Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

10 tys. kroków dziennie receptą na zdrowie? Ekspert mówi, na co uważać

 Karolina Rozmus
29.07.2022 22:23
Ruch to zdrowie, ale należy pamiętać o rozsądku
Ruch to zdrowie, ale należy pamiętać o rozsądku (Pixabay)

Chroni przed rakiem piersi, nowotworem jelita grubego, nerek, a także znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, w tym wystąpienia udaru mózgu. O zaletach aktywności fizycznej nie trzeba nikogo przekonywać, ale czy każdy, nawet niewielki wysiłek będzie przynosił takie same korzyści dla naszego zdrowia? I czy słynne 10 tysięcy kroków dziennie wystarczy, by cieszyć się długim życiem?

spis treści

1. 10 tys. kroków reguluje poziom cukru we krwi

Na łamach "Diabetes Care" ukazały się wyniki badań, w których naukowcy z Uniwersytetu w Sewilli wykorzystali dane dorosłych Amerykanów pochodzące z National Health and Nutrition Examination Survey przeprowadzonego przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) w latach 2005-2006.

Uczestnicy badania – 1194 osoby z niewielką przewagą mężczyzn i średnią wieku 55 lat, wykonywali ok. 8,5 tys. kroków dziennie. Niemal połowa z tej grupy – chorująca na cukrzycę – wykonywała 6,3 tys. kroków dziennie.

Na przestrzeni niemal dekady zmarło 338 osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym. Na tej podstawie badacze mogli wysnuć pewne wnioski. Zdaniem Hiszpanów ci, którzy przeżyli, zawdzięczają to m.in. aktywności fizycznej pod postacią ok. 10 tys. kroków dziennie.

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

Jaki jest związek cukrzycy i ruchu? Aktywność fizyczna ma wpływ na wydzielanie dwóch kluczowych dla gospodarki węglowodanowej hormonów: insuliny i glukagonu oraz na przemianę glukozy i regulację jej poziomu w naszej krwi.

2. 10 tys. kroków dziennie - jak wpływa na organizm?

Urządzenia monitorujące aktywność fizyczną takie jak smartwatche czy aplikacje w smartfonach często zalecają 10 tys. kroków jako optymalną liczbę dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Chwyt marketingowy czy fakt? Epidemiolog, prof. I-Min Lee w rozmowie z "NY Times" tłumaczy, że cel 10 tys. kroków stał się popularny w Japonii już w latach 60. XX wieku po Igrzyskach Olimpijskich. Wtedy to producent zegarów stworzył krokomierz. Co na to nauka?

Badanie z 2019 roku, którego autorem jest prof. Lee, wykazało, że kobiety w wieku 70 lat, które pokonywały już 4400 kroków dziennie, zmniejszyły ryzyko przedwczesnej śmierci o około 40 procent w porównaniu z kobietami wykonującymi 2700 lub mniej. Inne badanie bazujące na danych zebranych od ok. 5000 mężczyzn i kobiet w średnim wieku wykazało również, że już 8000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego.

A jeśli zdecydujemy się codziennie pokonywać pieszo pięć kilometrów, czyli ok. 10 tys. kroków? Badania wykazują, że taki dystans nie tylko wpływa na uregulowanie poziomu glukozy we krwi, ale też obniża ciśnienie tętnicze, dotlenia tkanki organizmu czy redukuje poziom stresu. Niezależnie od tego, czy wykonamy 10 tys. czy 5000 kroków, poprawiamy funkcjonowanie mięśni, stawów oraz kości.

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) tygodniowo na aktywność fizyczną powinniśmy poświęcać 150-300 minut w postaci umiarkowanego lub 75-100 minut intensywnego wysiłku. Jedno z badań wykazało, że nie ma znaczenia, czy aktywni jesteśmy codziennie, czy też stawiamy na aktywność weekendową.

3. Ruch nie tylko dla cukrzyków

Badacze na łamach "Stroke" dowiedli, że im więcej czasu spędzamy na kanapie, tym większe ryzyko wystąpienia zaburzeń w układzie sercowo-naczyniowym, w tym udaru mózgu.

- Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, a to przecież główna przyczyna zgonów – stanowi około 40 proc. wszystkich zgonów. Nie wydaje mi się, że potrzeba szukać innych argumentów za tym, że brak wysiłku fizycznego zwyczajnie szkodzi - mówi w rozmowie z WP abcZdrowie lek. Bartosz Fiałek, reumatolog i popularyzator wiedzy medycznej.

Z kolei wyniki badań, które ukazały się na łamach "Medicine & Science in Sports & Exercise" wskazują, że pięć lub więcej godzin ćwiczeń tygodniowo zmniejsza ryzyko wystąpienia raka piersi, pęcherza moczowego, jelita grubego, endometrium, raka przełyku, nerki i żołądka. Zdaniem badaczy wśród populacji amerykańskiej można byłoby w ten sposób uniknąć aż 46 tys. przypadków raka rocznie.

Również eksperci z Kliniki Mayo zalecają ruch. "Regularna, codzienna aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko chorób serca. Aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę. Zmniejsza również ryzyko rozwoju innych stanów, które mogą obciążać serce, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca typu 2" - piszą lekarze.

Według badaczy 10 tys. kroków może zapobiegać powikłaniom cukrzycy
Według badaczy 10 tys. kroków może zapobiegać powikłaniom cukrzycy (Pixabay)

- Aktywność fizyczna jest jednym z fundamentów naszego dobrostanu, homeostazy organizmu, ponieważ sprawia, że funkcjonowanie wielu układów, jak chociażby immunologicznego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego, oddechowego, nerwowego, a nawet kostno-stawowego, jest prawidłowe. Adekwatnie realizowane założenia dotyczące aktywności fizycznej zapewniają organizmowi dobrostan, także w kontekście psychicznym. Wysiłek fizyczny może być nawet jedną z form wspomagających leczenie zaburzeń depresyjnych czy lękowych – tłumaczy ekspert.

- Należy mieć jednak świadomość, że ogólne zalecenia typu: "aktywność fizyczna pięć razy w tygodniu po 30 minut" czy "10 lub 20 tys. kroków dziennie" nie zawsze są słuszne. – podkreśla ekspert i dodaje, że aktywność fizyczna, a raczej jej wymiar, powinien być dobierany indywidualnie - do potrzeb i możliwości danej osoby.

4. Co za dużo to niezdrowo

Choć wiele mówi się na temat tego, w jaki sposób brak ruchu wpływa na zdrowie i zwiększa ryzyko zgonu z jakiegokolwiek powodu, to jednocześnie źle dobrana lub nadmierna aktywność fizyczna może być również zgubna.

- Zbyt mała aktywność, ale i ta o zbyt dużym natężeniu - może być szkodliwa. Nie trzeba daleko szukać przykładów. Można choćby spojrzeć na niektórych sportowców zawodowych. Zarówno po zakończeniu kariery, jak i w jej trakcie, może ujawniać się u nich wiele zaburzeń dobrostanu organizmu – mówi ekspert i dodaje, że w przypadku kobiet, które intensywnie trenują, nierzadko zdarzają się zaburzenia czy zanik miesiączki, a w konsekwencji nawet niepłodność.

- Ekstremalny wysiłek obserwowany często u piłkarzy czy siatkarzy może prowadzić do poważnych powikłań związanych z układem sercowo-naczyniowym, w tym do zaburzeń rytmu serca. W następstwie – może skończyć się nawet zgonem. I to już widzieliśmy niestety niejednokrotnie – zgony sportowców nierzadko na oczach kibiców, jak w przypadku piłkarzy takich jak Marc-Vivien Foe czy Miklos Feher. Nie tak dawno, podczas ostatnich Mistrzostw Europy w piłce nożnej, na boisku – wskutek NZK – upadł Christian Eriksen, który tylko dzięki błyskawicznie podjętej resuscytacji krążeniowo-oddechowej przeżył - ostrzega dr Fiałek.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze