błonnik (strona 4 z 6)

Dieta jest jednym z kluczowych elementów profilaktyki raka jelita grubego. Ma to obecnie szczególne znaczenie, ponieważ choroba coraz częściej diagnozowana jest także u młodszych osób. Ekspertka od zdrowia jelit wyjaśnia na łamach "The Telegraph", po jakie produkty warto sięgać, by wspierać prawidłową pracę jelit i zmniejszać ryzyko nowotworu.

W walce z wysokim cholesterolem można wspomagać się nie tylko lekami, ale też codzienną dietą. Dyplomowana pielęgniarka Carrie Madormo na łamach Verywell Health zwraca uwagę na produkty z puszki, które warto spożywać częściej.

O serce warto dbać nie tylko wtedy, gdy pojawiają się niepokojące objawy. Poza kontrolą cholesterolu, unikaniem papierosów i regularnym ruchem znaczenie mają też mniej oczywiste codzienne nawyki. Kardiolożka wskazuje, na które warto zwrócić uwagę.

Młody jęczmień pojawia się w koktajlach, suplementach i dietach skupionych na oczyszczeniu organizmu. Nic dziwnego, bo zielony proszek zawiera cenne przeciwutleniacze, które chronią przed stanem zapalnym, a także cenny dla jelit błonnik.

Jabłka należą do jednych z najczęściej wybieranych owoców. Są łatwo dostępne, sycące i bogate w składniki wspierające organizm. Regularne jedzenie jabłek może korzystnie wpływać na jelita, poziom cholesterolu czy gospodarkę cukrową. Znaczenie ma jednak nie tylko ilość spożywanych owoców, ale również pora dnia i forma, w jakiej je jemy.

Uczucie ciężkości, senność, gazy i wzdęty brzuch po jedzeniu to częsty problem. Nie zawsze oznacza chorobę, ale jeśli pojawia się regularnie i utrudnia normalne funkcjonowanie, warto przyjrzeć się diecie oraz sposobowi jedzenia.

Kapitalne źródło błonnika, witamin i antyoksydantów – cykoria nie tylko obniża poziom cholesterolu i cukru, ale także reguluje ciśnienie krwi. Do tego świetnie smakuje i idealnie pasuje do kanapek oraz sałatek.

Jabłko to jedna z najprostszych i najłatwiej dostępnych przekąsek. Dostarcza błonnika i naturalnych cukrów, dlatego może szybko dodać energii. Dietetycy zwracają jednak uwagę, że jeszcze lepszym wyborem będzie połączenie owocu z naturalnym masłem orzechowym.

Pomarańcze uchodzą za jedne z najzdrowszych owoców, ale wiele osób częściej sięga po sok niż po cały owoc. Tak było też w przypadku dietetyczki, która postanowiła sprawdzić, co stanie się, gdy przez tydzień codziennie rano będzie jadła jedną pomarańczę zamiast pić sok.

Osoby z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym często zaczynają ostrożniej podchodzić do owoców. Nic dziwnego — zawierają naturalne cukry, które mogą wpływać na poziom glukozy we krwi. Dietetycy podkreślają jednak, że całkowite rezygnowanie z owoców nie jest dobrym rozwiązaniem. Ważne jest raczej to, po jakie owoce sięgamy i z czym je łączymy.

Kakao nie musi być tylko słodkim dodatkiem do deserów. Zdaniem gastroenterolożki dr Wendi może stać się prostym sposobem na zwiększenie ilości błonnika w diecie – wystarczy jeden kubek dziennie.

Suszone śliwki od lat są domowym sposobem na problemy jelitowe, ale ich działanie nie kończy się na układzie pokarmowym. To produkty bogate w składniki odżywcze, które mogą wpływać także na serce, kości i metabolizm.

Są dostępne niemal w każdym sklepie spożywczym i chętnie jedzą je zarówno dzieci, jak i dorośli. Banany są tak powszechne, że często nie doceniamy ich wartości odżywczej. Tymczasem dostarczają wielu cennych składników. — To produkt, który może pomagać utrzymać prawidłową pracę jelit — podkreśla dietetyczka.

