Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Witaminy w ciąży

Witaminy w ciąży są niezbędne dla każdej kobiety do prawidłowego rozwoju dziecka. Powinny być podstawowymi składnikami odżywczymi kobiety w ciąży. Każda mama ma obowiązek zatroszczyć się o zdrową dietę, bogatą w żelazo i inne mikroelementy. W tym czasie zapotrzebowanie na witaminy rośnie dwukrotnie. Wielu przyszłym mamom nasuwają się pytania: jakie witaminy dla kobiet w ciąży są najlepsze? Czy brać witaminy w ciąży? Oto kilka wskazówek, jak skomponować dietę w ciąży.

1. Dieta w ciąży

Kiedy dowiesz się, że zostaniesz mamą, uważnie przyjrzyj się swojej diecie. Możesz w osobistym notesie notować wszystko, co jesz, dzięki temu z czasem skomponujesz jadłospis w ciąży. Na początku ciąży mogą wystąpić wymioty, zadbaj o świeże warzywa i owoce, unikaj rzeczy na bazie konserwantów. Pamiętaj, że przyjmowanie witamin dla kobiet w ciąży w postaci tabletek jest wskazane. U kobiet w ciąży, które znacznie częściej spożywają kwas foliowy (witaminę B9), znacznie rzadziej zdarzają się wady rozwojowe. Dlatego też zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już kilka miesięcy przed planowaną ciążą. W czasie ciąży należy kontynuować stosowanie witaminy B9 do 12. tygodnia ciąży, chyba że lekarz zaleci pacjentce dłuższe przyjmowanie tej witaminy. Kobiety, które zaszły w ciążę, nie planując jej uprzednio, powinny stosować kwas foliowy od momentu dowiedzenia się o stanie odmiennym. W czasie ciąży wskazane jest także przyjmowanie witaminy B6, która minimalizuje poranne mdłości.

1.1. Zdrowe odżywianie w pierwszej połowie ciąży

W pierwszej połowie ciąży trzeba przede wszystkim wybierać zdrowe i świeże produkty. Należy unikać żywności przetworzonej i pełnej konserwantów. Warto przyjmować kwas foliowy, ale zażywanie witamin i składników mineralnych w pierwszych miesiącach ciąży należy skonsultować z lekarzem. Kobieta w ciąży musi koniecznie zrezygnować z alkoholu i palenia papierosów.

Dieta dla kobiety w ciąży

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, szczególnie w czasie ciąży, kiedy trzeba dbać nie tylko o zdrowie matki, ale także o prawidłowy rozwój...

1.2. Zdrowe odżywianie w drugiej połowie ciąży

W tej części ciąży płód rozwija się bardzo szybko i potrzebuje więcej składników mineralnych, zwłaszcza białka, które jest naturalnym składnikiem tkanek. W tym czasie kobieta powinna przyjmować 3000 kalorii dziennie (czyli 700 więcej niż normalnie).

Dieta powinna zawierać:

  • węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż,
  • witaminy: świeże owoce i warzywa,
  • białko: mięso, ryby, jaja, orzechy, mleko i jego przetwory,
  • tłuszcze roślinne: oliwa, olej jako dodatki do sałatek.

Kobieta powinna ograniczyć spożywanie słodyczy i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprawią, że znacznie przytyje i będzie jej ciężko powrócić do normalnej wagi sprzed ciąży.

2. Jakie witaminy w ciąży?

Witaminy w kapsułkach dla kobiet w ciąży powinny zawierać: witaminę A, wapń. Preparat witaminowy musi mieć w swoim składzie: żelazo, cynk, miedź, witaminę D, witaminę C, witaminę E, witaminę B1, ryboflawiny w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo powinny zawierać: magnez, fluorek, biotynę, fosfor i kwas pantotenowy. Każdy taki preparat powinien być skonsultowany z lekarzem. Warto pamiętać, że kobiety w ciąży łatwiej przyjmują tabletki powlekane. Czasami żelazo w ciąży może powodować biegunkę. Jeżeli tak się dzieje, należy zmienić preparat.

3. Źródła witamin dla kobiet w ciąży

Witaminy istotne dla zdrowia ciężarnych i prawidłowego rozwoju płodu znajdują się w:

  • białko i żelazo: chude mięso, chude wędliny, drób, ryby, ryż, jaja, rośliny strączkowe, mąka z pełnego przemiału,
  • wapń, fosfor, białko: mleko, maślanka, jogurt,
  • witaminy z grupy B: drożdże, płatki zbożowe, migdały, mleko, twaróg, warzywa (kalafior, cebula, szpinak, pomidory),
  • witamina C: cytrusy, ziemniaki, maliny, jagoda, kapusta, szpinak,
  • witamina D: tran, żółtko jaj, mleko, śmietana, masło, twaróg,
  • witamina E: olej, oliwa z oliwek, pomidory na kanapkach, surówki,
  • witamina C: oleje, oliwa.

Każda kobieta w ciąży powinna wzbogacić swoją dietę w warzywa, owoce oraz nabiał. Mleko bierze udział w tworzeniu kości i rozwoju dziecka, najlepiej łączyć je z innymi składnikami, np. z owocami i jarzynami. Witaminy w ciąży w nadmiarze mogą być szkodliwe.

Weronika Buczkowska,
Komentarze (11)
~Paulia
~Paulia

Ja w czasie ciąży stosowałam suplement ladee Vit, ponieważ miałam niedobór witamin, ale uważam, że profilaktycznie tez można coś zażywać, no niestety badań nie robi się co tydzień

Odpowiedz
~Alicja
~Alicja

ale co tydzień też nie skaczą Ci tak witaminy, dlatego się ich tak często nie robi. Miałaś słabe wyniki, że brałaś?

Odpowiedz
~Eliza
~Eliza

Zawsze najlepiej chyba skontaktować się z lekarzem zanim cokolwiek zacznie się brać.

Odpowiedz
~Karina
~Karina

myślę że lekarz to podstawa ... ale też nie sądzę żeby miał coś przeciwko witaminą ...

Odpowiedz
~śliczna
~śliczna

dzięki dziewczyny za radę poczytałam sobie trochę zaczęłam brać ladeeVit i jestem bardzo zadowolona

Odpowiedz
~ira
~ira

Ja nic opórcz kwasu foliowego nie biorę, wyniki mam dobre więc nie chcę przesadzać, a kwas foliowy to dla mnie podstawa.

Odpowiedz
~kamilkaa
~kamilkaa

@~ira: No ja raczej też tylko kwas biorę, uważam że wystarcza to co dostarczam dla organizmu z pożywieniem, a najważniejsze jest dla mnie to aby urodzić dziecko bez wad cewy nerwowej

Odpowiedz
~polka
~polka

Widziałam, że Prenalen ma nowe suplementy witaminowe dla kobiet w ciąży, patek karmiących i dla kobiet planujących dzidziusia. cena wydaje się przystepna bo mam wrażenie że niektórzy producenci przesadzają z ceną. a jednak takie preparaty przyjmuje się przez okres ciąży i potem jeszcze przez dłuższy czas.

Odpowiedz
~ala
~ala

@~kamilkaa: popieram, za duzo witamin zwlaszcza tych syntetykow predzej zaszkodzi jak pomoz, mamy tyle dobrodziejstw w naturze ze warto sie przylozyc i jesc 100%witaminy organizmsam dopasuje sobie ilosc, a nie na łatwizne a poten giganty sie rodza 4,5kg, jakos jak my sie rodzilismy te 30lat temu sr waga noworodka była ok 3kg

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy w ciąży - najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Witaminy w ciąży
Witaminy w ciąży

Wegetarianka w czasie ciąży

Czy wegetarianka w ciąży musi zmienić swoje nawyki żywieniowe? Czy grozi jej anemia? Co jeść w ciąży, by zadbać o zdrowie swoje i maleństwa? Przyszłą mamę dręczy wiele pytań. I słusznie. Kobieta w ciąży musi szczególnie o siebie dbać. Wegetarianka w ciąży...

Składniki odżywcze

Witaminy

Witaminy to substancje niezbędne dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Nazwa witamina pochodzi od łacińskiego słowa „vita", co oznacza życie, a wprowadził ją polski uczony Kazimierz Funk w 1912 roku. Pierwszą wyizolowaną...

Witaminy

Witaminy w diecie

Organizm człowieka potrzebuje nieustannie witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Najlepszym źródłem tych związków są owoce, warzywa, mięso i ryby. Witaminy

Witaminy

Witaminy dla kobiet

Witaminy są niezbędne do życia, jednak nasz organizm produkuje je w niewystarczających ilościach. Człowiek musi zatem dostarczać sobie witamin w pożywieniu. Dlatego tak istotne jes

Bilansowanie zdrowej diety

Witaminy i minerały

Witaminy i składniki mineralne są ważnymi składnikami naszej diety. Ale oprócz tego, że należy zwracać uwagę na ilość przyjmowanych dziennie witamin i minerałów, należy również wie

Dieta na stres

Witaminy na nerwy

Od dawna wiadomo, że witaminy wywierają korzystny wpływ na nasz organizm. Stosowane były od zawsze w leczeniu przeziębienia, grypy, poprawie odporności. A czy ktoś słyszał, że wita

Suplementy na paznokcie

Witaminy na paznokcie

Witaminy na paznokcie

Brak cennych składników mineralnych i witaminowych w odżywianiu powoduje niekorzystne zmiany w wyglądzie paznokci. Stają się matowe, łamliwe, rozwarstwiają się i są podatne na różn

Karmienie piersią

Witaminy dla niemowląt

Kiedy na świat przychodzi dziecko, całe nasze życie się zmienia. Świat kręci się wokół maleństwa. Chcemy zapewnić mu jak najlepszą opiekę. Witaminy dla dzieci karmionych piersią mo

Dieta na zdrowe oczy

Witaminy na oczy

Witaminy niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Mają także wpływ na jakość naszego widzenia, szczególnie witaminy A, C i E. Niedobór witamin może doprowadzi