Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Lek. Monika Szlachta

Ćwiczenia na rwę kulszową - charakterystyka schorzenia, zasady, przykłady

Ćwiczenia na rwę kulszową - charakterystyka schorzenia, zasady, przykłady
Ćwiczenia na rwę kulszową - charakterystyka schorzenia, zasady, przykłady (123RF)

Nagły ruch, potknięcie czy zerwanie się z miejsca może spowodować ostry ból w dole pleców. Prawdopodobnie złapała cię rwa kulszowa. Atak rwy kulszowej jest bolesny i ciężko sobie z nim poradzić. Ale istnieją sposoby na ból rwy kulszowej. Bólu można pozbyć się kilkoma sposobami, ale bardzo popularne stają się ćwiczenia na rwę kulszową.

spis treści

1. Ćwiczenia na rwę kulszową

Rwa kulszowa jest to objaw związany z uciskiem na nerwy rdzeniowe w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, które tworzy nerw kulszowy lub spowodowany uciskiem na nerw kulszowy w jego przebiegu. Kiedy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa czujemy ostry, kłujący ból, oznacza to, że złapaliśmy rwę kulszową. Ból nasila się w nocy i przy najmniejszym ruchu. W kręgosłupie znajdują się nerwy kulszowe, których uciskanie w miejscu opuszczania kanału powoduje ból.

Objawy rwy kulszowej są bardzo charakterystyczne, najczęściej dolegliwość bólowa o charakterze ostrego bólu zlokalizowana jest na przebiegu nerwu, dlatego ból może promieniować do pośladka, do tylnej powierzchni uda, łydki albo stopy. Związane jest to z tym, że taki mają przebieg włókna nerwowe nerwu kulszowego – jest on największym nerwem człowieka.

Ucisk rwy kulszowej powodowany jest:

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"
  • zwyrodnieniem w obrębie kręgosłupa;
  • wypadnięciem krążka międzykręgowego;
  • obrzękiem korzonka nerwowego;
  • zmianami zwyrodnieniowymi stawów międzykręgowych;
  • skrzywieniem kręgosłupa;
  • nieprawidłową budową miednicy.

Ucisk może pojawić się również u kobiet w ciąży.

Jak uniknąć bólu pleców w 7 dni?
Jak uniknąć bólu pleców w 7 dni? [7 zdjęć]

Ustal regularny plan ćwiczeń, który składa się z ćwiczeń na krążenie, gibkość i wzmocnienie kondycji.

zobacz galerię

2. Zasady ćwiczeń na rwę kulszową

Zaczynając ćwiczenia na rwę kulszową, należy zaznajomić się z poprawną techniką ćwiczeń.

Zasady ćwiczenia rwy kulszowej:

  • ćwicz powoli i dokładnie, każde ćwiczenie musi być wykonane precyzyjnie;
  • napinaj mięśnie podczas ćwiczeń;
  • ćwicz z wyprostowanymi plecami;
  • stosuj zbilansowaną dietę.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na rwę kulszową najlepiej skonsultować się z lekarzem. Lekarz podpowie, co należy dodatkowo stosować i czy dane ćwiczenie możemy wykonywać.

Oprócz ćwiczeń lekarz opowie o innych sprawdzonych sposobach na rwę kulszową.

3. Przykład ćwiczeń na rwę kulszową

Jeżeli rwa kulszowa często pojawia się u danej osoby, to najlepiej jest łagodzić ją ćwiczeniami na rwę kulszową. Zawsze warto pomagać sobie ćwiczeniami, ponieważ dzięki nim wzmocnimy mięśnie grzbietu i poprawimy sylwetkę. Ćwiczenia na rwę kulszową nie są trudne, ale bardzo skuteczne. Oprócz tego, że ćwiczenia na rwę kulszową pomagają w pozbyciu się bólów, to zapobiegają innym bólom pleców i wzmacniają ich mięśnie.

Na złagodzenie rwy kulszowej bardzo dobrze wpływają ćwiczenia wzmacniające tudzież ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia, które polecane są jako najlepsze na rwę kulszową, rozwijają także inne grupy mięśniowe, jak np.: mięśnie brzucha czy mięśnie ramion. Jeżeli sami nie wiemy, które ćwiczenia na rwę kulszową będą najlepsze i prawidłowe, to warto wybrać się na wizytę do lekarza lub fizjoterapeuty, który z całą pewnością ułoży plan treningowy.

Można również skorzystać z poniższego planu ćwiczeń na rwę kulszową.

  • Deska – jest to dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu. Opieramy się przedramionami i zadartymi palcami u stóp o podłogę. Plecy powinny być wyprostowane i w równej linii. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. Pozycję trzymamy przez 30 sekund.

  • Kołyska – to ćwiczenie na rwę kulszową pozwoli delikatnie rozmasować miejsce bólu, jak i naciągnie odcinek lędźwiowy. Kładziemy się na plecach. Kolana zginamy i chwytamy je rękoma. W tej pozycji obracamy się raz w jedną, raz w drugą stronę.

  • Przyciąganie kolan – kładziemy się na plecach. Nogi wyprostowany w kolanach. Przyciągamy jedno kolano i dociskamy do klatki piersiowej. Pozycję utrzymujemy 30 sekund i zmieniamy nogi.

  • Unoszenie klatki piersiowej – kładziemy się na brzuchu. Palce u stóp zadzieramy o podłogę. Ręce kładziemy na ziemię, tworząc kąt prosty między szyją a ręką. Podnosimy klatkę i ręce do góry i wytrzymujemy kilka sekund. Opuszczamy i powtarzamy.

  • Unoszenie nóg nad ziemie – kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach i unosimy kilka cm nad ziemię. Podnosimy delikatnie raz jedną raz drugą nogę.

Bardzo dobrymi ćwiczeniami na rwę kulszową są także brzuszki Wzmacnianie mięśni brzucha bardzo dobrze wpływa na mięśnie grzbietu, które podczas rwy kulszowej powinny być mocne.

Lekarz powinien zdiagnozować u nas typ rwy kulszowej (zwężenie kanału nerwowego, przepuklina kręgosłupa, patologia kręgów). To bardzo ważne, ponieważ pod dany typ rwy kulszowej powinno dobrać się odpowiednie ćwiczenia. Dla niektórych patologii rwy kulszowej polecane są także ćwiczenia aerobowe.

Jednak najbezpieczniejszymi ćwiczeniami na rwę kulszową, z całą pewnością są ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze