Ćwiczenia na talię i boczki

Talia osy to atrybut kobiecości. Od wieków wyobrażenia o idealnej kobiecej sylwetce się zmieniały. Jednak pewien element pozostał niezmienny – talia. Nawet gdy w modzie były rubensowskie kształty, ważne było zachowanie proporcji między rozłożystymi biodrami a stosunkowo wąską talią. Obecnie panuje kult szczupłej sylwetki. Najbardziej pożądana talia, to talia osy. A co, jeśli nasza talia nie pasuje do współczesnych kanonów? Zawsze możemy wypróbować ćwiczenia na talię.

Spis treści:
  1. 1. Dieta na talię
  2. 2. Modelowanie sylwetki
  3. 3. Sposoby na talię osy

1. Dieta na talię

Żeby schudnąć w talii, należy odpowiednio się odżywiać. Dieta na talię i szczupłą sylwetkę opiera się na założeniu, że do południa można jeść owoce. Mają one mniej błonnika, za to więcej cukrów. Żeby przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczów, od południa należy zastąpić owoce warzywami. To w nich jest dużo błonnika, który likwiduje zaparcia. Należy jednak uważać na nadmiar błonnika. Może on utrudnić wchłanianie wapnia. Odchudzanie pomoże uzyskać płaski brzuch.

2. Modelowanie sylwetki

Talia osy nie jest dana wszystkim paniom. Szczupła sylwetka też nie gwarantuje ładnego wcięcia. Wszystko zależy od indywidualnej budowy ciała. Mimo to talia osy jest do wypracowania. A dokładniej, do wyćwiczenia. Dieta na talię powinna być wspomagana odpowiednimi ćwiczeniami. Istnieje odpowiedni zestaw, który wspomaga modelowanie sylwetki. Ćwiczenia na talię osy nie są trudne. Nie potrzeba do nich specjalistycznych sprzętów czy umiejętności. Wystarczy odrobina chęci i regularność.

3. Sposoby na talię osy

Ćwiczenia na talię osy to duże przedsięwzięcie, gdyż zrzucenie tłuszczyku z brzucha i tzw. „oponki” to jedno z najtrudniejszych zadań osoby odchudzającej się. Jednocześnie pozbycie się tłuszczu z okolic talii znacząco wpływa na wygląd oraz na zdrowe ciało. Warto wpisać sobie do kalendarza czas przeznaczony na ćwiczenia mięśni brzucha i talii dwa razy dziennie oraz na jakąś ulubioną aktywność fizyczną. Jeśli będą to przyjemne zajęcia tańca (szczególnie polecamy taniec brzucha!), wycieczki rowerowe, bieganie czy pływanie, łatwiej będzie wprowadzić je do codziennych zajęć. Przed samymi ćwiczeniami nie zapominajmy o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki wszystkich mięśni i stawów, aby nie narażać się na urazy czy zakwasy po ćwiczeniach. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie brzucha i pleców. W rozgrzewce powinny znaleźć się obroty bioder.

Aby uzyskać talię osy, należy systematycznie wykonywać następujące ćwiczenia na mięśnie brzucha:

  • Skrętoskłony

Ćwiczenia na talię osy zaczynamy od skrętoskłonów. Wspaniale wpływają one na modelowanie sylwetki. Do ćwiczeń potrzebna będzie mata podłogowa. Żeby wykonać skrętoskłony, należy położyć się na macie, a dłonie wsunąć pod głowę. Łokcie powinny być odchylone na boki. Następnie lewe kolano przyciągamy do prawego łokcia, jednocześnie unosimy ów łokieć w kierunku kolana. Ćwiczenia powtarzamy na obie strony. Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia, możesz wykonać 20 powtórzeń. Z czasem powoli zwiększaj liczbę powtórek.

  • Uniesienia

Uniesienia to drugie z serii ćwiczeń, które pomogą schudnąć w talii. Jak przy poprzednim ćwiczeniu, potrzebna będzie mata. Należy położyć się na lewym boku. Nogi można trzymać lekko zgięte. Prawą rękę trzeba położyć na biodrze, a na lewej spróbować się podnieść. Ćwiczenia na talię wykonujemy po 10 razy na każdej ze stron. Liczbę powtórzeń należy systematycznie zwiększać.

  • Skręty

Ostatnie ćwiczenia na talię osy to skręty. Dzięki nim zostanie na długo zachowana szczupła sylwetka. Przyjmij postawę klęczącą. Ręce rozłóż na boki. Następnie, lekko odchylając się do tyłu, staraj się dotknąć lewą ręką prawej stopy, a prawą ręką lewej stopy. Ćwiczenie powtórz po 10 razy na każdej ze stron.

Jeśli marzysz o talii osy, zmień kilka nawyków w swojej diecie i codziennie wykonuj opisane wyżej ćwiczenia. Efekty nie pojawią się z dnia na dzień, ale dzięki cierpliwości i systematyczności, na pewno po kilku tygodniach zaobserwujesz pierwsze pozytywne zmiany.

