Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek

Odchudzanie a karmienie piersią

Avatar placeholder
06.04.2023 14:34
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie a karmienie piersią (123RF)

Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalnie, by nie dopuścić do niedoborów pokarmowych, umożliwić regenerację organizmu, a jednocześnie powrócić do wagi przed ciążą. Dieta odchudzająca po ciąży powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze, przy czym zawierać mniejszą ilość kalorii. Ważne w procesie odchudzania po ciąży są ćwiczenia fizyczne oraz odpowiednia pielęgnacja skóry, wówczas takie kompleksowe podejście do nadwagi pozwoli szybko i co najważniejsze, bez efektu jojo, wrócić do formy. Aby odchudzić się skutecznie i bez głodzenia się, wprowadź w życie poniższe wskazówki.

spis treści

1. Powrót do dawnej figury po ciąży

W czasie ciąży waga kobiety powinna wzrosnąć o około 10-12 kg. Na tę wartość składają się: waga noworodka (3-4 kg), wody płodowe (1 kg), łożysko (1 kg), a także wzrost objętości krwi krążącej (1 kg), powiększona macica (1 kg) oraz przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i piersi. Nieprawidłowy sposób żywienia sprawia, że wiele kobiet tyje znacznie więcej. W społeczeństwie istnieje pogląd, iż kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje, który nie jest prawdą. Przyszła mama powinna jeść dla dwojga, czyli tak się odżywiać, by płód prawidłowo się rozwijał, maluszek był zdrowy, a jednocześnie mama czuła się dobrze i nie przybrała zbyt dużo na wadze.

Po porodzie organizm regeneruje się około 6 tygodni, wtedy też macica się obkurcza, zmniejsza się obwód tali oraz brzucha. W tym okresie w organizmie kobiety występuje również burza hormonalna, która sprawia, że kobieta często czuje się brzydka, zaniedbana, nieatrakcyjna dla partnera. Taki stan stanowi niewielki krok do wystąpienia depresji poporodowej.

2. Dieta a karmienie piersią

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

Jeśli karmisz piersią, nie należy stosować drastycznych diet po ciąży, gdyż musisz prawidłowo się odżywiać, aby wraz z mlekiem dostarczyć dziecku wszystkie składniki odżywcze, by rosło i prawidłowo się rozwijało. Ponadto podczas karmienia piersią macica szybciej się obkurcza, tym samym obwód w talii i brzucha szybciej się zmniejsza. Należy jeść pokarmy lekkostrawne, niewzdymające, czyli najlepiej gotowane w wodzie, na parze, by u noworodka nie wystąpiły kolki.

Przez pierwsze 3 tygodnie po porodzie również nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, by nie wystąpił krwotok z dróg rodnych.

Bezpieczne odchudzanie po porodzie pozwala na zrzucanie maksimum 0,5 kg tygodniowo. Nie ma to wówczas negatywnego wpływu na jakość i ilość mleka podczas karmienia piersią.

Do poważnych błędów popełnianych przez kobiety pragnące wrócić do wagi przed ciążą należy stosowanie drastycznych diet. W efekcie czują się osłabione, zmęczone, skarżą się na wypadanie włosów oraz łamliwe paznokcie.

Podczas odchudzania po porodzie należy spożywać posiłki o małej objętości w regularnych odstępach czasu - to sprawi, że pomiędzy posiłkami nie będzie potrzeby podjadania.

Młode mamy powinny mieć również na uwadze fakt, że nadwaga i otyłość negatywnie wpływają na zdrowie, powodując choroby układu krążenia, narządu ruchu (stawów) czy dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Zmniejsza się jakość życia, a przecież każda mama chce jak najlepiej dla swojego dziecka - uczestniczyć z nim razem w codziennych spacerach czy zabawach.

3. Ćwiczenia po porodzie

Ćwiczenia fizyczne pomagają w zrzuceniu wagi w okresie poporodowym. Pozwalają uwolnić się od stresów, minimalizują depresję poporodową i dodają energii. Najlepiej, gdy ustawisz sobie dzienny plan ćwiczeń. Na początku wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie. Potem możesz ćwiczyć pół godziny na dzień lub dłużej. Najlepszy okres na rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie to 6 tydzień od urodzenia dziecka. Wcześniejsze rozpoczęcie ćwiczeń jest niezdrowe, chyba że prowadzisz je pod okiem specjalisty. Najlepiej rozpocząć modelowanie sylwetki po porodzie, wykonując ćwiczenia ujędrniające piersi, wzmacniające mięśnie brzucha i pośladków. Dla młodych mam wskazana jest joga, gdyż nie tylko kształtuje sylwetkę, ale również wycisza.

4. Kilka wskazówek dla kobiet karmiących piersią i odchudzających się

  • bądź realistką – wyznaczaj sobie realne cele;
  • bądź cierpliwa – odczekaj minimum 3 miesiące, zanim zastosujesz jakąkolwiek dietę i daj sobie przynajmniej 8 miesięcy do powrotu do normalnej wagi;
  • unikaj drastycznych diet – zacznij jeść potrawy zawierające minimalną ilość tłuszczu oraz mniejsze pod względem objętości posiłki;
  • skorzystaj z pomocy – skorzystaj z porady wykwalifikowanego dietetyka.

Bezpieczne odchudzanie po ciąży nie musi być drogą przez mękę. Wystarczy tylko pozytywne myślenie, zdrowa dieta i ćwiczenia. Reszta to tylko kwestia czasu.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze