Ta przyprawa najlepiej działa na stawy. Ale nie tylko dzięki niej mamy mocne kości
Stawy znajdują się pomiędzy kośćmi i to właśnie dzięki nim możliwe jest wykonywanie ruchów. Warto zadbać o zdrowie stawów, by jak najdłużej cieszyć się pełnym zakresem ruchów i zmniejszyć ryzyko powstania urazów. Jak wzmocnić stawy?
1. Dieta na stawy
Zdrowa dieta to podstawa dobrego samopoczucia i prawidłowych wyników badań. Zbilansowany jadłospis sprzyja również zdrowiu stawów, szczególnie gdy nie brakuje w nim odpowiednich składników odżywczych.
Przeciwutleniacze to substancje obecne w owocach i warzywach. Skutecznie zmniejszają stan zapalny i zmniejszają ryzyko wystąpienia uszkodzeń w obrębie stawów.
Witamina D zwiększa przyswajalność wapnia, pierwiastka, który wzmacnia kości i stawy. Z tego względu warto jak najczęściej jeść tłuste ryby, żółtka jaj i produkty mleczne.
Kurkuma ma w swoim składzie związek o nazwie kurkumina, który działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Ta przyprawa najlepiej zmniejsza sztywność stawów i wspiera mobilność ciała.
Kwasy tłuszczowe omega-3 występują w orzechach, nasionach chia i lnu, a także w tłustych rybach, takich jak makrela i łosoś. Redukują stan zapalny w organizmie i ułatwiają przyswajalność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
2. Ćwiczenia na stawy
Regularna aktywność fizyczna to jeden z głównych czynników gwarantujących dobrą kondycję stawów. Świetnie sprawdzi się energiczny spacer, jazda na rowerze czy ćwiczenia w wodzie.
Wysoką skutecznością cieszy się również joga, która poprawia równowagę organizmu i nie obciąża stawów. Warto włączyć również rozciąganie i trening zakresu ruchu, by stale pracować nad elastycznością i mobilnością stawów.
Korzystny wpływ na organizm mają również ćwiczenia siłowe z obciążeniem, które pozwala na wzmocnienie mięśni dookoła stawów, dzięki czemu następuje poprawa ich stabilności.
Należy jednak rozsądnie wprowadzać aktywność fizyczną i stopniowo zwiększać intensywność oraz długość ćwiczeń. Warto również skonsultować się z fizjoterapeutą w celu określenia najlepszego zestawu treningowego. W przypadku problemów ze stawów odradza się skakanie i bieganie.
Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
