Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Dieta w menopauzie

Avatar placeholder
14.06.2019 11:43
jedzenie
jedzenie (123rf)

Menopauza wiąże się ze spadkiem poziomu hormonów płciowych. Wiele kobiet w większym lub mniejszym stopniu tyje w okresie przekwitania. Istnieje jednak kilka sposobów, dzięki którym można oszukać naturę i nie przytyć. Najważniejsze to odpowiednia dieta i aktywność fizyczna.

To musisz wiedzieć

1. Zmiany hormonalne w okresie menopauzy

Ostatnia miesiączka rozpoczyna zmiany hormonalne w organizmie. W okresie menopauzy spada poziom zarówno progesteronu, jak i estrogenów. Szczególnie te drugie wpływają na zwiększenie apetytu i odkładanie się tkanki tłuszczowej. Tyciu sprzyja również wyższy poziom androgenów – hormonów męskich. Odpowiadają one za tzw. otyłość brzuszną, czyli gromadzenie się tłuszczu pod skórą i pomiędzy narządami wewnętrznymi.

Gwałtownie spada poziom estrogenów – wśród nich dominujący staje się estron, który jest niekorzystny dla kobiety. Powoduje on, że ośrodkowy układ nerwowy wytwarza mniej serotoniny – hormonu szczęścia. Tym samym pogarsza się nastrój, co organizm próbuje sobie wyrównać większym apetytem, szczególnie na słodycze.

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

Mała ilość serotoniny we krwi powoduje pobudzenie neuropeptydu Y – hormonu wzmagającego łaknienie – nawet po niewielkiej aktywności fizycznej. Dodatkowo zwiększa on wchłanianie tłuszczów i cukru z jedzenia.

Estrogeny odpowiadają również za poziom cholecystokininy. Jest ona wydzielana przez przewód pokarmowy i odpowiada za uczucie sytości. Brak estrogenów to brak tego hormonu, co powoduje, że mózg nie dowiaduje się, że się najedliśmy, więc w rezultacie jemy dalej.

Galanina – to trudne słowo jest sprawcą kolejnych kobiecych kłopotów. To związek, który pośredniczy w przekazywaniu informacji między neuronami. Jego pracę kontrolują estrogeny. Gdy tego nie robią, mamy większy apetyt na kaloryczne pokarmy i tłuszcze. Ponadto mamy też częściej ochotę na alkohol. Poza tym spowalnia ona pracę przewodu pokarmowego oraz pobudza wydzielanie glukagonu. Glukagon podnosi stężenie glukozy we krwi, powodując odkładanie się tkanki tłuszczowej.

2. Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

Trzy rzeczy są nam w stanie pomóc przejść przez zmiany hormonalnebez zbędnych kilogramów.

Po pierwsze - aktywność fizyczna. Ruch przez całe życie przynosi pozytywne skutki, a w tym okresie są one wzmożone. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności wybierzemy – może to być gimnastyka, pływanie, szybki spacer. Ważne jest, by robić to trzy razy w tygodniu, co najmniej przez 30 minut. Dzięki niemu nie przytyjemy oraz spokojniej przejdziemy przez okres menopauzy.

Po drugie - terapia hormonalna. Mimo wielu obaw, należy pamiętać, że dobrze dobrana terapia hormonalna zapewnia spokojniejsze przejście przez przekwitanie, a często także pozwala zrzucić kilka kilogramów. Badania dowodzą, że 90 proc. kobiet stosujących terapie hormonalne już po trzech miesiącach straciło 2 kilogramy.

Po trzecie - zdrowa dieta. Szacuje się, że organizm kobiety potrzebuje w tym czasie około 1800 kcal. W diecie ważny jest wapń, który chroni przed osteoporozą. Powinno go być około 1200 mg i około 300 mg magnezu dziennie. Aby wapń dobrze się wchłaniał, niezbędna jest witamina D. Korzystnie na przemianę materii wpływają witaminy z grupy B: B1, B2, B6. Dlatego należy jeść fasole, kasze, ryby, ser biały, warzywa ciemnozielone.

Przykładowy jadłospis dla kobiet w okresie menopauzy:

  • Śniadanie: razowa bułka z dwoma plastrami szynki z indyka i małą cykorią, zupa mleczna, zielona herbata.
  • Drugie śniadanie: 2 kromki chrupkiego chleba, szklanka naturalnej maślanki.
  • Obiad: zupa kalafiorowa, 3 ziemniaki, schab pieczony, szpinak i surówka.
  • Podwieczorek: sok ananasowy.
  • Kolacja: sałatka z bobu, papryki, jabłka, z kromką pieczywa.

Należy pamiętać, że oprócz odpowiedniej diety w menopauzie ważne są także aktywność fizyczna oraz dbanie o odpowiedni stan emocjonalny i psychiczny.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze