Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Tyle szklanek warto pić. Wiele zależy od twojego wieku

Avatar placeholder
08.06.2024 17:38
Ile wody powinniśmy spożywać w ciągu dnia? Prosta formuła pozwoli to określić
Ile wody powinniśmy spożywać w ciągu dnia? Prosta formuła pozwoli to określić (East News)

Zapotrzebowanie na wodę to kluczowy aspekt zdrowego stylu życia, choć ilość może się znacząco różnić w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Odpowiednie nawadnianie jest niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym regulacji temperatury ciała, transportu składników odżywczych i eliminacji toksyn.

spis treści

1. Ile wody należy pić?

Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia, a zachowanie równowagi płynów w organizmie jest ważne w każdym wieku. Ile wody powinien więc pić każdy z nas?

1.1. Dzieci

Zaleca się, aby dzieci piły około 5-8 szklanek wody dziennie, w zależności od ich wieku, aktywności fizycznej i warunków klimatycznych. Szczególnie ważne jest, aby monitorować nawodnienie dzieci podczas upalnych dni oraz gdy są one aktywne fizycznie. Najmłodsi mogą nie odczuwać pragnienia tak wyraźnie jak dorośli, dlatego rodzice i opiekunowie powinni regularnie zachęcać je do picia.

1.2. Młodzież

W okresie dojrzewania, kiedy ciało przechodzi wiele zmian, odpowiednie nawodnienie jest kluczowe. Młodzież powinna spożywać około 8-10 szklanek płynów dziennie. Warto zwrócić uwagę na to, że napoje zawierające kofeinę, popularne wśród nastolatków, mogą przyczyniać się do odwodnienia, ponieważ kofeina ma właściwości moczopędne. Rekomenduje się, by młodzież ograniczała spożycie takich napojów i zastępowała je wodą.

1.3. Dorośli

Zobacz film: "Wiemy, kiedy pić wodę w ciągu dnia"

Standardowe zalecenia dla dorosłych mówią o spożywaniu około 9 szklanek płynów dziennie dla kobiet i 13 dla mężczyzn. Ważne jednak jest, aby dorośli słuchali sygnałów wysyłanych przez swój organizm i sięgali po wodę, gdy odczuwają pragnienie, a także systematycznie przez cały dzień. Stres, intensywna praca umysłowa i fizyczna mogą zwiększać zapotrzebowanie na płyny, podobnie jak ekspozycja na ciepło lub przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach.

1.4. Osoby starsze

Osoby w podeszłym wieku często doświadczają zmniejszonego poczucia pragnienia, co zwiększa ryzyko odwodnienia. Ważne jest, aby seniorzy regularnie pili wodę, nawet jeśli nie odczuwają pragnienia. Rekomenduje się spożywanie około 7-8 szklanek płynów dziennie. Dodatkowo, osoby starsze powinny być monitorowane przez rodzinę i opiekunów, szczególnie jeśli przyjmują leki diuretyczne, które mogą przyczyniać się do utraty płynów.

2. Wyjątkowe okoliczności

Wszystkie grupy wiekowe mogą wymagać zwiększonej ilości płynów w przypadku chorób, takich jak infekcje żołądkowo-jelitowe czy choroby, które zwiększają temperaturę ciała. Także podczas intensywnych treningów, upałów czy przebywania na dużych wysokościach zapotrzebowanie na wodę może znacznie wzrosnąć.

Regularne monitorowanie ilości i koloru moczu może być dobrym wskaźnikiem stanu nawodnienia - jasny, prawie przezroczysty mocz zwykle wskazuje na dobre nawodnienie, podczas gdy ciemny mocz jest sygnałem, że należy zwiększyć spożycie płynów.

3. Odrobina matematyki

Zapotrzebowanie na wodę dla każdej grupy wiekowej może być wyliczone przy użyciu prostych zasad, które pomagają dostosować ilość płynów do indywidualnych potrzeb.

Choć ogólne wytyczne są przydatne, kluczowe jest zrozumienie, że każda osoba jest inna, a jej potrzeby mogą się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak aktywność fizyczna, stan zdrowia, dieta, a także warunki środowiskowe.

3.1. Dzieci

Dla dzieci zaleca się stosowanie prostej formuły, która uwzględnia ich wzrost, masę ciała oraz poziom aktywności fizycznej. Na każde pierwsze 10 kg masy ciała dziecka przypada 1 litr wody. Na każde kolejne 10 kg masy ciała, zaleca się dodawać kolejne 500 ml wody.

Na przykład, 20-kilogramowe dziecko powinno spożywać co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Jeśli dziecko jest aktywne fizycznie lub panują wysokie temperatury, ilość ta powinna być większa.

3.2. Dorośli i młodzież

Dla dorosłych i młodzieży, idealne zapotrzebowanie na wodę można oszacować, przyjmując około 35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Na przykład, osoba ważąca 70 kg powinna spożywać około 2,45 litra wody dziennie. Ta ilość powinna być zwiększona w przypadku wysiłku fizycznego, wysokich temperatur, lub gdy dieta jest bogata w białko lub sól.

3.3. Osoby starsze

U osób starszych, które często mają zmniejszone poczucie pragnienia, zalecane spożycie płynów może być trudniejsze do określenia. Generalna zasada to około 30 ml wody na kilogram masy ciała, ale każdy przypadek powinien być traktowany indywidualnie. Wartość ta może być dostosowana w zależności od stanu zdrowia, leków, które są przyjmowane oraz poziomu aktywności.

4. Alergicy i osoby z chorobami przewlekłymi

W przypadku osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca czy choroby nerek, które mogą wpływać na gospodarkę wodną organizmu, konieczne może być indywidualne dostosowanie ilości spożywanych płynów. W takich sytuacjach należy konsultować się z lekarzem, który najlepiej oceni, ile płynów powinno być spożywane.

Pamiętaj, że podane wytyczne są tylko orientacyjne. Regularne monitorowanie sygnałów wysyłanych przez organizm, takich jak uczucie pragnienia i wygląd moczu, może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze