Co zjeść na kolację? - dieta na dobry sen, dieta dla aktywnych

Co zjeść na kolację? Kolacja, czyli ostatni posiłek spożywany w ciągu dnia, powinna być lekkostrawna i zawierać małą ilość kalorii, by nie zaburzać snu. Kolacja powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze, czyli pełnowartościowe białko, tłuszcze nienasycone oraz węglowodany złożone, a także witaminy i sole mineralne. Odpowiednio zbilansowana kolacja wspomaga regenerację organizmu oraz jego prawidłowe funkcjonowanie.

Co zjeść na kolację, aby dobrze spać?

Kolacja należy do głównych posiłków dnia, powinna być spożywana codziennie na około 2 godziny przed snem. Dania serwowane na kolację powinny by łatwostrawne, w przeciwnym razie wystąpią dolegliwości ze strony układu pokarmowego – bóle brzucha, nudności, wzdęcia, zgaga, a także koszmary sennebezsenność .

Zobacz film: "Przepis na odchudzającą kolację"

Co zjeść na kolację w okresie jesienno-zimowym? Najlepiej spożywać kolację na ciepło – potrawy gotowane lub duszone. W nocy przemiana materii zwalnia, tkanki regenerują się, dlatego wieczorny posiłek powinien być ubogi w nasycone kwasy tłuszczowe, a zawierać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które budują komórki oraz tkanki, a także wzmacniają odporność organizmu. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej rydzowy), które można dodawać do sałatek, a także nasączać nimi pieczywo. Warzywa i owoce spożyte na kolację korzystnie wpływają na perystaltykę jelit, chroniąc przed zaparciami. Dieta w zaparciach zaleca spożywanie na kolację jogurtu naturalnego zawierającego bakterie probiotyczne z bananami, które są źródłem inuliny. Bakterie stanowiące naturalną florę bakteryjną przekształcają inulinę do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Kolacja dla osób z bezsennością powinna obfitować w magnez, witaminy z grupy B oraz mleko, które działa tonizująco na układ nerwowy. Przykładem idealnej kolacji dla osób mających problemy z zasypianiem jest owsianka z suszonymi bananami oraz orzechami laskowymi.

Co zjeść na kolację, aby dobrze spać? Nie zaleca się spożywania pokarmów i napojów pobudzających, zawierających kofeinę, teinę, czyli mocnej kawy, herbaty oraz napojów typu cola oraz energetyzujących. Niektóre suplementy diety, które zawierają w składzie żeń-szeń również mogą zaburzać proces zasypiania.

Co zjeść na kolację, jeśli aktywnie ćwiczysz?

Osoby, które aktywnie uprawiają sport oraz chcą wyrzeźbić swoje ciało, zwiększyć masę mięśniową, na kolację powinny spożywać dania zawierające pełnowartościowe białko, np. ser biały, jogurt naturalny, ryby morskie, wędlinę (zawierającą >60% mięsa) oraz jajka. Dobrej jakości białko znajduje się także w nasionach roślin strączkowych, czyli soi, fasoli białej, soczewicy, grochu.

Podczas snu białko z pożywienia jest przez organizm zużywane do budowy tkanki mięśniowej. Potrawy spożywane na kolację powinny być również lekkostrawne. Co zjeść na kolację? Do polecanych potraw należą:

  • risotto warzywne,
  • omlet z warzywami,
  • łosoś norweski duszony z pomidorami i brokułami,
  • jajecznica (z 3 jaj) z pomidorami,
  • owsianka na mleku z suszonymi bananami i orzechami,
  • leczo warzywne,
  • spaghetti napoli z makaronem pełnoziarnistym.

Powyższe propozycje kolacji są lekkostrawne, smaczne, a zarazem odżywcze. Dobrze zbilansowana kolacja to zdrowie oraz dobre samopoczucie następnego dnia.

mgr Aneta Kościołek, 5 miesięcy temu

Zbilansowana dieta

Komentarze (31)
~dietetyk
~dietetyk 4 tygodnie temu

ta owsianka z owocami na kolację to chyba nia za bardzo!!!?!!! Owoce powinno się jeść do godziny 15.00 po tej godzinie fermentują w żołądku i są szkodliwe, do tego zawierają cukier który po prostu tuczy jedzony przezd snem

Odpowiedz
~Xyz
~Xyz około miesiąca temu

Pani redaktor sieje pani tylko niepotrzebny zament... no chyba ze ktos pani za niego zaplacil aby tak wygladal. Pisze pani, ze powinnismy uwazac na polaczenie 3 skladnikow, ktore ma ta potrawa, ale problem w tym ze w polsce a nawet w naszym regionie swiata ona nie jest znana, a czytajac dalej chodzi o pasozyta w rybie. To mamy uwazac na polaczenie skladnikow, na potrawe, czy na rybe oczywiscie biorac pod uwage ze jestesmy z europy a nie azji

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
Dieta na dobry sen

Spokojny sen

Spokojny sen

Regularny sen jest częścią zdrowego trybu życia. To z niego czerpiemy energię na cały dzień.

Diety od A do Z

Dieta na dobry sen

, jak również jego jakość. Zatem należy dbać o to, aby zapewnić sobie komfort zasypiania. W tym celu przydatna będzie dieta na dobry sen. Racjonalne odżywianie (...) energetycznym dla komórek mózgowych....

Zaburzenia snu

Przepis na spokojny sen? Kolacja bogata w błonnik

Przepis na spokojny sen? Kolacja bogata w błonnik

i długo. Najistotniejszym składnikiem w diecie na dobry sen jest błonnik. Stąd też naukowcy polecają, aby na kolację spożywać owoce, warzywa, brązowy (...) . Czy możemy jakoś sobie pomóc? Okazuje się,...

Dieta na dobry sen

Dieta na dobry sen (prezentacja edukacyjna)

Dieta na dobry sen (prezentacja edukacyjna)

też są dobre Dieta bogata w węglowodany i produkty mleczne podnosi poziom tryptofanu we krwi. Wieczorna przekąska, składająca się z miski płatków (...) , herbata czy kawa bezkofeinowa. Jeśli zależy Ci na dobrym...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jak zjadać 5 posiłków dziennie?

Jak zjadać 5 posiłków dziennie?

Dieta na piątkę Jeśli na poważnie traktujesz odchudzanie, musisz poprawić metabolizm i jeść mniej kalorii niż spalasz. Osiągnięcie tych dwóch celów (...) kiedy już jesteś pełna, przestawaj jeść kiedy zjadłaś dość dobrze,...

Fitness i sport

Co jedzą olimpijczycy?

Co jedzą olimpijczycy?

nawet o przekraczaniu pewnych granic. I tu za dobry przykład posłuży dieta multimedalisty olimpijskiego, Michaela Phelpsa. Pływak ze Stanów (...) Dieta olimpijskich mistrzów Już w sobotę, 6 sierpnia,...

Zdrowe odżywianie

Jedzenie, po które warto sięgać, trenując

Jedzenie, po które warto sięgać, trenując

spożywczych jest szczególnie ważne w przypadku osób aktywnych fizycznie. Stanowią one źródło energii oraz pełnowartościowych składników odżywczych (...) niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co warto jeść przed i po...

Przystawki wegańskie

Tofu z patelni

Tofu z patelni

Tofu, sezam, marchewki, cebula i grzyby - co zdrowszego można zjeść na obiad lub kolację?

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Błędy żywieniowe, które popełniasz podczas śniadania

Błędy żywieniowe, które popełniasz podczas śniadania

zdrowo Naleśniki i gofry to nie jest dobry pomysł na śniadanie, zwłaszcza jeśli towarzyszy im syrop czy polewy. Lepiej zjeść pełnoziarniste płatki (...) zjeść. Duże posiłki późnym wieczorem mogą przytłoczyć...