Białko po treningu – kiedy jeść, co jeść, po co jeść, przepisy

Po codziennych ćwiczeniach na siłowni przychodzisz do domu i zjadasz dwie kromki chleba z szynką i serem? Takie połączenie niekoniecznie wyjdzie ci na dobre. Musisz niezwłocznie poznać kilka zasad prawidłowego odżywiania po treningu, którym w dużej mierze powinno być białko po treningu – budulec mięśni. Dlaczego warto spożywać białko po treningu?

spis treści

Zobacz film: "Idealny posiłek po treningu"

1. Białko po treningu – kiedy jeść?

Często zadajesz sobie pytanie co zjeść po treningu, aby dostarczyć mięśniom budulca? Albo zastanawiasz się czy twoje posiłki są poprawne? Zaraz odpowiem na wszystkie nurtujące cię pytania i pomogę nakierować cię na poprawne spożywanie posiłków po treningu.

Większość osób ze względu na pracę i poranne czynności, wykonuje swój codzienny trening późnym wieczorem. To nic złego, każdy trenuje wtedy, kiedy może. Ważne, aby w ogóle zacząć ćwiczyć. Ważne są także posiłki, które muszą być spożywane zaraz po treningu (dokładnie do godziny po nim). Muszą być spożywane niezależnie od tego czy budujemy masę mięśniową czy jesteśmy na redukcji. Od niejedzenia ani nie schudniemy, ani nie zbudujemy mięśni.

2. Białko po treningu – co jeść?

Co w takim razie będzie najodpowiedniejszym posiłkiem, aby nie przytyć, a utrzymać mięśnie w dobrej formie albo zrzucać kilogramy (będąc na diecie redukcyjnej)?

Najlepszym wyborem będzie zjedzenie produktów bogatych w białko po treningu. Niezależnie czy ćwiczymy o godzinie 18, 20 czy 22, musimy spożyć posiłek. Tak naprawdę to, jak obfite będzie spożywane białko po treningu, będzie zależny od indywidualnych preferencji, które każdy powinien mieć obliczone. Dobrym wyborem będzie zjedzenie serka wiejskiego z warzywami, kilku jajek, sałatki z kurczakiem, indykiem lub rybą.

Jeżeli nie mamy czasu to można spożyć białko po treningu w postaci odżywek białkowych wymieszanych z chudym mlekiem albo wodą niegazowaną. Wybierając izolat białka lub białko serwatkowe ważne są proporcje. Należy spożyć 20 – 25 gramów białka po skończonym treningu.

5 popularnych przekąsek po treningu, które tuczą
5 popularnych przekąsek po treningu, które tuczą [6 zdjęć]

Kiedy po ciężkim treningu przychodzi czas na regeneracyjny posiłek, warto upewnić się, że sięgamy po...

zobacz galerię

3. Białko po treningu – po co jeść?

Przyjmując białko po treningu przyśpieszamy procesy regeneracyjne mięśni, trzeba je odbudować, gdyż w czasie treningu zostały nieco naruszone. Białko po treningu spożyte w odpowiedniej dawce jest istotne w kwestii regeneracji. Na treningu mięśnie wykonują bardzo ciężką pracę, niestety w tym czasie w ich obrębie tworzą się mikrouszkodzenia, aby zapobiec temu procesowi, musimy zaopatrzyć mięśnie w aminokwasy. W związku z tym, aby naprawić wyrządzone podczas treningu szkody, niezbędne będzie spożycie dawki protein.

4. Białko po treningu – przepisy

Można wykorzystać sprawdzone przepisy na białko po treningu:

  • Sałatka z kurczakiem. Na patelni podsmażamy odpowiednią porcję mięsa. Dodajemy ulubione warzywa i polewamy odrobiną oliwy z oliwek. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy.
  • Serek wiejski z warzywami.
  • Do odtłuszczonego serka wiejskiego dodajemy ulubione warzywa np.: szczypiorek, cebulę. Wszystko dokładnie mieszamy i posiłek mający w sobie białko po treningu gotowy!
  • Wafle ryżowe z tuńczykiem. Na 4 wafle ryżowe nakładamy puszkę tuńczyka w sosie własnym. Pyszny posiłek zawierający białko po treningu gotowy!

Zobacz też:

Pamiętamy, że każdy z nas potrzebuje dostarczyć organizmowi białko po treningu w odpowiedniej ilości białka, nie zawsze musi to być izolat. Wybierajmy także produkty bogate w białko, takie jak: jaja, mięso, ryby. Zjedzone w odpowiednich proporcjach przyczynią się do regeneracji mięśni. Nigdy nie zapominajmy o zjedzeniu białka po treningu, bo takim niedopilnowaniem wyrządzamy szkodę mięśniom.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy