Upośledza odporność, toruje drogę wirusom. Lekarka: Działa jak używki czy brak snu
Lek. Magdalena Jagiełło, specjalistka endokrynologii, internistka i popularyzatorka wiedzy medycznej, w sieci znana jest jako Doktor Magda, opublikowała w mediach społecznościowych post. Pokazała w nim, jak w łatwy sposób poprawić odporność oraz co ją niszczy. Na czarnej liście znajduje się m.in. stres, który podobnie jak używki czy brak snu upośledza działanie systemu odpornościowego. Co jeszcze powoduje, że tak łatwo atakują nas jesienne infekcje?
1. Rady lekarki na odporność
Doktor Magda w krótkim filmiku opublikowanym na Instagramie pokazuje, że dbanie o odporność jest bardzo łatwe. Co warto wdrożyć w swoje życie, by jesienią infekcje nie dopadały nas tak często?
- witamina D, C, cynk oraz selen w suplementacji oraz w diecie – najgorsze są niedobory witaminy D, które wpływają negatywnie na układ odpornościowy, a może je mieć nawet 90 proc. Polaków (tak wynika z badań populacyjnych, które przeprowadził dr Paweł Płudowski z Centrum Zdrowia Dziecka). Witamina C jest silnym antyoksydantem, z kolei cynk w połączeniu z selenem wpływa na komórki odpornościowe – mikrofagi oraz limfocyty B i T;
- zbilansowana dieta, regularne posiłki oraz probiotykoterapia;
- czosnek, orzechy włoskie, miód, olej bogaty w kwasy omega-3 i syrop z czarnego bzu – ekspertka zaleca, by po te składniki sięgać codziennie, bo to naturalne antybiotyki, zaś kwasy omega-3 niwelują stany zapalne oraz pomagają organizmowi w walce z infekcjami;
- unikanie alkoholu oraz innych używek – badania potwierdzają, że alkohol zakłóca działanie układu immunologicznego, a także wpływa negatywnie na tworzenie i dojrzewanie limfocytów;
- kluczowa rola snu – Doktor Magda pisze, że codziennie potrzebujemy 6-8 godzin niezakłóconego niczym odpoczynku. Według badań niedobór snu wpływa na obniżenie limfocytów i wzrost cytokin zapalnych w organizmie;
- unikanie stresu – podobnie jak używki czy brak snu przewlekły stres upośledza działanie systemu odpornościowego;
- unikanie kontaktu z osobami chorymi.
Zastosowanie się do tych rad działa jak tarcza obronna dla układu odpornościowego.
2. Uwaga na groźne infekcje wirusowe
Jesień to czas infekcji wirusowych dróg oddechowych – prawdziwą plagą jest nie tylko COVID-19, ale też pozornie niewinne przeziębienia, a także podstępna grypa. Sezon na tę groźną infekcję jest w pełni – od początku września w Polsce odnotowano już 600 tys. przypadków.
Pierwsze objawy dla wielu chorób wirusowych są podobne: osłabienie, ból gardła czy katar i kaszel. W przypadku grypy objawy często pojawiają się gwałtownie i są bardzo nasilone.
Większość infekcji wymaga odpoczynku i ewentualnego leczenia objawowego. Niekiedy jednak konieczne jest niezwłoczne skontaktowanie się z lekarzem.
Taką sytuacją jest wystąpienie takich dolegliwości jak:
- gorączka przekraczająca 40 stopni Celsjusza,
- bardzo duże osłabienie, łącznie z utratą przytomności,
- niskie ciśnienie krwi,
- zasinienie wokół ust lub sine czy krwiste wybroczyny na skórze,
- krwioplucie lub różowe zabarwienie śliny.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
