Rak je uwielbia. "Może skrócić życie o dekady"
Zmiana nawyków żywieniowych, ograniczenie używek, aktywność fizyczna i regularne badania to proste zasady, które mogą przyczynić się do poprawy naszego zdrowia i przedłużenia życia. Takie są rady 82-letniego lekarza, który podkreśla, że kluczowe jest również zadbanie o naszą psychikę. Choroby psychiczne mogą bowiem skrócić życie o dekady. Co jeszcze wyniszcza narządy?
1. Co lubi, a czego unika rak?
Profesor Richard Besdine, 82-letni lekarz geriatra z kilkudziesięcioletnim doświadczeniem, cieszy się imponującym dorobkiem naukowym. Poświęcił swoją karierę na rozwój i postęp geriatrii. Jego wieloletnia praktyka pozwoliła mu na opracowanie listy wskazówek, które mogą pomóc w długim i zdrowym życiu.
Jednym z kluczowych elementów zdrowego trybu życia jest odpowiednia dieta. Profesor Besdine zaleca kuchnię śródziemnomorską, która opiera się na świeżych owocach i warzywach oraz zdrowych tłuszczach. Takie odżywianie pomaga zapobiegać przewlekłym chorobom.
Zamiast przetworzonej żywności, warto spożywać owoce morza, chude mięso i orzechy. Pamiętajmy o zdrowych tłuszczach. Najgorszy dla organizmu jest olej palmowy, a najzdrowszym wyborem będzie oliwa z oliwek - bogactwo antyoksydantów, których rak nie lubi. W diecie nie powinno również zabraknąć tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki czy tuńczyk, które są bogatym źródłem kwasów omega-3. Dzięki temu ryzyko chorób serca i udaru jest znacznie mniejsze.
Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest kolejnym elementem zdrowego trybu życia. Według American Cancer Society, organizacji zajmującej się przeciwdziałaniem chorobom nowotworowym, umiarkowana aktywność fizyczna, tak jak spacer czy prace w ogrodzie, powinna zajmować około pięciu godzin tygodniowo.
Z kolei ćwiczenia wymagające większego wysiłku, takie jak bieganie czy aerobik, powinny zajmować mniej więcej dwie i pół godziny tygodniowo. Profesor Besdine podkreśla, że nawet półgodzinny spacer może przynieść korzyści, pod warunkiem, że jest to codzienna aktywność.
2. Profilaktyka i wewnętrzny spokój
Najgorszy produkt dla zdrowia? Papierosy. Nawet jeden dziennie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Rzucenie palenia przynosi wiele korzyści zdrowotnych, szybciej niż nam się wydaje.
Według amerykańskiego CDC, już po roku od rzucenia palenia ryzyko zawału serca gwałtownie spada. A po dwóch-pięciu latach prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu może być mniej więcej takie, jak u osoby niepalącej. Walka z nałogiem dotyczy jednak nie tylko tradycyjnych papierosów, ale też e-papierosów, które są dla zdrowia równie niebezpieczne.
Profesor Besdine zwraca również uwagę na znaczenie regularnych badań kontrolnych. Są one kluczowe we wczesnym wykrywaniu niebezpiecznych chorób. Powinno się je wykonywać przynajmniej raz w roku, chyba że lekarz zaleci częściej.
Do najważniejszych badań należy kontrola poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi, a także regularne mammografie w przypadku kobiet oraz badania pod kątem nowotworu jąder u mężczyzn.
Zadbanie o psychikę to kolejny kluczowy element zdrowego trybu życia. Według badań, na które powołuje się profesor Besdine, "poważne choroby psychiczne mogą skrócić życie o dekady". Dlatego tak ważny jest kontakt ze specjalistą. Gdy zauważymy niepokojące objawy, powinniśmy od razu zgłosić się do lekarza.
Warto również znaleźć czas na zajęcia, które mogą pomóc w łagodzeniu stresu, takie jak medytacja czy joga. Ważne jest także pielęgnowanie swoich zainteresowań oraz kontakt z innymi ludźmi. Może to mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne oraz poczucie szczęścia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.