Skłony na stojąco – stojąc w niewielkim rozkroku z prostymi nogami, wykonujemy skłony do każdej nogi, a także przechylamy tułów w lewo i w prawo;

Skłony na siedząco – siedząc z wyprostowanymi nogami, stopy blisko siebie, staramy się w skłonie dotknąć dłońmi palców stóp, pochylamy się tyle, ile możemy, nie uginając nóg w kolanach.

Polegają one na unoszeniu tułowia w stronę zgiętych w kolanach i opartych o ziemię nóg. Nieco bardziej skierowane na talię będą brzuszki skośne. Polegają one na przyciąganiu raz jednego, raz drugiego łokcia do kolan.

  • Nożyce

Nożyce poziome – to klasyczna odmiana tego ćwiczenia: siedząc lub opierając się na łokciach w pozycji półleżącej, unosimy lekko obie nogi i poruszamy nimi w przeciwległych kierunkach, krzyżując je w kostkach, raz prawą nogą na górze, raz lewą;

Nożyce okrążane – to trudniejsza odmiana „nożyc”, wymagająca lepszej kondycji: w tym przypadku, będąc w takiej samej pozycji, staramy się jedną nogą okrążać drugą, pozostającą nieruchomo nad ziemią.

Ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg nad podłożem bardzo skutecznie budują mięśnie brzucha. Leżąc na twardym podłożu na plecach, unosimy proste, złączone nogi do góry, aż do momentu, kiedy utworzą kąt prosty w stosunku do podłoża. Powoli je opuszczamy, pamiętając, aby ciągle pozostawały proste. Aby utrudnić sobie zadanie, a także zwiększyć skuteczność ćwiczeń na brzuch, możemy wykonywać to ćwiczenie na podwyższeniu, np. na łóżku. Układamy się na plecach, tak aby nogi zwisały w dół. Unosimy je złączone i wyprostowane tak wysoko, jak tylko potrafimy i opuszczamy je do ziemi. Nogi można także przyciągać do klatki piersiowej, ale tym razem będą musiały być zgięte w kolanach. Leżąc na twardym podłożu na plecach, podpierając się na łokciach, unosimy każdą z nóg pojedynczo do klatki piersiowej, po czym przyciągamy je obie równocześnie.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Mam strasznie duży brzuch - jak można to zmienić?

Mam 13 lat, ważę 38kg i mam 140cm wzrostu. Mam duży brzuch czy to normalne w moim wieku? przeszłam...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Co mam zrobić, by zgubić boczki i uda?

Co mam zrobić, by zgubić boczki i uda? Jak ćwiczyć, co jeść?

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~bl...ca Forum Żywienie i fitness 8 odpowiedzi Odpowiednia waga 12-latki ~bl...ca:

Mam 12 lat 159 cm wzrostu i waże 50 kg. Chciałabym schudnąć chociaż 4 kg ale bardziej mi zależy...

Artykuły Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer to nic innego jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka” mięśnie. Aby uformować na...

Ćwiczenie na mięsień prosty brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

Piłka do fitnessu jest świetnym przyrządem do ćwiczenia mięśni brzucha. Dzięki treningowi przeprowadzonemu przy jej użyciu mięśnie tej części ciała będą pracować bardziej intensywnie, bo będą musiały utrzymywać równowagę. Ćwiczenie rozpoczyna się...

Podwójne unoszenieOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy grzbietu. Ten ostatni jest odpowiedzialny za przywodzenie i...

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macieOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni on nie tylko funkcję ochronną dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale jednocześnie kurczy żebro i...

Mięśnie skośne brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Mięśnie skośne brzucha

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzucha będzie nam potrzebna piłka lekarska oraz pomoc drugiej osoby. Jej udział jest wprawdzie znikomy, polega bowiem jedynie na przytrzymaniu stóp opartych o podłoże, ponieważ...

ŚwiecaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Świeca

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha prostych i skośnych. Są one ważne nie tylko dla naszej sylwetki. Mięsień skośny wewnętrzny odpowiada za pracę tułowia na boki. Współpracuje ze skośnym zewnętrznym przy bocznym zginaniu...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)Odtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Sidekick jest ćwiczeniem pilates polegającym na unoszeniu jednej nogi w leżeniu bokiem. Doskonale wpływa na stabilizację miednicy i uczy jak dobrze wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla...

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną i zewnętrzną. To ważne elementy wzmacniający nasz tułów. Doskonale ze sobą współpracują, dlatego...

Mięśnie brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu aktywowane są głównie mięśnie skośne brzucha, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej...

Ćwiczenie na dolne partie brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala na odpowiednie funkcjonowanie układu ruchu. Niewątpliwie jest niewiele ćwiczeń, które mogłyby wykształcić...

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporzeOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają za zginanie tułowia. Jeżeli chodzi o...

Ćwiczenia na boczki
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na boczki

Ćwiczenia na boczki są proste i przyjemne. Najskuteczniejszy sposób na boczki to systematycznie wykonywane skłony i skręty tułowia. W walce z boczkami pomogą także ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Sposoby na szczupłą talię
Ćwiczenia odchudzające Sposoby na szczupłą talię

Dopiero gdy rozmiar talii zaczyna wymykać się spod kontroli, zastanawiamy się, co zrobić, aby...

Fitness i sport Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina...

Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną,...

Pilates Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph...

Ćwiczenia Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij