Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Poranne nawyki, które rujnują twój dzień

Avatar placeholder
24.03.2017 10:47
Poranne nawyki, które rujnują twój dzień
Poranne nawyki, które rujnują twój dzień (Zdjęcie budzika / Shutterstock)

Poranek stanowi najważniejszą część dnia. Dlaczego? Bo to, co robimy o świcie, rzutuje na nastrój, jaki będziemy mieć przez kilkanaście następnych godzin. Jeżeli budzimy się w odpowiedni, zdrowy sposób, całkiem prawdopodobne jest, że dobre samopoczucie utrzyma się do samego wieczora. Czego unikać, aby nie zrujnować sobie dnia?

1. Alarm budzika

Większość z nas, aby wstać o konkretnej porze, przed snem nastawia budzik. Okazuje się jednak, że dla naszego organizmu nie jest to najlepsze rozwiązanie. Zamiast tego możemy przyzwyczaić go do samoistnego przebudzania o stałej porze. By sobie w tym dopomóc, przed pójściem spać pozostawmy rolety i zasłony odsłonięte, co pozwoli naturalnemu światłu dostać się rano do sypialni. Przed zaśnięciem zaplanujmy sobie godzinę pobudki. Chociaż może to potrwać tydzień lub dwa, nasz zegar biologiczny zdoła się przestawić, dzięki czemu będziemy w stanie budzić się bez alarmu.

Budzik

Budzik

Alarm budzika może z powodzeniem zostać zastąpiony zegarem biologicznym. Przyzwyczajenie się do samodzielnego wstawania może zająć nam kilka lub kilkanaście dni, jednak w efekcie poranki będą dużo łatwiejsze.

2. Palenie

Zobacz film: "Ile papierosów szkodzi?"

Wiele osób zaraz po otworzeniu powiek sięga po papierosa. Sam nikotynizm jest zgubny dla zdrowia, a nawyk palenia przed śniadaniem – tym bardziej. Okazuje się, że zawarte w wyrobach tytoniowych toksyny, a zwłaszcza nikotyna działają wówczas ze zwiększoną mocą, intensywniej trując organizm.

3. Zrywanie się z łóżka

Chociaż wydaje się, że nic nie świadczy lepiej o zdrowiu niż wyskakiwanie z ciepłej pościeli w sekundę po przebudzeniu, nie wpływa to najlepiej na organizm. Zanim zerwiemy się z łóżka, powinniśmy dać mu kilka minut, aby się dostosował. Zesztywniałe mięśnie muszą się rozruszać, a krążenie powinno wrócić do pełnych obrotów. Wstawajmy powoli i pozwólmy ciału wyjść z fazy snu.

4. Zaglądanie do telefonu

Telefony stały się integralną częścią naszego życia. Często jedną z pierwszych rzeczy, jaką robimy po przebudzeniu, jest sprawdzenie połączeń i wiadomości. Nawyk ten, podnosząc poziom stresu, rujnuje naszą kondycję. Sprawia, że w ciągu dnia mamy gorsze samopoczucie, a wydajność pracy ulega obniżeniu. Aby temu zapobiec, postarajmy się poświęcić o poranku więcej uwagi sobie. Spokojnie zjedzmy śniadanie, przejrzyjmy prasę lub poczytajmy książkę.

Sprawdzanie telefonu

Sprawdzanie telefonu

Poranne sprawdzanie telefonu negatywnie wpływa na nasze samopoczucie w ciągu dnia. Postarajmy się z tym zaczekać chociaż kilkadziesiąt minut, a nasz dzień będzie mniej stresujący.

5. Rozpoczęcie pracy bez śniadania

Jeżeli zaczynamy pracę wcześnie rano, zapewne często zdarza się, że nie mamy ochoty ani czasu, żeby coś przegryźć. Dostarczenie organizmowi substancji odżywczych o tej porze jest jednak bardzo ważne - posiłek zapewnia bowiem źródło energii koniecznej do pracy ciała i umysłu. Zamiast wychodzić z pustym żołądkiem, postarajmy się zjeść coś lekkostrawnego, dzięki czemu zapewnimy sobie siłę do podejmowania kolejnych wyzwań.

6. Brak planu dnia

Każdego ranka warto wprowadzić nawyk planowania zadań, które danego dnia mamy wykonać. Jeżeli tego nie zrobimy, może stać się on chaotyczny, co z kolei narazi nas na stres i niepokój. Lepsza organizacja pozwoli uniknąć wielu nieprzyjemnych sytuacji i zredukuje uczucie psychicznego dyskomfortu związanego ze świadomością czekającego natłoku obowiązków.

Odpowiednie zagospodarowanie godzinki po przebudzeniu pozytywnie nastawi nas na kolejne godziny wytężonej pracy, dzięki czemu będziemy mogli działać bardziej efektywnie.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze