Objaw niedoboru magnezu. Tak możesz go uzupełnić
Ból mięśni może mieć różne przyczyny - od zwykłych napięć i nadwyrężeń po niedobory ważnych składników odżywczych. Warto jednak pamiętać, że brak niektórych witamin i minerałów może przyczyniać się do bólu mięśni i ogólnego dyskomfortu fizycznego. Jakie znaczenie mają poszczególne składniki i w jaki sposób można je uzupełnić?
1. Bóle mięśni
Ból mięśni, zwany również mialgią, to uczucie kłucia, skurczu, pieczenia lub ucisku, które może występować w różnych częściach ciała. Najczęściej dotyka on okolic pleców, barków i szyi.
Może być to chwilowy ból spowodowany na przykład urazem lub napięciem, ale w przypadku bólu przewlekłego warto zwrócić uwagę na postawę, styl życia, a także na poziom witamin i minerałów w organizmie.
2. Witamina D - klucz do zdrowia mięśni i kości
Niedobór witaminy D to jedna z przyczyn bólu mięśni, szczególnie w okresie zimowym, gdy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony. Witamina D wzmacnia mięśnie i kości oraz wspiera układ odpornościowy.
W miesiącach letnich, kiedy promieniowanie UV dociera do skóry, organizm samodzielnie produkuje 80-90 proc. tej witaminy. Zaleca się wtedy codzienny, kilkuminutowy pobyt na słońcu, najlepiej przez 5-25 minut, zależnie od pory dnia, rodzaju skóry i warunków pogodowych.
W okresie jesienno-zimowym, gdy ilość słońca jest niewystarczająca, należy szczególnie zadbać o uzupełnienie witaminy D poprzez dietę i suplementację. Bogate w witaminę D produkty to tłuste ryby morskie, niektóre podroby, grzyby oraz jaja. Można sięgnąć również po suplementy, jednak zaleca się ostrożność.
Zobacz także: Nigdy nie łącz z witaminą D. Nie zadziała tak, jak powinna
3. Niedobór wapnia i magnezu
Magnez i wapń są niezbędne dla zdrowia mięśni oraz układu nerwowego. Magnez jest istotny nie tylko dla mięśni, ale również dla serca. Jego niedobór może prowadzić do bólu mięśni, a także osłabienia kości i rozwoju osteoporozy.
Podobnie wapń, który również bierze udział w procesach przewodzenia impulsów nerwowych, wpływa na zdrowie kości i elastyczność skóry. Niedobór wapnia może objawiać się suchością skóry, ograniczoną ruchomością stawów i zwiększonym ryzykiem osteoporozy.
Wapń można znaleźć przede wszystkim w produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurty, kefiry i sery, szczególnie twarde, jak parmezan, które dostarczają znaczące ilości tego minerału. Warto też sięgać po warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak czy brokuły. Orzechy, zwłaszcza migdały i sezam, oraz nasiona chia to kolejne cenne źródła wapnia. Tofu, zwłaszcza produkowane z siarczanem wapnia, również dostarcza sporo tego minerału.
Magnez natomiast znajdziemy głównie w orzechach i nasionach, na przykład w migdałach, pestkach dyni czy nasionach słonecznika. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, kasza gryczana, komosa ryżowa i płatki owsiane, są bogate w magnez i pomagają zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten minerał.
Zielone warzywa liściaste, w tym szpinak i jarmuż, również dostarczają dużej ilości magnezu. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica, są kolejnym ważnym źródłem magnezu, a jednocześnie dostarczają białka roślinnego. Na koniec warto wspomnieć o gorzkiej czekoladzie, która nie tylko dostarcza magnezu, ale też przeciwutleniaczy, co czyni ją zdrowym uzupełnieniem diety.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.