Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dieta dla aktywnych mężczyzn

Avatar placeholder
16.05.2019 10:37
Dieta dla aktywnych mężczyzn
Dieta dla aktywnych mężczyzn (123RF)

Szybki tryb życia, stres, aktywność fizyczna to tylko kilka czynników powodujących zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, witaminy i minerały. Szczególnie narażeni na ich niedobory są mężczyźni. W mniejszym stopniu niż kobiety myślą o zdrowym odżywianiu. Istotne jest więc dostarczanie niezbędnych składników dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego też została stworzona dieta dla aktywnych mężczyzn.

spis treści

1. Co powinni jeść aktywni mężczyźni?

Celem diety dla aktywnych mężczyzn jest wyrobienie sobie zdrowych nawyków żywieniowych u panów. Ważne jest, aby zmiany w spożywanych produktach wprowadzać stopniowo, nie radykalnie. Tłuste mięsa należy zamienić na drób i ryby, a żółte sery zastąpić chudymi i odtłuszczonymi serami białymi. Zaleca się także spożywanie ciemnego pieczywa, np. bułek grahamek. Istotne w diecie jest spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Dostarczają one bardzo ważnych witamin i składników mineralnych. Ich podaż w diecie jest bardzo korzystna, podnosi się bowiem aktywność układu odpornościowego. Warzywa i owoce są także małokaloryczne. Mogą stanowić przekąskę w ciągu dnia zamiast niezdrowych fast foodów czy słodyczy. Istotne jest również dostarczanie w diecie dla mężczyzn odpowiedniej ilości węglowodanów, które są źródłem potrzebnej energii. Można więc wykorzystać dietę węglowodanową. Niezmiernie ważna jest również odpowiednia ilość białka, które jest podstawowym budulcem mięśni (dieta białkowa), jak również tłuszczów, szczególnie kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.

2. Dieta dla aktywnych fizycznie mężczyzn - przykładowy jadłospis

Mężczyźni, którzy prowadzą bardzo aktywny, a jednocześnie zdrowy styl życia, powinni oprzeć swoją dietę na produktach białkowych, ilość kalorii, których dostarczają organizmowi musi wynosić ok. 2800. Oto przykładowy jadłospis, który pomoże skonstruować dietę dla aktywnych mężczyzn:

Zobacz film: "Co się dzieje gdy zjadamy posiłek?"

Śniadanie - ok. 700 kcal - to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, dlatego warto zapoznać się z przepisami na dobre śniadanie, np. 3 kromki chleba pełnoziarnistego z margaryną, szynka wieprzową, żółtym serem i czerwona papryką, kakao do picia.

II śniadanie - ok. 300 kcal - zapiekanka z ryżu i jabłka, kawa bez cukru.

Obiad - ok. 1000 kcal - zupa ziemniaczana z pomidorami (ok. 250 ml), schab z jabłkiem (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g).

Podwieczorek - ok. 250 kcal, do picia kompot, ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego, surówka z pomidorów i cebuli, szklanka soku porzeczkowego.

Kolacja - ok. 550 kcal - omlet z 3 jajek na parze z szynka i szczypiorkiem, surówka, niesłodzona herbata do picia.

3. Błonnik niezbędny w diecie dla mężczyzn

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebny jest jeszcze jeden składnik – błonnik. Należy on do węglowodanów, ale nie jest trawiony w organizmie. Włóknik pokarmowy odpowiedzialny jest za prawidłową perystaltykę przewodu pokarmowego. Można go znaleźć w dużej ilości w warzywach i owocach. Aby uzupełnić dietę w błonnik, można również wprowadzić do codziennego jadłospisu otręby pszenne, musli lub samemu komponować mieszanki z suszonych owoców, suszonej żurawiny, rodzynek, płatków żytnich, pszennych czy kukurydzianych, orzechów i innych. Wszystkie te składniki są doskonałym źródłem błonnika. Można je zjadać same, z jogurtem najlepiej o małej zawartości tłuszczów i cukrów, lub dodawać je do różnych potraw.
Aktywny mężczyzna powinien również pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków. Najlepiej, aby było ich 3-4 w ciągu dnia. W międzyczasie można również spożywać zdrowe przekąski, jak owoce lub batoniki typu musli. Dodają one energii, a zarazem likwidują pojawiający się mały głód. Oprócz odpowiedniej diety, ważne jest utrzymanie odpowiedniej sprawności fizycznej. Oba te czynniki w połączeniu ze sobą dają gwarancję zdrowego życia.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni dbać o to, co jedzą. Nieodpowiednie odżywianie zwiększa bowiem ryzyko pojawienia się ciężkich chorób, jak nadwaga i otyłość, choroba niedokrwienna serca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze i inne schorzenia układu krążenia. Otyłość u mężczyzn powoduje większą podatność na raka prostaty, a także na urazy i kontuzje układu kostnego. Dlatego też pamiętajmy: Zdrowa dieta ponad wszystko!

Następny artykuł: Dieta na cholesterol
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze