Dieta dla aktywnych mężczyzn

Szybki tryb życia, stres, aktywność fizyczna to tylko kilka czynników powodujących zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, witaminy i minerały. Szczególnie narażeni na ich niedobory są mężczyźni. W mniejszym stopniu niż kobiety myślą o zdrowym odżywianiu. Istotne jest więc dostarczanie niezbędnych składników dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego też została stworzona dieta dla aktywnych mężczyzn.

Co powinni jeść aktywni mężczyźni?

Celem diety dla aktywnych mężczyzn jest wyrobienie sobie zdrowych nawyków żywieniowych u panów. Ważne jest, aby zmiany w spożywanych produktach wprowadzać stopniowo, nie radykalnie. Tłuste mięsa należy zamienić na drób i ryby, a żółte sery zastąpić chudymi i odtłuszczonymi serami białymi. Zaleca się także spożywanie ciemnego pieczywa, np. bułek grahamek. Istotne w diecie jest spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Dostarczają one bardzo ważnych witamin i składników mineralnych. Ich podaż w diecie jest bardzo korzystna, podnosi się bowiem aktywność układu odpornościowego. Warzywa i owoce są także małokaloryczne. Mogą stanowić przekąskę w ciągu dnia zamiast niezdrowych fast foodów czy słodyczy. Istotne jest również dostarczanie w diecie dla mężczyzn odpowiedniej ilości węglowodanów, które są źródłem potrzebnej energii. Można więc wykorzystać dietę węglowodanową. Niezmiernie ważna jest również odpowiednia ilość białka, które jest podstawowym budulcem mięśni (dieta białkowa), jak również tłuszczów, szczególnie kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.

Polecane wideo:

Dieta dla aktywnych fizycznie mężczyzn - przykładowy jadłospis

Mężczyźni, którzy prowadzą bardzo aktywny, a jednocześnie zdrowy styl życia, powinni oprzeć swoją dietę na produktach białkowych, ilość kalorii, których dostarczają organizmowi musi wynosić ok. 2800. Oto przykładowy jadłospis, który pomoże skonstruować dietę dla aktywnych mężczyzn:

Śniadanie - ok. 700 kcal - to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, dlatego warto zapoznać się z przepisami na dobre śniadanie, np. 3 kromki chleba pełnoziarnistego z margaryną, szynka wieprzową, żółtym serem i czerwona papryką, kakao do picia.

II śniadanie - ok. 300 kcal - zapiekanka z ryżu i jabłka, kawa bez cukru.

Obiad - ok. 1000 kcal - zupa ziemniaczana z pomidorami (ok. 250 ml), schab z jabłkiem (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g).

Podwieczorek - ok. 250 kcal, do picia kompot, ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego, surówka z pomidorów i cebuli, szklanka soku porzeczkowego.

Kolacja - ok. 550 kcal - omlet z 3 jajek na parze z szynka i szczypiorkiem, surówka, niesłodzona herbata do picia.

Błonnik niezbędny w diecie dla mężczyzn

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebny jest jeszcze jeden składnik – błonnik. Należy on do węglowodanów, ale nie jest trawiony w organizmie. Włóknik pokarmowy odpowiedzialny jest za prawidłową perystaltykę przewodu pokarmowego. Można go znaleźć w dużej ilości w warzywach i owocach. Aby uzupełnić dietę w błonnik, można również wprowadzić do codziennego jadłospisu otręby pszenne, musli lub samemu komponować mieszanki z suszonych owoców, suszonej żurawiny, rodzynek, płatków żytnich, pszennych czy kukurydzianych, orzechów i innych. Wszystkie te składniki są doskonałym źródłem błonnika. Można je zjadać same, z jogurtem najlepiej o małej zawartości tłuszczów i cukrów, lub dodawać je do różnych potraw.
Aktywny mężczyzna powinien również pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków. Najlepiej, aby było ich 3-4 w ciągu dnia. W międzyczasie można również spożywać zdrowe przekąski, jak owoce lub batoniki typu musli. Dodają one energii, a zarazem likwidują pojawiający się mały głód. Oprócz odpowiedniej diety, ważne jest utrzymanie odpowiedniej sprawności fizycznej. Oba te czynniki w połączeniu ze sobą dają gwarancję zdrowego życia.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni dbać o to, co jedzą. Nieodpowiednie odżywianie zwiększa bowiem ryzyko pojawienia się ciężkich chorób, jak nadwaga i otyłość, choroba niedokrwienna serca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze i inne schorzenia układu krążenia. Otyłość u mężczyzn powoduje większą podatność na raka prostaty, a także na urazy i kontuzje układu kostnego. Dlatego też pamiętajmy: Zdrowa dieta ponad wszystko!

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta dla mężczyzn
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta dla mężczyzn
Dieta dla mężczyzn

Dieta a prostata

, który transportuje spermę, dlatego też zdrowa prostata jest bardzo ważna. Powiększona prostata oraz rak prostaty to częste zjawisko wśród mężczyzn w średnim wieku (...) i starszych. Mimo iż nie istnieje sposób, aby zupełnie uniknąć...

Dieta dla mężczyzn

Dieta niskowęglowodanowa dla mężczyzn

Dieta niskowęglowodanowa opiera się na wyeliminowaniu cukrów prostych, które są odpowiedzialne za tycie. Najwięcej cukrów prostych znajduje (...) się w słodyczach, przekąskach, słodzonych napojach, energy drinkach. Dieta...

Dieta dla mężczyzn

Dieta na cholesterol - definicja cholesterolu, zasady, przepisy

Dieta na cholesterol - definicja cholesterolu, zasady, przepisy

Dieta na cholesterol pomaga obniżyć poziom "złego cholesterolu" we krwi. Pomimo iż właściwe odżywianie zapewnia obniżenie jego poziomu zaledwie o 10 (...) poziom cholesterolu, należy sięgnąć po tzw. antyoksydanty, dlatego też dieta...

Dieta dla mężczyzn

Dieta 1500 kcal dla mężczyzn

Dieta 1500 kcal dla mężczyzn to sposób na odchudzanie brzucha i pozbycie się mięśnia piwnego. Jeżeli pragniesz skutecznie odchudzić swojego mężczyznę (...) dla mężczyzn, podobnie jak...

Dieta dla mężczyzn

Dieta odchudzająca dla mężczyzny

Dieta odchudzająca dla mężczyzn to dieta wysokoenergetyczna. Warto pamiętać, iż twój facet nawet na diecie powinien spożywać posiłki bardziej (...) się nowych sposobów komponowania posiłków i w ten sposób...

Dieta dla mężczyzn

Dieta odchudzająca męski brzuch

Dieta odchudzająca męski brzuch

Dieta odchudzająca na brzuch jest potrzebna coraz większej ilości mężczyzn. Z powodu siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej, picia nadmiernej ilości piwa, ogromna liczba panów zmaga się z kłopotem, który potocznie...

Dieta dla mężczyzn

Dieta odchudzająca dla mężczyzn

zaczyna przybierać na wadze poprzez złe nawyki żywieniowe. Dieta odchudzająca to np. dieta wysokobiałkowa lub dieta dla aktywnych mężczyzn (...) . Odpowiednia dieta...

Dieta dla mężczyzn

Dieta na rzeźbę

Dieta na rzeźbę

na rzeźbę. Dieta kulturystów powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod względem jakościowym, jak również ilościowym. Dieta, która kształtuje (...) upragnionej sylwetki ciała. Dieta na masę w...

#dzieńdobryWP

Co jedzą seniorzy?

Co jedzą seniorzy? Odtwórz wideo

Dietetyk kliniczny Milena Nosek w rozmowie z Pauliną Smaszcz-Kurzajewską wyjaśnia, że dieta osób starszych powinna być dopasowana do stanu zdrowia