Trzy proste kroki zmniejszają ryzyko raka o ponad 60 proc. Rewolucyjne wyniki badań
Nowotwory wciąż należą do najgroźniejszych chorób XXI wieku. Dlatego coraz częściej mówi się o tym, jak ważna jest profilaktyka. Najnowsze badania ujawniają, że witamina D3, kwasy omega-3 i ruch mogą ochronić przed rakiem w pewnym wieku.
1. Jak zapobiegać nowotworom?
Na łamach "Frontiers in Aging" ukazały się wyniki badań dot. problemu nowotworów wśród pacjentów powyżej 70. roku życia.
- Dzisiejsze działania profilaktyczne skierowane do osób w średnim i starszym wieku są w dużej mierze ograniczone do badań przesiewowych oraz szczepień – mówi główna autorka dr Heike Bischoff-Ferrari ze Szpitala Uniwersyteckiego w Zurychu.
Dotychczasowe badania wykazały przeciwnowotworowe właściwości witaminy D3 i kwasów omega-3. Z kolei wiadomo od dawna, że aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i zarazem działa przeciwzapalnie, co także ma znaczenie w kontekście profilaktyki przeciwnowotworowej.
Badaczka postanowiła sprawdzić, jak wypadnie połączenie suplementacji z aktywnością fizyczną. Duże, trzyletnie badanie o nazwie DO-HEALTH przeprowadzono na ponad dwóch tysiącach uczestników ze Szwajcarii, Francji, Niemczech, Austrii i Portugalii.
Naukowcy sprawdzali skuteczność trzech metod antynowotworowych pojedynczo i w różnych kombinacjach. Co się okazało? Żadna z tych terapii – stosowana w oderwaniu od innych – nie dawała spektakularnych wyników. Jednak już 2000 IU witaminy D3, 1g kwasów omega-3 oraz prowadzony trzy razy w tygodniu łatwy trening siłowy zmniejszyły ryzyko inwazyjnego raka o 61 proc.
- To pierwsze w historii randomizowane i kontrolowane badanie, które wykazało, że połączenie codziennej suplementacji witaminy D3, kwasów omega-3 oraz prostego programu ćwiczeń może być skuteczne w zapobieganiu rakowi w populacji ogólnie zdrowych osób powyżej 70. roku życia – komentuje dr Bischoff-Ferrari.
2. Suplementacja – o tym trzeba pamiętać
Wpływ suplementacji witaminy D3 na zdrowie jest obiektem badań wielu naukowców od lat. Zaobserwowano, że wyższy poziom witaminy D wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nowotworów jelita grubego i pęcherza moczowego, ale też rakiem jajnika, sutków czy prostaty.
Metaanaliza badań, która ukazała się w 2019 roku w "BMJ", ujawnia, że suplementacja witaminą D3 zmniejszyła ryzyko zgonu z powodu raka o 16 proc.
Czy "witamina słońca" jest więc zarazem "witaminą życia"? Jak przyznaje dietetyczka kliniczna, dr n. o zdrowiu Hanna Stolińska kluczem jest dobranie jej do potrzeb pacjenta.
- Standardowo zimą zaleca się nieco wyższą dawkę – około czterech tys. j.m., a w okresie wiosenno-letnim dawki podtrzymujące w wysokości dwóch tysięcy j.m. – mówi w rozmowie z WP abcZdrowie ekspertka.
- Suplementacja pomoże nam uchronić się przed niedoborami i awitaminozą wraz z jej skutkami zdrowotnymi – mówi w rozmowie z WP abcZdrowie dr n. med. Magdalena Cubała-Kucharska, specjalistka medycyny rodzinnej, członkini Polskiego Towarzystwa Żywieniowego, założycielka Instytutu Medycyny Integracyjnej Arcana i dodaje: - Z kolei ekspozycja organizmu na słońce ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu prawidłowego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Promienie słoneczne nie tylko stymulują produkcję witaminy D, ale również poprawiają kondycję skóry, regulują rytm dobowy wraz z produkcją melatoniny.
Ekspertka przekonuje, że m.in. seniorzy znajdują się w grupie szczególnie narażonej na różnego rodzaju niedobory.
A co z kwasami omega-3? Badacze nie są jednomyślni, jeśli chodzi o profilaktykę przeciwnowotworową związaną z suplementacją, natomiast kilka badań skupia się na wspieraniu leczenia nienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3 różnych typów nowotworów, w tym raka piersi czy prostaty.
- Suplementacja wspierająca wynosi 1,5-2 g omega-3 na dobę, niezależnie od diety. Warto pamiętać, że wchłanialność składników z pożywienia jest różna, co zależy od wielu czynników, m.in. od stanu naszych jelit – mówi w rozmowie z WP abcZdrowie Karolina Lubas, dietetyczka kliniczna MajAcademy i podkreśla, że najlepiej dostarczać omega-3 z dietą.
3. Aktywność fizyczna
Jej roli nie da się przecenić, a ostatnie badania wskazują, że ruch w wieku senioralnym ma korzystny wpływ nie tylko na mięśnie czy stawy, ale też na mózg, niwelując ryzyko choroby Alzheimera.
- W utrzymaniu organizmu w zdrowiu bardzo ważny jest regularny ruch. Na wiosnę warto przenieść się z zamkniętych pomieszczeń na dwór – mówi dr Cubała. - Ćwiczenia wykonywane regularnie wpływają na układ krążenia, obniżają ciśnienie krwi oraz wzmacniają układ odpornościowy – przekonuje ekspertka.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
