Śniadanie dla sportowca - dieta, menu na cały tydzień, zalety

Śniadanie dla sportowca to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, oraz źródło energii i siły. Niestety, w dzisiejszym świecie coraz więcej ludzi zapomina o śniadaniu. Na zdrowe śniadanie większość z nas pozwala sobie w weekend. Na co dzień rezygnujemy z tego posiłku, a śniadanie sprowadza się jedynie do filiżanki kawy wypitej przed wyjściem do pracy. Tymczasem śniadanie jest motorem napędzającym nasz umysł i ciało. Jak powinno wyglądać śniadanie sportowca?

Zobacz film: "Czy dieta wegańska jest dobra dla sportowców?"

1. Śniadanie dla sportowca - dieta

Prawidłowe, zdrowe śniadanie powinno zawierać składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu: białko, tłuszcze i węglowodany.

Śniadanie dla sportowca powinno mieć około 600 kcal, odpowiednią dawkę witamin i składników mineralnych, w tym nie mniej niż 5 g błonnika i 20 g białka. Jeżeli twój organizm wykonuje czynności wymagające dużej porcji energii, nie zapomnij zatroszczyć się o zdrową dietę.

Wysportowani mniej podatni na cukrzycę
Wysportowani mniej podatni na cukrzycę

Dbacie o swoją kondycję? Na pewno macie świadomość, że poprawia to stan waszego zdrowia i układu krwionośnego,...

zobacz galerię

2. Śniadanie dla sportowca - menu na cały tydzień

Zdrowe śniadanie nie wymaga większego przygotowania, a z pewnością pozwoli poprawnie zacząć dzień. Zdrowe śniadanie dla sportowca powinno opierać się na zdrowych przekąskach.

2.1. Poniedziałek

  • 4 kromki pełnoziarnistego chleba,
  • 6 plastrów szynki z indyka lub polędwicy sopockiej,
  • łyżka stołowa masła,
  • 2 plasterki sera żółtego,
  • pomidor,
  • papryka czerwona,
  • 5 oliwek,
  • szklanka soku grejpfrutowego.

2.2. Wtorek

*Twarożek z warzywami

  • serek wiejski (400 g),
  • 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego,
  • pomidor,
  • ogórek zielony,
  • szklanka soku pomarańczowego.

2.3. Środa

*Jajecznica z pomidorami

  • 4 jajka,
  • 1 duży pomidor,
  • 4 gałązki natki pietruszki,
  • 3 kromki ciemnego pieczywa,
  • herbata zielona.

2.4. Czwartek

*Tosty z warzywami

  • 4 kromki chleba tostowego,
  • 2 plasterki żółtego sera,
  • 3 pieczarki,
  • czerwona papryka,
  • herbata zielona.

2.5. Piątek

Owsianka na mleku z owocami

  • płatki owsiane (60 g),
  • mleko 3,2% (300 ml),
  • maliny (0,5 szklanki) lub 5 truskawek,
  • rodzynki (1 łyżka).

2.6. Sobota

*Pasta rybna

  • tuńczyk w oleju (100 g),
  • ser biały (50 g),
  • cebula (1 mała),
  • 1 łyżka jogurtu greckiego,
  • 3 kromki pieczywa graham,
  • sok pomidorowy do picia.

2.7. Niedziela

  • ser wiejski (400 g),
  • 4 łyżki niskosłodzonego dżemu,
  • filiżanka kawy,
  • pomarańcza.

Zdrowe odżywze śniadanie jest konieczne dla każdego sportowca.

3. Śniadanie dla sportowca - zalety

Zalety śniadania dla spotowca są następujące:

  • reguluje apetyt,
  • produkuje insulinę oraz poprawia przemianę materii,
  • osoby jedzące zdrowe śniadanie nie mają nadwagi oraz rzadziej chorują na cukrzycę,
  • pozytywnie wpływa na działanie systemu odpornościowego oraz przeciwdziała cukrzycy.

Zobacz także

Warto pamiętać o prawidłowym śniadaniu, które powinno składać się z witamin i minerałów oraz składników odżywczych. Te składniki są potrzebne w śniadaniu sportowca, aby jego organizm miał siłę i energię na cały dzień intensywnych treningów - to przepis na idealne śniadanie.

spis treści
rozwiń
Następny artykuł: Witaminy dla sportowców

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.