O jakiej porze najlepiej suplementować witaminę D ze słońca? Szybko odczujesz różnicę
Wiele osób może zastanawiać się, czy latem należy kontynuować suplementację witaminy D. W końcu pogoda za oknem dopisuje, więc może lepiej pospacerować, niż łykać kapsułki? Wyjaśniamy.
1. Suplementacja słońca
Nasz organizm w 80 proc. czerpie witaminę D podczas ekspozycji na promienie słoneczne. Nie oznacza to jednak, że latem powinniśmy cały dzień spędzać na zewnątrz. Przede wszystkim należy dbać o bezpieczeństwo.
W naszym kraju nie powinniśmy przebywać na słońcu dłużej niż 15-45 minut. Zbyt ostre światło i nadmierna ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem raka skóry.
Naturalna suplementacja witaminy D, czyli przesiadywanie na słońcu, powinna odbywać się do godziny 10:00 lub już po 16:00. Wtedy słońce jest mniej agresywne, istnieje też mniejsze ryzyko poparzenia.
2. Bezpieczne przebywanie na zewnątrz
Warto jednak pamiętać, że przed wyjściem z domu, nawet na kilka minut, należy zaaplikować filtr UV. Należy także pamiętać o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
Zabezpieczenie skóry przed słońcem jest konieczne, by uniknąć poparzeń oraz ochronić się przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego. Ten zabieg nie sprawi, że proces wytwarzania witaminy D zostanie utrudniony.
Zrezygnowanie z ochrony skóry nie tylko nie poprawi wchłaniania witaminy D, ale również wystawia nas na negatywne skutki. Zwiększone promieniowanie prowadzi do 57-procentowego wzrostu ryzyka raka skóry.
3. Co z kapsułkami?
Szacuje się, że ponad 90 proc. Polaków cierpi na niedobór witaminy D. W naszej strefie klimatycznej zalecana jest suplementacja. Czy jednak należy z niej zrezygnować, gdy spędzamy dużo czasu na zewnątrz?
Decyzję warto podjąć po wykonaniu badań lub konsultacji z lekarzem. Dzienna dawka zależy od wieku i stanu zdrowia. W okresie letnim zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D mogą mieć osoby:
- z nadwagą lub otyłością,
- starsze,
- z chorobami jelit, wątroby lub autoimmunologicznymi,
- spędzające dużo czasu w zamkniętych pomieszczeniach.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.