Antyrakowa lista. Tak zmniejszysz ryzyko nowotworu nawet o 30 proc.

Prowadzony przez nas styl życia w dużej mierze ma wpływ na to, jakie rozwiną się u nas choroby. Wprowadzenie pewnych zmian i świadome dbanie o codzienne nawyki może pomóc zapobiegać wielu problemom zdrowotnym, w tym nowotworom.

1. Zapobieganie rozwojowi nowotworów

Zgodnie z wnioskami naukowców, już niewielkie modyfikacje mogą obniżyć ryzyko rozwoju niektórych nowotworów nawet o 30 proc. O jakich zmianach mowa? W niedawnym badaniu wskazano siedem nawyków, o które powinniśmy zadbać.

Naukowcy z Uniwersytetu w Newcastle w Wielkiej Brytanii przetestowali zestaw zaleceń opracowany przez Światowy Fundusz Badań nad Rakiem (WCRF) oraz Amerykański Instytut Badań nad Rakiem (AICR).

Zobacz film: "Zwiększają ryzyko raka. Oto pięć niebezpiecznych składników"

W badaniu wzięło udział 94 778 dorosłych, których średnia wieku wynosiła 56 lat. Przeanalizowano dietę, wskaźnik BMI, aktywność fizyczną i obwód talii. Każdy uczestnik był oceniany za przestrzeganie siedmiu z zaleceń.

Uwzględniono także wiek, płeć, pochodzenie, palenie papierosów oraz status społeczno-ekonomiczny. W ciągu ośmiu lat badań u 7296 uczestników rozwinęła się choroba nowotworowa.

Uczestnicy średnio przestrzegali 3,8 zaleceń z siedmiu proponowanych. Wyniki jasno pokazały, że im bardziej rygorystycznie podchodzono do tych sugestii, tym mniejsze było ryzyko zachorowania na raka.

Każde z zaleceń zmniejsza zagrożenie nowotworem o 7 proc. Osoby z wynikiem 4,5 lub więcej były o 16 proc. mniej narażone na raka w porównaniu do uczestników, którzy przestrzegali poniżej 3,5 zaleceń.

Naukowcy uwzględnili rodzaje nowotworów, których ryzyko można zmniejszyć. Zestawienie prezentowało się następująco:

• 10 proc. niższe ryzyko raka piersi,
• 10 proc. niższe ryzyko raka jelita grubego,
• 29 proc. niższe ryzyko raka nerki,
• 42 proc. niższe ryzyko raka przełyku,
• 15 proc. niższe ryzyko raka wątroby,
• 24 proc. niższe ryzyko raka jajnika,
• 33 proc. niższe ryzyko raka trzustki.
• 19 proc. niższe ryzyko raka prostaty.

2. Zalecenia opracowane przez WCRF

Światowy Fundusz Badań nad Rakiem opracował dziesięć antyrakowych zaleceń, choć nie wszystkie zostały ujęte w badaniu ze względu na brak możliwości dokładnej analizy. Lista prezentuje się następująco:

• utrzymaj zdrową wagę i odpowiednie BMI,
• ćwicz 250 minut tygodniowo,
• zadbaj o zbilansowaną dietę - przynajmniej 30 g błonnika i co najmniej pięć porcji warzyw oraz owoców,
• ogranicz fast foody,
• unikaj napojów z dodatkiem cukru,
• nie spożywaj więcej niż trzech porcji czerwonego mięsa tygodniowo,
• nie pij alkoholu,
• karm piersią, jeśli to możliwe (karmienie piersią powoduje zmniejszenie ilości estrogenu, który został powiązany z podwyższonym ryzykiem raka),
• nie stosuj suplementów w profilaktyce raka (nie ujęto w badaniu),
• postępuj zgodnie z zaleceniami po zdiagnozowaniu raka (nie ujęto w badaniu).

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.