Abecadło jesiennych niedoborów. Tych witamin brakuje nam jesienią najbardziej
Brakuje nam słońca, świeżych warzyw i owoców ze szczytu sezonu, pod dostatkiem za to mamy niskich temperatur, zimnego wiatru i sezonowych infekcji. Przełom jesieni i zimy to wyzwanie dla układu odpornościowego.
1. Przesilenie jesienne. Zwróć uwagę na objawy
Przesilenie jesienne to nie choroba czy zaburzenie, ale zestaw uciążliwych objawów psychicznych i fizycznych, na które część z nas skarży się, gdy lato dobiega końca. Niektóre z tych dolegliwości mają swoje wytłumaczenie – gdy zmniejsza się ilość słońca, nasz organizm może produkować większe ilości melatoniny, hormonu powiązanego z rytmem dobowym, który odpowiada za uczucie senności. Powroty do pracy po letnim urlopie i mniejsza ilość czasu na świeżym powietrzu, mogą dodatkowo negatywnie odbijać się na psychice.
Z kolei zmniejszenie udziału świeżych warzyw i owoców w diecie może sprzyjać niedoborom witaminowym, a w konsekwencji odbijać się na odporności. Tej nie służy również zmniejszenie w okresie jesienno-zimowym aktywności fizycznej. Rozdrażnienie, ospałość, osłabienie odporności i częstsze infekcje układu oddechowego czy spadek kondycji fizycznej mogą być zatem symtpomami przesilenia jesiennego. Jednym ze sposobów na poradzenie sobie z nim może być uzupełnienie niedoborów kluczowych witamin.
2. Jakich witamin brakuje jesienią?
W sezonie jesiennym nasz organizm wyjątkowo potrzebuje witamin A, B, C oraz D. Wiele osób zmaga się z ich niedoborami, a te mogą skutkować m.in.:
- zaburzeniami układu immunologicznego,
- częstszymi infekcjami,
- spadkiem nastroju, a nawet rozwojem zaburzeń depresyjnych,
- pogorszeniem kondycji skóry,
- chronicznym zmęczeniem i dolegliwościami bólowym.
Witamina A, choć jej rolę często marginalizujemy, jest ważna nie tylko dla wzroku, ale i skóry. Odpowiedni poziom w organizmie pozwala chronić narząd przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi jak wiatr czy mróz. Cennym źródłem witaminy A są pomidory i marchewka, brzoskwinie oraz morele, a także masło czy mleko.
Witaminy z grupy B dbają o układ nerwowy, m.in. poprawiają nastrój, chronią przed jego zaburzeniami, wspierają pracę mózgu. Witamina B6 ma również wpływa na układ odpornościowy. Warto szukać witamin z grupy B w produktach pełnoziarnistych, a także odzwierzęcych jak mięso czy żółtka jaj.
Witamina C to silny przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki, wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Obecna jest we wszystkich warzywach i owocach, jesienią i zimą możemy pozyskiwać ją z papryki, natki pietruszki czy cytrusów.
Witamina D to jedna z najczęściej występujących w niedoborze witamin w populacji polskiej. Choć powstaje dzięki syntezie skórnej, to większość z nas ma jej za mało, szczególnie w sezonach jesiennym i zimowym. Witaminę D można znaleźć w rybach i nabiale, jednak pozyskiwanie jej z pożywienia to za mało. Najczęściej konieczna jest zatem suplementacja – dorosły człowiek powinien każdego dnia przyswajać 2000 UI witaminy D.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.