Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Wybudzają nocą. Winny może być niedobór jednego pierwiastka

 Karolina Rozmus
16.11.2022 16:20
Przyczyną bolesnych skurczów mięśni może być niedobór magnezu
Przyczyną bolesnych skurczów mięśni może być niedobór magnezu (Getty Images/Twitter)

Nocne skurcze mięśni nóg, najczęściej łydek, mogą wybudzać ze snu. Co je powoduje? Przyczyn może być wiele, jednak najbardziej powszechną jest niedobór pewnego pierwiastka. Zdaniem dietetyka - za jego uzupełnieniem powinna stać dieta, choć nie zawsze zmiany w jadłospisie wystarczą, by pozbyć się przykrego problemu.

spis treści

1. Skurcze łydek – co stoi za tą dolegliwością?

Według różnych źródeł skurcze łydek, a konkretnie mięśnia brzuchatego położonego między kostką stopy a kolanem, mogą być problemem nawet 60 proc. osób w pewnym wieku. Ta bolesna przypadłość pojawia się najczęściej nocą, wybudzając ze snu i niekiedy przyczyniając się do nieustępującego bólu łydek kolejnego dnia.

Na tę przypadłość naraża nas:

  • siedzący tryb życia, zwłaszcza praca za biurkiem, która może powodować ucisk mięśni nóg i ich niedotlenienie, a to ryzyko wzrasta w przypadku osób utrzymujących nieprawidłową pozycję podczas siedzenia, w tym zakładających nogę na nogę czy osób z nadwagą i otyłością,
  • nieodpowiednie obuwie, które nadmiernie obciąża mięśnie - są to zwłaszcza buty na wysokim obcasie,
  • intensywne treningi - nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić nie tylko do zakwasów, ale i do pojawienia się bolesnych skurczów,
  • zbyt mała ilość wypijanej w ciągu dnia wody,
  • skrócenie ścięgien łączących mięśnie ze szkieletem, które następuje wraz z wiekiem.
Zobacz film: "Objawy niedoboru magnezu. Na co zwrócić uwagę?"

Niekiedy skurcze łydek mają związek z chorobami układu nerwowego, chorobami tarczycy, wątroby czy nerek, zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi czy chorobami naczyń obwodowych lub cukrzycą.

Ale skurcze może powodować także niedobór kluczowych pierwiastków, zwłaszcza jednego z nich. W Polsce, jak wskazują badania The Polish-Norwegian Cohort Study, ponad 90 proc. mężczyzn oraz niemal 70 proc. kobiet spożywa zbyt małą ilość magnezu (średnio 218,5 mg/dobę i 220,8 mg/dobę).

Tymczasem magnez w organizmie pełni szereg funkcji – aktywuje ponad 300 enzymów, bierze udział w biosyntezie białka, DNA i RNA, ale też odpowiada za regulację ciśnienia krwi czy metabolizm insuliny. Przede wszystkim jednak gwarantuje mięśniom optymalną pracę.

2. Skąd się bierze niedobór magnezu?

Na niedobór mogą nas narażać: nadmiar stresu, używki i niewłaściwa dieta, a także niektóre suplementy czy choroby przewlekłe. Do niedoborów mogą przyczyniać się także statyny, leki moczopędne oraz leki z grupy IPP, a utrudniać przyswajanie magnezu może niedobór witaminy D.

Ważne jest, by pamiętać o uzupełnianiu pierwiastka wraz z dietą. Nie jest to jednak takie łatwe.

- Problem z niedoborami magnezu może być związany nie tylko z niską podażą, ale też z jego słabą wchłanialnością. Na przykład wapń, żelazo czy cynk to pierwiastki, które konkurują ze sobą o wchłanianie i mogą utrudniać utrzymanie właściwego poziomu magnezu w organizmie. Zaburzyć wchłanianie magnezu mogą też duże ilości kawy czy błonnika – mówi w rozmowie z WP abcZdrowie dietetyk, mgr Celina Całka-Kinicka z Centrum Medycznego Damian.

Co więcej, skurcze nocne nie muszą być wyłącznie skutkiem niedoboru magnezu.

- Wiele osób błędnie zakłada, że wystarczy uzupełnienie jednego pierwiastka, by rozwiązać problem, a tymczasem ta przypadłość może wiązać się także z niedoborem potasu, wapnia czy żelaza – dodaje ekspertka.

3. Dieta jest kluczowa

Dietetyk wskazuje, że źródła naturalnego magnezu to zboża pełnoziarniste, orzechy, pestki, strączki, ale też kakao. Co więcej, mogą się one okazać pomocne także w uzupełnianiu braków potasu, wapnia i żelaza w organizmie.

Dietetyk zaleca, by przede wszystkim uzupełniać niedobór magnezu poprzez dietę
Dietetyk zaleca, by przede wszystkim uzupełniać niedobór magnezu poprzez dietę (Pixabay)

- Większość z nich jednak nie jest spożywana w naszym społeczeństwie w odpowiedniej ilości, zwłaszcza przez osoby, które w głównej mierze opierają swoją dietę na produktach wysokoprzetworzonych – mówi. - To dotyczy głównie orzechów i nasion roślin strączkowych, po które wciąż najchętniej sięgają osoby na dietach roślinnych.

Co więcej, biodostępność magnezu z pożywienia wynosi ok. 50 proc., a wraz z wiekiem może dodatkowo spadać. Mimo to mgr Całka-Kinicka jest zwolenniczką wprowadzania modyfikacji w diecie niż sięgania po suplementy.

- Warto zacząć od zjadania kilku orzechów i kostki gorzkiej czekolady dziennie oraz strączków raz czy dwa razy w tygodniu. Niestety, suplementy diety bardzo często zażywamy "na wszelki wypadek" albo dlatego, że jesteśmy bombardowani reklamami, które sugerują, że magnez jest remedium na skurcze, nerwowość, problemy ze snem czy inne - związane z układem nerwowym.

- Każdy dietetyk powinien traktować suplementy jako ostatnią deskę ratunku czy wyjście awaryjne, gdy pacjent jest na diecie eliminacyjnej, ma alergie i trudno jest o zbilansowanie diety we właściwy sposób, by uniknąć niedoborów. Idealnie byłoby jednak dostarczać magnez z pożywieniem – podsumowuje ekspertka.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze