Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin

Witaminy w ciąży są niezbędne dla każdej kobiety do prawidłowego rozwoju dziecka. Powinny być podstawowymi składnikami odżywczymi kobiety w ciąży. Każda mama ma obowiązek zatroszczyć się o zdrową dietę, bogatą w żelazo i inne mikroelementy. W tym czasie zapotrzebowanie na witaminy rośnie dwukrotnie. Wielu przyszłym mamom nasuwają się pytania: jakie witaminy dla kobiet w ciąży są najlepsze? Czy brać witaminy w ciąży? Oto kilka wskazówek, jak skomponować dietę w ciąży.

Polecane wideo:

1. Witaminy w ciąży - dieta w ciąży

Kiedy dowiesz się, że zostaniesz mamą, uważnie przyjrzyj się swojej diecie. Możesz w osobistym notesie notować wszystko, co jesz, dzięki temu z czasem skomponujesz jadłospis w ciąży. Na początku ciąży mogą wystąpić wymioty, zadbaj o świeże warzywa i owoce, unikaj rzeczy na bazie konserwantów. Pamiętaj, że przyjmowanie witamin dla kobiet w ciąży w postaci tabletek jest wskazane. U kobiet w ciąży, które znacznie częściej spożywają kwas foliowy (witaminę B9), znacznie rzadziej zdarzają się wady rozwojowe. Dlatego też zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego już kilka miesięcy przed planowaną ciążą. W czasie ciąży należy kontynuować stosowanie witaminy B9 do 12. tygodnia ciąży, chyba że lekarz zaleci pacjentce dłuższe przyjmowanie tej witaminy. Kobiety, które zaszły w ciążę, nie planując jej uprzednio, powinny stosować kwas foliowy od momentu dowiedzenia się o stanie odmiennym. W czasie ciąży wskazane jest także przyjmowanie witaminy B6, która minimalizuje poranne mdłości.

1.1. Witaminy w ciąży - zdrowe odżywianie w pierwszej połowie ciąży

W pierwszej połowie ciąży trzeba przede wszystkim wybierać zdrowe i świeże produkty. Należy unikać żywności przetworzonej i pełnej konserwantów. Warto przyjmować kwas foliowy, ale zażywanie witamin i składników mineralnych w pierwszych miesiącach ciąży należy skonsultować z lekarzem. Kobieta w ciąży musi koniecznie zrezygnować z alkoholu i palenia papierosów.

Dieta dla kobiety w ciąży

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, szczególnie w czasie ciąży, kiedy trzeba dbać nie tylko o zdrowie matki, ale także o prawidłowy rozwój dziecka. Czy...

1.2. Witaminy w ciąży - zdrowe odżywianie w drugiej połowie ciąży

W tej części ciąży płód rozwija się bardzo szybko i potrzebuje więcej składników mineralnych, zwłaszcza białka, które jest naturalnym składnikiem tkanek. W tym czasie kobieta powinna przyjmować 3000 kalorii dziennie (czyli 700 więcej niż normalnie).

Dieta powinna zawierać:

  • węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, makaron, brązowy ryż,
  • witaminy: świeże owoce i warzywa,
  • białko: mięso, ryby, jaja, orzechy, mleko i jego przetwory,
  • tłuszcze roślinne: oliwa, olej jako dodatki do sałatek.

Kobieta powinna ograniczyć spożywanie słodyczy i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprawią, że znacznie przytyje i będzie jej ciężko powrócić do normalnej wagi sprzed ciąży.

2. Witaminy w ciąży - jakie witaminy w ciąży?

Witaminy w kapsułkach dla kobiet w ciąży powinny zawierać: witaminę A, wapń. Preparat witaminowy musi mieć w swoim składzie: żelazo, cynk, miedź, witaminę D, witaminę C, witaminę E, witaminę B1, ryboflawiny w odpowiednich proporcjach. Dodatkowo powinny zawierać: magnez, fluorek, biotynę, fosfor i kwas pantotenowy. Każdy taki preparat powinien być skonsultowany z lekarzem. Warto pamiętać, że kobiety w ciąży łatwiej przyjmują tabletki powlekane. Czasami żelazo w ciąży może powodować biegunkę. Jeżeli tak się dzieje, należy zmienić preparat.

3. Witaminy w ciąży - źródła witamin dla kobiet w ciąży

Witaminy istotne dla zdrowia ciężarnych i prawidłowego rozwoju płodu znajdują się w:

  • białko i żelazo: chude mięso, chude wędliny, drób, ryby, ryż, jaja, rośliny strączkowe, mąka z pełnego przemiału,
  • wapń, fosfor, białko: mleko, maślanka, jogurt
  • witaminy z grupy B: drożdże, płatki zbożowe, migdały, mleko, twaróg, warzywa (kalafior, cebula, szpinak, pomidory),
  • witamina C: cytrusy, ziemniaki, maliny, jagoda, kapusta, szpinak,
  • witamina D: tran, żółtko jaj, mleko, śmietana, masło, twaróg,
  • witamina E: olej, oliwa z oliwek, pomidory na kanapkach, surówki,
  • witamina C: oleje, oliwa.

