Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Objaw niedoboru magnezu. Tak możesz go uzupełnić

Avatar placeholder
06.11.2024 08:15
Bóle mięśni mogą oznaczać niedobór witamin i minerałów. O tych składnikach nie zapomnij w diecie
Bóle mięśni mogą oznaczać niedobór witamin i minerałów. O tych składnikach nie zapomnij w diecie (Getty Images)

Ból mięśni może mieć różne przyczyny - od zwykłych napięć i nadwyrężeń po niedobory ważnych składników odżywczych. Warto jednak pamiętać, że brak niektórych witamin i minerałów może przyczyniać się do bólu mięśni i ogólnego dyskomfortu fizycznego. Jakie znaczenie mają poszczególne składniki i w jaki sposób można je uzupełnić?

spis treści

1. Bóle mięśni

Ból mięśni, zwany również mialgią, to uczucie kłucia, skurczu, pieczenia lub ucisku, które może występować w różnych częściach ciała. Najczęściej dotyka on okolic pleców, barków i szyi.

Może być to chwilowy ból spowodowany na przykład urazem lub napięciem, ale w przypadku bólu przewlekłego warto zwrócić uwagę na postawę, styl życia, a także na poziom witamin i minerałów w organizmie.

2. Witamina D - klucz do zdrowia mięśni i kości

Niedobór witaminy D to jedna z przyczyn bólu mięśni, szczególnie w okresie zimowym, gdy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony. Witamina D wzmacnia mięśnie i kości oraz wspiera układ odpornościowy.

Zobacz film: "Cenne właściwości mleka migdałowego"

W miesiącach letnich, kiedy promieniowanie UV dociera do skóry, organizm samodzielnie produkuje 80-90 proc. tej witaminy. Zaleca się wtedy codzienny, kilkuminutowy pobyt na słońcu, najlepiej przez 5-25 minut, zależnie od pory dnia, rodzaju skóry i warunków pogodowych.

W okresie jesienno-zimowym, gdy ilość słońca jest niewystarczająca, należy szczególnie zadbać o uzupełnienie witaminy D poprzez dietę i suplementację. Bogate w witaminę D produkty to tłuste ryby morskie, niektóre podroby, grzyby oraz jaja. Można sięgnąć również po suplementy, jednak zaleca się ostrożność.

Zobacz także: Nigdy nie łącz z witaminą D. Nie zadziała tak, jak powinna

3. Niedobór wapnia i magnezu

Magnez i wapń są niezbędne dla zdrowia mięśni oraz układu nerwowego. Magnez jest istotny nie tylko dla mięśni, ale również dla serca. Jego niedobór może prowadzić do bólu mięśni, a także osłabienia kości i rozwoju osteoporozy.

Podobnie wapń, który również bierze udział w procesach przewodzenia impulsów nerwowych, wpływa na zdrowie kości i elastyczność skóry. Niedobór wapnia może objawiać się suchością skóry, ograniczoną ruchomością stawów i zwiększonym ryzykiem osteoporozy.

Wapń można znaleźć przede wszystkim w produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurty, kefiry i sery, szczególnie twarde, jak parmezan, które dostarczają znaczące ilości tego minerału. Warto też sięgać po warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak czy brokuły. Orzechy, zwłaszcza migdały i sezam, oraz nasiona chia to kolejne cenne źródła wapnia. Tofu, zwłaszcza produkowane z siarczanem wapnia, również dostarcza sporo tego minerału.

Magnez natomiast znajdziemy głównie w orzechach i nasionach, na przykład w migdałach, pestkach dyni czy nasionach słonecznika. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, kasza gryczana, komosa ryżowa i płatki owsiane, są bogate w magnez i pomagają zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten minerał.

Zielone warzywa liściaste, w tym szpinak i jarmuż, również dostarczają dużej ilości magnezu. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica, są kolejnym ważnym źródłem magnezu, a jednocześnie dostarczają białka roślinnego. Na koniec warto wspomnieć o gorzkiej czekoladzie, która nie tylko dostarcza magnezu, ale też przeciwutleniaczy, co czyni ją zdrowym uzupełnieniem diety.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze