Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin

Witaminy w ciąży są niezbędne dla każdej kobiety do prawidłowego rozwoju dziecka. Powinny być podstawowymi składnikami odżywczymi kobiety w ciąży. Każda mama ma obowiązek zatroszczyć się o zdrową dietę, bogatą w żelazo i inne mikroelementy. W tym czasie zapotrzebowanie na witaminy rośnie dwukrotnie. Wielu przyszłym mamom nasuwają się pytania: jakie witaminy dla kobiet w ciąży są najlepsze? Czy brać witaminy w ciąży? Oto kilka wskazówek, jak skomponować dietę w ciąży.

Polecane wideo:

Witaminy w ciąży - dieta w ciąży

Kiedy dowiesz się, że zostaniesz mamą, uważnie przyjrzyj się swojej diecie. Możesz w osobistym notesie notować wszystko, co jesz, dzięki temu z czasem skomponujesz jadłospis w ciąży. Na początku ciąży mogą wystąpić wymioty, zadbaj o świeże warzywa i owoce, unikaj rzeczy na bazie konserwantów. Pamiętaj, że przyjmowanie witamin dla kobiet w ciąży w postaci tabletek jest wskazane. U kobiet w ciąży, które znacznie częściej spożywają kwas foliowy (witaminę B9), znacznie rzadziej zdarzają się wady rozwojowe. Dlatego też zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już kilka miesięcy przed planowaną ciążą. W czasie ciąży należy kontynuować stosowanie witaminy B9 do 12. tygodnia ciąży, chyba że lekarz zaleci pacjentce dłuższe przyjmowanie tej witaminy. Kobiety, które zaszły w ciążę, nie planując jej uprzednio, powinny stosować kwas foliowy od momentu dowiedzenia się o stanie odmiennym. W czasie ciąży wskazane jest także przyjmowanie witaminy B6, która minimalizuje poranne mdłości.

Witaminy w ciąży - zdrowe odżywianie w pierwszej połowie ciąży

W pierwszej połowie ciąży trzeba przede wszystkim wybierać zdrowe i świeże produkty. Należy unikać żywności przetworzonej i pełnej konserwantów. Warto przyjmować kwas foliowy, ale zażywanie witamin i składników mineralnych w pierwszych miesiącach ciąży należy skonsultować z lekarzem. Kobieta w ciąży musi koniecznie zrezygnować z alkoholu i palenia papierosów.

Dieta dla kobiety w ciąży

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, szczególnie w czasie ciąży, kiedy trzeba dbać nie tylko o zdrowie matki, ale także o prawidłowy rozwój dziecka. Czy...

Witaminy w ciąży - zdrowe odżywianie w drugiej połowie ciąży

W tej części ciąży płód rozwija się bardzo szybko i potrzebuje więcej składników mineralnych, zwłaszcza białka, które jest naturalnym składnikiem tkanek. W tym czasie kobieta powinna przyjmować 3000 kalorii dziennie (czyli 700 więcej niż normalnie).

Dieta powinna zawierać:

  • węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż,
  • witaminy: świeże owoce i warzywa,
  • białko: mięso, ryby, jaja, orzechy, mleko i jego przetwory,
  • tłuszcze roślinne: oliwa, olej jako dodatki do sałatek.

Kobieta powinna ograniczyć spożywanie słodyczy i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprawią, że znacznie przytyje i będzie jej ciężko powrócić do normalnej wagi sprzed ciąży.

Witaminy w ciąży - jakie witaminy w ciąży?

Witaminy w kapsułkach dla kobiet w ciąży powinny zawierać: witaminę A, wapń. Preparat witaminowy musi mieć w swoim składzie: żelazo, cynk, miedź, witaminę D, witaminę C, witaminę E, witaminę B1, ryboflawiny w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo powinny zawierać: magnez, fluorek, biotynę, fosfor i kwas pantotenowy. Każdy taki preparat powinien być skonsultowany z lekarzem. Warto pamiętać, że kobiety w ciąży łatwiej przyjmują tabletki powlekane. Czasami żelazo w ciąży może powodować biegunkę. Jeżeli tak się dzieje, należy zmienić preparat.

Witaminy w ciąży - źródła witamin dla kobiet w ciąży

Witaminy istotne dla zdrowia ciężarnych i prawidłowego rozwoju płodu znajdują się w:

  • białko i żelazo: chude mięso, chude wędliny, drób, ryby, ryż, jaja, rośliny strączkowe, mąka z pełnego przemiału,
  • wapń, fosfor, białko: mleko, maślanka, jogurt
  • witaminy z grupy B: drożdże, płatki zbożowe, migdały, mleko, twaróg, warzywa (kalafior, cebula, szpinak, pomidory),
  • witamina C: cytrusy, ziemniaki, maliny, jagoda, kapusta, szpinak,
  • witamina D: tran, żółtko jaj, mleko, śmietana, masło, twaróg,
  • witamina E: olej, oliwa z oliwek, pomidory na kanapkach, surówki,
  • witamina C: oleje, oliwa.

Każda kobieta w ciąży powinna wzbogacić swoją dietę w warzywa, owoce oraz nabiał. Mleko bierze udział w tworzeniu kości i rozwoju dziecka, najlepiej łączyć je z innymi składnikami, np. z owocami i jarzynami. Witaminy w ciąży w nadmiarze mogą być szkodliwe.

