Pierwszym objawem jest suchość w ustach. Od razu reaguj
Podczas letnich upałów ryzyko odwodnienia organizmu oraz udarów cieplnych znacząco wzrasta. Lekarze przestrzegają przed nadmiernym wysiłkiem fizycznym w najgorętszych godzinach dnia, podkreślając, że aktywność fizyczna podczas upałów bez odpowiedniego przygotowania może być nie tylko męcząca, ale także niebezpieczna.
1. Wysiłek fizyczny w upale
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego w wysokich temperaturach, organizm musi nie tylko radzić sobie z samym wysiłkiem, ale także z dodatkowym obciążeniem wynikającym z konieczności termoregulacji. Nadmierne ciepło może prowadzić do przegrzania, odwodnienia, a nawet udaru cieplnego - stanu, który może zagrażać życiu.
Pierwszymi objawami udaru cieplnego może być suchość w ustach, uczucie zmęczenia, nadmierna potliwość, a nawet zawroty głowy i oszołomienie. W krytycznym przypadku, może dojść do utraty przytomności lub zgonu.
- Wysoka temperatura doprowadza do odwodnienia, do utraty elektrolitów, powoduje rozkurcz naczyń obwodowych. To może doprowadzić do przyspieszenia akcji serca, obniżenia ciśnienia tętniczego, co w konsekwencji może wywołać arytmię i zapaść - tłumaczył w rozmowie z WP abcZdrowie prof. dr hab. med. Marcin Grabowski, kardiolog, specjalista chorób wewnętrznych, hipertensjolog.
2. Jak bezpiecznie ćwiczyć w upale
2.1. Nawadnianie i elektrolity
Podstawą bezpiecznego treningu w ciepłe dni jest odpowiednie nawodnienie. Należy pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Bardzo ważne jest także uzupełnianie elektrolitów, które są utracone wraz z potem.
Elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń, są niezbędne dla wielu funkcji organizmu, w tym dla prawidłowej pracy mięśni i utrzymania równowagi płynów. Można sięgnąć po napoje izotoniczne, które pomagają uzupełnić ważne minerały, a także przygotować własne napoje z dodatkiem naturalnych soków owocowych, soli i cukru.
2.2. Odpowiedni strój
Należy nosić lekką, przewiewną odzież, która dobrze odprowadza pot. Czapka z daszkiem oraz okulary przeciwsłoneczne ochronią głowę i oczy przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
2.3. Planowanie treningów
Ćwiczenia należy planować albo wczesnym rankiem, albo późnym wieczorem, kiedy to słońce nie grzeje tak intensywnie. Unikaj wysiłku fizycznego w godzinach, kiedy temperatura jest najwyższa, czyli zazwyczaj między 10 a 16.
2.4. Adaptacja do warunków
W pierwszych dniach upałów warto zmniejszyć intensywność i czas trwania ćwiczeń, aby dać ciału szansę na adaptację do wyższych temperatur.
2.5. Chłodzenie organizmu
Skuteczne metody chłodzenia to m.in. chłodne kąpiele przed i po treningu, stosowanie sprayów z wodą lub noszenie kamizelek chłodzących w trakcie ćwiczeń.
2.6. Posłuchaj swojego ciała
Ważne jest, aby być świadomym sygnałów wysyłanych przez organizm. Przerwij ćwiczenia, gdy czujesz zawroty głowy, nadmierne zmęczenie czy inne niepokojące symptomy.
3. Alternatywy dla treningów na świeżym powietrzu
Dla osób, które chcą uniknąć ryzyka związanego z upałami, ale jednocześnie nie chcą rezygnować z aktywności fizycznej, dobrym rozwiązaniem mogą być ćwiczenia w pomieszczeniach klimatyzowanych. Można również wybrać aktywności mniej obciążające jak joga, pilates czy stretching, które można wykonywać w domu.
Ćwiczenia fizyczne podczas upałów wymagają szczególnej ostrożności. Prawidłowe przygotowanie, odpowiednia dieta i strój, a także słuchanie swojego ciała to kluczowe elementy, które pomogą uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych i sprawią, że trening będzie bezpieczny i przyjemny. Pamiętajmy, że zdrowy rozsądek i umiar powinny zawsze przeważać nad ambicjami sportowymi.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.