W mediach społecznościowych coraz większą popularność zdobywa tzw. fart salad, czyli "sałatka na gazy". Trend wyrósł z mody na "fibremaxxing", polegającej na maksymalnym zwiększaniu ilości błonnika w diecie. Jego zwolennicy przekonują, że poprawia pracę jelit, ułatwia wypróżnianie i wspiera zdrowie. Według specjalistów sprawa wcale nie jest tak prosta.

Zielone warzywa liściaste od lat uznawane są za jedne z najcenniejszych składników codziennej diety. Są lekkie, niskokaloryczne i jednocześnie bogate w witaminy, minerały oraz błonnik. Badania sugerują, że ich regularne spożycie może wspierać m.in. prawidłowe ciśnienie krwi.

W mediach społecznościowych nie brakuje przepisów, które mają być szybkie, zdrowe i wspierać pracę organizmu. Jednym z takich hitów stał się pudding, który ma dostarczać dużych ilości błonnika i przeciwutleniaczy. Viralowy przepis postanowił przetestować gastrolog dr Joseph Salhab.

Coraz więcej osób, podążając za internetowymi trendami, wybiera maxxing, czyli maksymalizowanie białka lub błonnika w diecie. Eksperci ostrzegają jednak, że więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Błonnik od lat kojarzy się głównie z lepszym trawieniem, ale jego znaczenie dla organizmu jest znacznie większe. Coraz więcej wskazuje na to, że może wspierać nie tylko jelita i serce, lecz także mózg.

Po 50. roku życia organizm kobiet zaczyna funkcjonować nieco inaczej niż wcześniej, a to oznacza, że zmieniają się również potrzeby żywieniowe. Dietetyczki zwracają uwagę, że wiele kobiet w tym okresie skupia się na ograniczaniu kalorii albo eliminowaniu węglowodanów, a pomija dwa składniki, które mają ogromne znaczenie dla zdrowia.

Utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi zależy nie tylko od ograniczania cukru, lecz także od ogólnego sposobu żywienia i codziennych nawyków. Specjaliści zajmujący się edukacją diabetologiczną podkreślają, że znaczenie ma zarówno jakość posiłków, jak i ich skład, regularność oraz sposób łączenia poszczególnych produktów.

Dietetyka coraz częściej zwraca uwagę na prostą zasadę. W ciągu tygodnia dobrze jest sięgnąć po kilka konkretnych produktów, które oferują wyjątkowo cenne substancje. Dobrze przyjrzeć się produktom, które najczęściej pojawiają się w zaleceniach żywieniowych oraz temu, jaki jest tego powód.

Świąteczne menu często bywa ciężkie dla żołądka, a dodatkowo na talerzu pojawia się kilka składników naraz. Niektóre połączenia mogą obciążać układ pokarmowy i pogarszać samopoczucie po posiłku.

Chia od dawna cieszy się opinią superfoods. Nic dziwnego. Nasiona te dostarczają błonnika rozpuszczalnego i cennych tłuszczów, które mogą wspierać układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy. Na najważniejsze zalety regularnego jedzenia chii zwraca uwagę gastroenterolog dr Saurabh Sethi.

To, co jesz, ma realny wpływ na Twoje jelita i samopoczucie. Amerykańska lekarka dr Wendi LeBrett zdradza, które owoce najlepiej wspierają trawienie i dlaczego warto włączyć je do codziennej diety.

Zdrowie jelit w dużej mierze zależy od codziennych nawyków, które mogą zarówno wspierać trawienie, jak i stopniowo pogarszać pracę układu pokarmowego. Zwraca na to uwagę gastroenterolog dr Saurabh Sethi, znany w mediach społecznościowych jako doctor.sethi. Lekarz wymienia grzechy, jakie popełniamy najczęściej wobec jelit.