Komentarze (28)
~daniela
~daniela 9 miesięcy temu

Co to znaczy przypasował? Mnie się wydaje, ze trzeba zażywać to co najbardziej dziecku jest potrzebne do prawidłowego rozwijania się no i żeby nie dopuścić do wad. Tutaj najlepszym wyborem zdaniem mojego lekarza jest folik mama odpowiednio dobrany na każdy trymestr ciąży

Odpowiedz
~tepiska
~tepiska 11 miesięcy temu

niektóre kobiety biorą jeszcze magnez i żelazo. Zależy od potrzeb. W każdym razie te wszystkie multi dla kobiet w ciąży są całkiem spoko. Tylko trzeba sobie skład sprawdzać czy wszystko jest w dobrych dawkach i czy nie ma żadnej chemii. Co w ogóle brałaś? Tak z ciekawości

Odpowiedz
~fanna
~fanna 11 miesięcy temu

Zdrowa dieta jest oczywiście bardzo ważna ale z tego co czytałam nie wszystko jesteśmy sobie w stanie w ten sposób dostarczyć więc i tak nie obejdzie się bez suplementacji. U mnie całkiem fajnie sprawdziły się preparaty multiwitaminowe. W pierwszym trymestrze ciąży tego aż tyle nie potrzebujemy ale w drugim już wypadałoby brać dha, cholinę, witaminy b6, b12, d3, jod i pewnie coś tam jeszcze

Odpowiedz
~Olka
~Olka 11 miesięcy temu

@~Dagmara: przede wszystkim właściwa dieta, ale chciałam mieć pewność, że mój organizm ma odpowiednią ilość żelaza i kwasu foliowego (długi czas przed ciążą byłam wegetarianką) dlatego też stosowałam dodatkowo pregna plus :)

Odpowiedz
~jola
~jola 11 miesięcy temu

hmm mam koleżankę, która faktycznie łykała każdą witaminkę oddzielnie i nazbierało się tego sporo, więc sama ją podziwiam, ale na pewno są jakieś suplementy kompleksowe że tak powiem, czyli wszystko w jednym ;)

Odpowiedz
~dresserka
~dresserka ponad rok temu

poza kwasem foliowym powinnaś mieć w takim suplemencie na pewno żelazo, witaminy b6, b12 i d3, jod, dha i choline, o której w sumie zaczęło się mówić dopiero ostatnio, a ma ona spory wpływ na rozwój mózgu dziecka

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin
Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin

Kobieta w ciąży

Kobieta w ciąży

Kwas foliowy powinny spożywać zarówno kobiety w ciąży, jak i te, które dopiero myślą o macierzyństwie.

Witamina C - właściwości, niedobór, źródła

Zobacz, jakie produkty są bogate w witaminę C

Zobacz, jakie produkty są bogate w witaminę C

C. Jest to również cenne źródło witamin K i A oraz witamin z grupy B, a także przeciwutleniaczy. Papaja Kubek papai dostarcza nam 88,3 mg witaminy C (...) oraz działają wybielająco na zęby. Jarmuż Jarmuż...

Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin

Wegetarianka w czasie ciąży

w ciąży. Istnieją diety, które pozwolą uzupełniać minerały i witaminy niezbędne w czasie ciąży. Ciąża a wegetarianizm Przyszła mama sporo ryzykuje (...) jako wegetarianka. W ciąży...

Witaminy

Dieta witaminowa

Dieta witaminowa

Organizm zaopatrywany jest w witaminy wraz z pożywieniem, ponieważ sam wytwarza zbyt małe ich ilości.

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jakie witaminy i minerały wpływają pozytywnie na pracę mózgu?

Jakie witaminy i minerały wpływają pozytywnie na pracę mózgu?

od witamin z grupy B. Brak tego składnika jest szczególnie groźny dla kobiet w ciąży, może bowiem spowodować poważne wady płodu. Jeśli czujemy się zmęczeni (...) , soja i warzywa, takie jak kapusta, szpinak, brukselka. Zobacz...

Zdrowie w ciąży

Pomarańcza

Pomarańcza

Antyoksydanty bogate w witaminy A i C zwiększają odporność organizmu i redukują negatywne skutki zanieczyszczenia powietrza.

Witamina E

Rola witaminy E

. Źródła witaminy E Można wybrać suplementy diety, zawierające witaminy i minerały, w tym witaminę E. Najlepiej jednak przyjmować witaminy (...) . W przypadku kobiet...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

8 najlepszych letnich owoców i warzyw

8 najlepszych letnich owoców i warzyw

, szczególnie potrzebnego u kobiet planujących lub już będących w ciąży. Poza tym dostarczają także witamin A, C, K, witamin z grupy B, potasu i błonnika (...) Truskawki Są one doskonałym źródeł błonnika...

Dieta przyszłej mamy

Witaminy w czasie ciąży

Witaminy w czasie ciąży Odtwórz wideo

one zdrowej, zróżnicowanej diety. Dieta kobiety w ciąży powinna być tak skomponowana, aby nie zachodziła potrzeba jej suplementacji. Zapotrzebowanie (...) u kobiety w ciąży. Zapotrzebowanie na żelazo...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Ranking owoców i warzyw, które mają najwięcej witaminy C

Ranking owoców i warzyw, które mają najwięcej witaminy C

Cebula - 6 mg witaminy C w 100 g produktu Ogórki - 8 mg witaminy C w 100 g produktu Jabłka - 9 mg witaminy C w 100 g produktu Ziemniaki późne - 11 (...) mg witaminy C w 100 g produktu...