z domu. Jeśli to tylko możliwe, staraj się spożywać pierwszy posiłek w spokojnej atmosferze, bez pośpiechu;
- prowadź zdrowy tryb żywienia, szczególnie polecając sobie dietę lekkostrawną i niskotłuszczową. Badania naukowe dowodzą, że dla mózgu najbardziej korzystna jest dieta śródziemnomorska;
- podjecie decyzji o rzuceniu palenia oraz ograniczeniu alkoholu ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia. Mózg zdecydowanie lepiej funkcjonuje bez wpływu szkodliwych nałogów, które przyczyniają się do udaru;
- jeśli jesteś miłośnikiem słodyczy, nie musisz wyrzekać się czekolady. Choć ogólnie zaleca się ograniczenie spożycia słodkości, gorzka czekolada jest tu wyjątkiem. Jest ona źródłem antyoksydantów, które spowalniają proces starzenia się organizmu;
- gdy poczujesz zmęczenie, sięgnij po filiżankę kawy. Staraj się cieszyć jej smakiem i aromatem, a moment picia kawy potraktuj jako chwilę relaksu;
- przeznaczaj codziennie czas na trenowanie umysłu. Regularna praca nad poprawą pamięci, zabawa w rozwiązywanie krzyżówek czy chociażby eksplorowanie nowych tras podczas codziennych podróży to skuteczne metody na ożywienie działania mózgu;
- dbaj o swój komfort psychiczny i unikaj sytuacji stresowych. Nawet jeśli jest to trudne, poszukuj pozytywów w swoim życiu. Pamiętaj, że stres jest jednym z czynników, które mogą osłabiać twoją zdolność myślenia i generuje udar;
- staraj się regularnie wychodzić z domu i spotykać się z innymi ludźmi. Samotność nie sprzyja naszemu umysłowi, a kontakty społeczne mogą go stymulować;
- czasem pozwól sobie na chwilę relaksu na łonie natury. Otoczenie naturalne doskonale wpływa na nasze samopoczucie, redukuje stres, a co za tym idzie - pomaga w skupieniu i odprężeniu;
- wystrzegaj się monotonii w codziennych zajęciach. Eksperymentuj z wykonywaniem tych samych czynności na różne sposoby, próbuj nowych dróg powrotu z pracy lub zainteresuj się nowym hobby. Działania te są doskonałym sposobem na stymulowanie mózgu i utrzymanie go w dobrej formie;
- nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej. Mózg, podobnie jak mięśnie, potrzebuje ciągłej stymulacji i ćwiczeń, które doprowadzą do powstawania nowych połączeń nerwowych. Codzienny ruch poprawia krążenie, gwarantuje prawidłowe dotlenienie mózgu, a co więcej, prowadzi do uwalniania endorfin, zwanych hormonami szczęścia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
