Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Ćwiczenia na talię – jakie są najskuteczniejsze?

Avatar placeholder
15.03.2024 12:16
Ćwiczenia na talię i boczki pozwalają zmniejszyć obwód w pasie
Ćwiczenia na talię i boczki pozwalają zmniejszyć obwód w pasie (Adobe Stock)

Ćwiczenia na talię warto włączać do treningów z różnych powodów. Efektem ich wykonywania jest bowiem nie tylko spalenie tkanki tłuszczowej, ale i wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i bioder. To przekłada się na wiele korzyści zdrowotnych. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne w wyszczuplaniu talii? Jak je wykonywać?

spis treści

1. Ćwiczenia na talię – korzyści dla zdrowia i samopoczucia

Ćwiczenia na talię to propozycja treningu dla osób, które chcą zmniejszyć obwód w pasie bądź marzą o talii osy. Celem tego rodzaju aktywności jest bowiem spalenie nagromadzonej tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu brzucha. Wartością dodaną jest poprawa samopoczucia oraz zdrowia. Co to znaczy?

Okazuje się, że ćwiczenia wyszczuplające talię i boczki wpływają na obniżenie ryzyka rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, insulinooporność (za duży obwód talii, obok wysokiego poziomu cholesterolu, trójglicerydów, ciśnienia krwi i cukru we krwi, może być jednym z symptomów zespołu metabolicznego), nadciśnienie czy choroby serca, ale i bóle pleców oraz kręgosłupa.

Wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i bioder przekłada się również na poprawę postawy ciała, ale i utrzymanie stabilności oraz równowagi ciała podczas wykonywania różnych ruchów i czynności, w tym podnoszenia, skręcania czy biegania. Może również zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Zobacz film: "Ćwiczenia na płaski brzuch. Wystarczą 4 minuty dziennie"

2. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wąską talię osy?

Jakie są dobre ćwiczenia na talię osy? Za najbardziej efektywne uznaje się takie aktywności jak:

  • kręcenie hula hop na talię osy,
  • sięganie pięt w leżeniu, co działa na mięśnie skośne i mięśnie brzucha,
  • boczna deska ze skrętem, która modeluje mięśnie proste i skośne brzucha, ale również mięśnie ramion,
  • skręty tułowia w siadzie równoważnym (russian twist),
  • brzuszki boczne z unoszeniem nóg, które pomagają spalać tłuszcz z okolic mięśni skośnych,
  • brzuszki skośne na stojąco, które redukują tłuszcz z brzucha i ud angażują, ale i angażują mięśnie skośne, mięśnie brzucha i zginacze bioder,
  • boczny scyzoryk; to ćwiczenie, które redukuje tłuszcz z okolic mięśni skośnych, pośladków, zginaczy bioder i mięśni brzucha,
  • przyciąganie nóg do klatki piersiowej, które pomaga redukować tkankę tłuszczową i wysmukla talię, ale i wzmacnia mięśnie bioder i dolnej części brzucha.

Ćwiczenia na talię – akcesoria

Ćwiczenia na szczupłą talię można urozmaicać różnymi przyrządami. Popularne są takie akcesoriami do ćwiczeń, jak piłki fitness (pomocne przy brzuszkach) czy piłki lekarskie, także gumy i mini bands, hula hop, twister czy hantelki. Przyda się także antypoślizgowa mata do ćwiczeń oraz chłonny ręcznik.

Aby ćwiczenia były efektywne, ale także komfortowe i bezpieczne, trzeba także zadbać o odpowiednią odzież sportową i obuwie. Sprawdza się zarówno biustonosz sportowy i dopasowane legginsy lub krótkie spodenki, jak i koszulka na ramiączka czy na krótki rękaw. Najważniejsze, by ubrania były wygodne i wykonane z dobrych jakościowo materiałów (najlepsze są oddychające, posiadające płaskie szwy).

3. Jak wykonywać ćwiczenia na talię osy?

Aby ćwiczenia na talię były efektywne, warto trzymać się kilku zasad. Kluczowe jest, by trening na wąską talię dla kobiet:

  • Wykonywać dokładnie, dbając o poprawną technikę i pamiętając o odpowiedniej postawie.
  • Wykonywać co najmniej 10 powtórzeń w 2 seriach.
  • Trenować co najmniej 30 minut (dopiero wtedy organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową). Jak często należy wykonywać ćwiczenia na talię, aby zobaczyć rezultaty? Według specjalistów trzeba ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu (codziennie lub co drugi dzień).
  • Uzbroić się w cierpliwość. Talia osy w tydzień? Nie jest to możliwe. Efekty ćwiczeń można dostrzec zwykle dopiero po kilku tygodniach pracy.

Przed rozpoczęciem treningu należy także zadbać o odpowiednią rozgrzewkę, a po ukończeniu ćwiczeń stretching. Warto także zadbać o aktywność typu cardio, taką jak spacery, taniec, fitness, pływanie czy jazda na rowerze.

Trzeba także pamiętać, że bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Kluczowy jest w niej białko, błonnik, witaminy i minerały, także zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i probiotyki. Jednocześnie należy zrezygnować z węglowodanów prostych, wysoko przetworzonej żywności, źródeł niezdrowych tłuszczów i sodu, który powoduje zatrzymanie wody w organizmie (co wpływa na zwiększenie obwodu w talii).

4. Ćwiczenia na talię – przeciwwskazania

Choć ćwiczenia na talię są zasadniczo bezpieczne, istnieją przeciwwskazania do ich wykonywania. To na przykład problemy z kręgosłupem (dyskopatia, skolioza czy przepuklina dysku), niedawne urazy brzucha lub pleców.

Osoby, które zmagają się z poważnymi chorobami układu krążenia, takimi jak nadciśnienie tętnicze czy choroby serca, przed rozpoczęciem treningów powinny skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą zwiększyć obciążenie serca i naczyń krwionośnych. Intensywnych ćwiczeń na talię muszą również unikać kobiety w ciąży.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze