Joga łagodzi stres i przynosi korzyści zdrowotne
W 2010 roku naukowcy Uniwersytetu Medycznego w Maryland stwierdzili, że joga może być równie skuteczna lub nawet skuteczniejsza niż inne ćwiczenia, jeśli chodzi o poprawę stanu zdrowia. Co rzeczywiście dzieje się w organizmie i mózgu w czasie uprawiania jogi?
Praktyka mogła powstać ponad 5000 lat temu, ale niektórzy badacze uważają, że joga może liczyć sobie do 10000 lat.
1. Fizyczne korzyści z uprawiania jogi
W badaniu, które przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin w La Crosse, okazało się, że osiem tygodni ćwiczenia jogi może poprawić elastyczność mięśni od 13 do 35 procent.
"Widzieliśmy bardzo duże zmiany w elastyczności całego ciała, obręczy barkowej, skręcanie, zginanie, odruch grzbietowy - wszystkie te działania uległy znacznemu usprawnieniu" - powiedział dr John Porcari.
Dr Paula R. Pullen, asystent naukowa na Uniwersytecie Medycznym Morehouse, stwierdziła, że joga zmniejsza też zagrożenie zakażeniem.
Joga zmusza ciało do naturalnego ruchu: w ten sposób możesz upewnić się, czy organizm wciąż działa poprawnie.
Dodatkowo, podczas uprawiania jogi jesteś zmuszony "podnosić" własny ciężar ciała. Oznacza to, że musisz posiadać więcej umiejętności, czasu i determinacji, aby zrobić to dobrze. Ten wysiłek pomaga obniżać wagę.
"Jeśli jesteś oddany swojemu ciału, możesz wypróbować pozycje, które ostatecznie mają wspierać siłę mięśni” - mówi instruktor jogi, Rodney Yee.
2. Jak joga działa na psychikę?
Raport opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Psychofizjology” wykazał, że kobiety, które praktykowały jogę, miał niższy poziom stresu w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczyły.
Osoby w grupie osób ćwiczących jogę nie tylko dostrzegły zmianę poziomu stresu, ale również zaczęły odczuwać pozytywne emocje oraz miały lepszy nastrój.
Zobacz także
3. Jak to działa w mózgu?
4.
Joga zwiększa poziom substancji chemicznych w mózgu, takich jak GABA, serotonina, dopamina - są one odpowiedzialne za to, czy czujesz się dobrze. Można to osiągnąć poprzez głęboki oddech, poprawiając przepływ krwi do mózgu i jednocześnie koncentrując swoją uwagę przez dłuższy czas.
Praktykowanie jogi jest również związane z otwarciem umysłu, co pozwala uczyć się nowych rzeczy.
"Pogrubia warstwy kory mózgowej, części mózgu związanej z wyższymi uczuciami, a także zwiększa neuroplastyczność, który pomaga nam uczyć się nowych rzeczy i zmienić sposób, w jaki wykonujemy różne czynności" - mówi dr Loren Fishman, lekarz z Nowego Yorku, którzy jest również instruktorem jogi.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.