Każda kobieta w ciąży powinna wzbogacić swoją dietę w warzywa, owoce oraz nabiał. Mleko bierze udział w tworzeniu kości i rozwoju dziecka, najlepiej łączyć je z innymi składnikami, np. z owocami i jarzynami. Witaminy w ciąży w nadmiarze mogą być szkodliwe.

Komentarze (28)
~daniela
~daniela 2 miesiące temu

Co to znaczy przypasował? Mnie się wydaje, ze trzeba zażywać to co najbardziej dziecku jest potrzebne do prawidłowego rozwijania się no i żeby nie dopuścić do wad. Tutaj najlepszym wyborem zdaniem mojego lekarza jest folik mama odpowiednio dobrany na każdy trymestr ciąży

Odpowiedz
~tepiska
~tepiska 3 miesiące temu

niektóre kobiety biorą jeszcze magnez i żelazo. Zależy od potrzeb. W każdym razie te wszystkie multi dla kobiet w ciąży są całkiem spoko. Tylko trzeba sobie skład sprawdzać czy wszystko jest w dobrych dawkach i czy nie ma żadnej chemii. Co w ogóle brałaś? Tak z ciekawości

Odpowiedz
~fanna
~fanna 3 miesiące temu

Zdrowa dieta jest oczywiście bardzo ważna ale z tego co czytałam nie wszystko jesteśmy sobie w stanie w ten sposób dostarczyć więc i tak nie obejdzie się bez suplementacji. U mnie całkiem fajnie sprawdziły się preparaty multiwitaminowe. W pierwszym trymestrze ciąży tego aż tyle nie potrzebujemy ale w drugim już wypadałoby brać dha, cholinę, witaminy b6, b12, d3, jod i pewnie coś tam jeszcze

Odpowiedz
~Olka
~Olka 4 miesiące temu

@~Dagmara: przede wszystkim właściwa dieta, ale chciałam mieć pewność, że mój organizm ma odpowiednią ilość żelaza i kwasu foliowego (długi czas przed ciążą byłam wegetarianką) dlatego też stosowałam dodatkowo pregna plus :)

Odpowiedz
~jola
~jola 4 miesiące temu

hmm mam koleżankę, która faktycznie łykała każdą witaminkę oddzielnie i nazbierało się tego sporo, więc sama ją podziwiam, ale na pewno są jakieś suplementy kompleksowe że tak powiem, czyli wszystko w jednym ;)

Odpowiedz
~dresserka
~dresserka 6 miesięcy temu

poza kwasem foliowym powinnaś mieć w takim suplemencie na pewno żelazo, witaminy b6, b12 i d3, jod, dha i choline, o której w sumie zaczęło się mówić dopiero ostatnio, a ma ona spory wpływ na rozwój mózgu dziecka

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin
Witaminy w ciąży - dieta w ciąży, jakie witaminy, źródła witamin

Kobieta w ciąży

Kobieta w ciąży

Kwas foliowy powinny spożywać zarówno kobiety w ciąży, jak i te, które dopiero myślą o macierzyństwie.

Witamina C - właściwości, niedobór, źródła

Zobacz, jakie produkty są bogate w witaminę C

Zobacz, jakie produkty są bogate w witaminę C

. Jest to również cenne źródło witamin K i A oraz witamin z grupy B, a także przeciwutleniaczy.Papaja Kubek papai dostarcza nam 88,3 mg witaminy C. Owoc (...) oraz działają wybielająco na zęby.Jarmuż...

Witamina D - właściwości, niedobór

Jakie produkty spożywcze mają najwięcej witaminy D?

Jakie produkty spożywcze mają najwięcej witaminy D?

dzienne zapotrzebowanie. Jakie produkty spożywcze mają najwięcej witaminy D? Ryby morskie To najlepsze pokarmowe źródła witaminy D. Dorsz, śledź, makrela (...) , witamin i minerałów....

Witamina E

Rola witaminy E

nieprawidłowościami ze strony układu krwionośnego. Źródła witaminy E Można wybrać suplementy diety, zawierające witaminy i minerały, w tym witaminę E (...) . a 13. rokiem...

Witaminy

Dieta witaminowa

Dieta witaminowa

Organizm zaopatrywany jest w witaminy wraz z pożywieniem, ponieważ sam wytwarza zbyt małe ich ilości.

Witaminy

Witaminy dla dorosłych

... Podział witamin Są dwie główne grupy witamin: witaminy rozpuszczalne w wodzie - witaminy B, C - są one łatwo wchłaniane (...) do picia. Zapotrzebowanie...

Witaminy

Naturalne witaminy

. W trakcie ciąży należy przyjmować kwas foliowy, aby zapobiec wrodzonym wadom u dziecka. Źródła naturalnych witamin Mimo że witaminy (...) Istnieje 13 naturalnych witamin...

Witamina C - właściwości, niedobór, źródła

Objawy, które świadczą o niedoborze witaminy C

Objawy, które świadczą o niedoborze witaminy C

. Takie zmiany w zachowaniu powinny skłonić do poszukiwania przyczyn - może się okazać, że winna jest dieta, ponieważ najwięcej witaminy C znajduje (...) w ten składnik pozwoli zapomnieć o problemach ze zdrowiem i w...