Objaw niedoboru magnezu. Tak możesz go uzupełnić
Ból mięśni może mieć różne przyczyny - od zwykłych napięć i nadwyrężeń po niedobory ważnych składników odżywczych. Warto jednak pamiętać, że brak niektórych witamin i minerałów może przyczyniać się do bólu mięśni i ogólnego dyskomfortu fizycznego. Jakie znaczenie mają poszczególne składniki i w jaki sposób można je uzupełnić?
1. Bóle mięśni
Ból mięśni, zwany również mialgią, to uczucie kłucia, skurczu, pieczenia lub ucisku, które może występować w różnych częściach ciała. Najczęściej dotyka on okolic pleców, barków i szyi.
Może być to chwilowy ból spowodowany na przykład urazem lub napięciem, ale w przypadku bólu przewlekłego warto zwrócić uwagę na postawę, styl życia, a także na poziom witamin i minerałów w organizmie.
2. Witamina D - klucz do zdrowia mięśni i kości
Niedobór witaminy D to jedna z przyczyn bólu mięśni, szczególnie w okresie zimowym, gdy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony. Witamina D wzmacnia mięśnie i kości oraz wspiera układ odpornościowy.
W miesiącach letnich, kiedy promieniowanie UV dociera do skóry, organizm samodzielnie produkuje 80-90 proc. tej witaminy. Zaleca się wtedy codzienny, kilkuminutowy pobyt na słońcu, najlepiej przez 5-25 minut, zależnie od pory dnia, rodzaju skóry i warunków pogodowych.
W okresie jesienno-zimowym, gdy ilość słońca jest niewystarczająca, należy szczególnie zadbać o uzupełnienie witaminy D poprzez dietę i suplementację. Bogate w witaminę D produkty to tłuste ryby morskie, niektóre podroby, grzyby oraz jaja. Można sięgnąć również po suplementy, jednak zaleca się ostrożność.
Zobacz także: Nigdy nie łącz z witaminą D. Nie zadziała tak, jak powinna
3. Niedobór wapnia i magnezu
Magnez i wapń są niezbędne dla zdrowia mięśni oraz układu nerwowego. Magnez jest istotny nie tylko dla mięśni, ale również dla serca. Jego niedobór może prowadzić do bólu mięśni, a także osłabienia kości i rozwoju osteoporozy.
Podobnie wapń, który również bierze udział w procesach przewodzenia impulsów nerwowych, wpływa na zdrowie kości i elastyczność skóry. Niedobór wapnia może objawiać się suchością skóry, ograniczoną ruchomością stawów i zwiększonym ryzykiem osteoporozy.
Wapń można znaleźć przede wszystkim w produktach mlecznych, takich jak mleko, jogurty, kefiry i sery, szczególnie twarde, jak parmezan, które dostarczają znaczące ilości tego minerału. Warto też sięgać po warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak czy brokuły. Orzechy, zwłaszcza migdały i sezam, oraz nasiona chia to kolejne cenne źródła wapnia. Tofu, zwłaszcza produkowane z siarczanem wapnia, również dostarcza sporo tego minerału.
Magnez natomiast znajdziemy głównie w orzechach i nasionach, na przykład w migdałach, pestkach dyni czy nasionach słonecznika. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, kasza gryczana, komosa ryżowa i płatki owsiane, są bogate w magnez i pomagają zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten minerał.
Zielone warzywa liściaste, w tym szpinak i jarmuż, również dostarczają dużej ilości magnezu. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica, są kolejnym ważnym źródłem magnezu, a jednocześnie dostarczają białka roślinnego. Na koniec warto wspomnieć o gorzkiej czekoladzie, która nie tylko dostarcza magnezu, ale też przeciwutleniaczy, co czyni ją zdrowym uzupełnieniem diety.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.