Co zrobić, gdy dopada przeziębienie? 5 sposobów, by pokonać infekcję
Sezon infekcyjny może być wyjątkowo trudny – nie tylko z powodu COVID-19. Obecnie przychodnie rodzinne przeżywają oblężenie z powodu wirusów grypy, wirusa RSV i innych patogenów powodujących infekcje dróg oddechowych. Nietrudno też o przeziębienie – co zrobić, by uporać się z nim szybko?
1. Spadek odporności
Lockdown, maseczki, praca zdalna, unikanie skupisk ludzkich, a nawet dezynfekcja dłoni – to spowodowało, że w zeszłym roku wielu z nas udało się uniknąć infekcji typowych dla sezonu jesiennego i zimowego. W tym roku może dojść do "efektu odbicia" czy nawet do tzw. epidemii wyrównawczych.
Mówiąc wprost, oznacza to, że należy spodziewać się wzrostu zachorowań na grypę, nie ominą nas też pewnie infekcje o łagodniejszym przebiegu, jak przeziębienie.
Zatkany nos, katar, podrażnione gardło lub chrypka i stan podgorączkowy? To może być przeziębienie. Ta infekcja wirusowa w odróżnieniu od grypy charakteryzuje się łagodnym przebiegiem, niewielkim nasileniem objawów i stosunkowo szybkim powrotem do zdrowia. Ale może być uciążliwa, zwłaszcza że nie ma jednego, skutecznego leku, który pozwoli na uporanie się z przeziębieniem.
Można za to wspomóc odporność i walkę z patogenem. Jest na to kilka łatwych, ale skutecznych sposobów.
2. 5 sposobów na zwalczenie przeziębienia
- Czosnek - jego stosowanie podczas infekcji jest mocno zakorzenione w naszej świadomości. A skuteczność czosnku potwierdza również nauka. Choć mówimy o nim "naturalny antybiotyk", to czosnek wspiera walkę także z infekcjami wirusowymi. Zwiększa aktywność komórek NK (ang. Natural Killer, "naturalni zabójcy"), które pełnią funkcję komórek cytotoksycznych w stosunku do komórek nowotworowych oraz komórek zaatakowanych przez wirusy. Czosnek wspomaga odporność – warto go jeść przez cały rok, ale badania wykazały, że spożywany w trakcie infekcji zmniejsza czas trwania choroby i nasilenie jej objawów.
- Kwasy omega-3 - badania wskazują, że zdrowa, dobrze zbilansowana dieta stanowi mocne wsparcie w walce z chorobą. Także z przeziębieniem. Ale co to znaczy "zdrowa dieta"? Zdaniem naukowców jest to dieta zbliżona do śródziemnomorskiej, bogatej w owoce, warzywa oraz oliwę z oliwek i tłuste, morskie ryby. Poza antyoksydantami i witaminą C, które są ważne w trakcie infekcji, istotną rolę odgrywają kwasy omega-3. Zmniejszają stan zapalny, ale również wspierają funkcjonowanie układu oddechowego.
- Aktywność fizyczna - dostosowana do naszych możliwości, ale też samopoczucia fizycznego. W czasie grypy czy infekcji spowodowanej wirusem SARS-CoV-2 ćwiczenia fizyczne mogą być ponad nasze siły. Przeziębienie charakteryzuje się łagodniejszym przebiegiem i nie powinno stanowić przeszkody dla krótkiego spaceru, ćwiczeń na bieżni czy jogi. Jak taka aktywność wpływa na układ odpornościowy? W czasie ćwiczeń zwiększa się liczba limfocytów, ale również aktywność fizyczna pozwala na neutralizowanie hormonów stresu, które zwiększają naszą podatność na infekcje.
- Sen i odpoczynek - zaniedbanie odpowiedniej higieny snu przekłada się na spadek odporności. Organizm nie jest w stanie zregenerować się – mowa o odbudowie zniszczonych komórek i akumulacji energii, czyli po prostu ładowaniu akumulatorów. Bez tego jesteśmy podatni na infekcje, a co więcej organizm nie ma sił, by się z nimi szybko i sprawnie uporać. Zwłaszcza podczas choroby należy pamiętać o tym, by się wysypiać i nie szczędzić sobie odpoczynku w czasie dnia.
- Zrezygnuj z alkoholu i innych używek - grzaniec z wina lub piwa na przeziębienie? Kieliszek rozgrzewającej wódki? To najgorszy sposób na leczenie infekcji. Alkohol zakłóca obronę układu odpornościowego przed patogenami. Oprócz tego sprawia, że cenne witaminy ulatują z organizmu wraz z kolejnymi procentami. W czasie infekcji alkohol nie tylko nie sprawi, że się lepiej poczujemy, ale może wydłużyć czas trwania choroby.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
