Poznaj naturalne sposoby łagodzenia menopauzy
Menopauza kojarzy się negatywnie – to okres nieprzyjemnych dolegliwości, przybierania na wadze, wahań nastroju. Większość kobiet obawia się zmian zachodzących w organizmie, które przekładają się na wszystkie sfery życia. Obecnie istnieją różne sposoby na złagodzenie dolegliwości związanych z przekwitaniem. Jeśli obawiasz się hormonalnej terapii zastępczej, to możesz spróbować naturalnych metod na menopauzę.
1. HTZ czy naturalne sposoby?
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) polega na podawaniu syntetycznych hormonów, których w tym okresie zaczyna brakować w organizmie kobiety. Chociaż HTZ przynosi efekty, nie każda kobieta może i chce stosować sztuczne substancje. Alternatywą stają się wtedy naturalne sposoby, które mogą pomóc w walce z dolegliwościami utrudniającymi codzienne funkcjonowanie. Najważniejsze jest oczywiście uzupełnienie niedoborów estrogenów poprzez stosowanie ich roślinnych odpowiedników, czyli fitoestrogenów.
2. Uzupełnij niedobór hormonów
Warto wiedzieć, że istnieje wiele roślin bogatych w fitoestrogeny. Należą do nich soja, siemię lniane, pluskwica groniasta oraz niepokalanek pieprzowy.
Badania wykazały, że Japonki, które spożywają dużo soi, znacznie łagodniej przechodzą okres menopauzy od Europejek czy Amerykanek. Wkrótce okazało się, że to zasługa właśnie fitoestrogenów zawartych w soi. Nasiona soi, olej sojowy, tofu oraz mleko sojowe powinny się więc znaleźć w diecie kobiet po 40. roku życia. Poza tym warto skorzystać z preparatów zawierających wyciągi z soi.
Niepokalanek pieprzowy to krzew pochodzący z obszaru basenu Morza Śródziemnego. W celach leczniczych wykorzystuje się liście oraz owoce tej rośliny. Niepokalanek łagodzi objawy menopauzy, które wynikają z zaburzeń hormonalnych. Można z niego przygotować napar.
Korzeń pluskwicy groniastej, rośliny naturalnie występującej w Ameryce Północnej, to kolejne świetne źródło fitoestrogenów. Warto go wykorzystać, kiedy naszym problemem są uderzenia gorąca, nerwowość czy wahania nastroju.
Fitoestrogeny możemy również czerpać z siemienia lnianego. Niezwykłe nasiona nie tylko pomagają na objawy menopauzy, ale są również źródłem błonnika, który jest niezwykle ważny dla utrzymania szczupłej sylwetki. Siemię lniane jest też bogate w witaminę E, nie bez powodu nazywaną witaminą młodości. Regularne jedzenie nasion lnu świetnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci, dlatego warto jak najczęściej sięgać po ten produkt.
3. Walcz ze zmiennymi nastrojami
W czasie menopauzy wiele kobiet skarży się na problemy ze snem, koncentracją, pamięcią, nadmiernym stresem i huśtawką nastrojów. W takim przypadku można sięgnąć po naturalne napary ziołowe, które są bezpieczne i skuteczne. Jakie rośliny wybrać? Melisa oraz kozłek lekarski uspokajają i pozwalają się wyciszyć. Warto również skorzystać z dobroczynnych właściwości lawendy. W sklepach zielarskich można kupić suszone kwiaty lawendy, które można parzyć i pić, gdy dokucza nam stres i zdenerwowanie. Poza tym lawenda jest świetnym dodatkiem do kąpieli – jej aromatyczna woń pozwala się zrelaksować i szybciej zasnąć.
4. Zapomnij o uderzeniach gorąca
To musisz wiedzieć
- Uderzenia gorąca - skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?
- Poznaj wskazania i przeciwwskazania do hormonalnej terapii zastępczej
- Co jeść, aby nie przytyć w czasie menopauzy?
Sprawdź, czy o menopauzie wiesz już wszystko Uderzenia gorąca oraz zlewne poty to problem większości kobiet w czasie przekwitania. Produkty bogate w fitoestrogeny pomagają na te dolegliwości, ale warto skorzystać również z innych domowych sposobów. Po pierwsze, należy pamiętać o odpowiednich ubraniach oraz bieliźnie. Wybierajmy przewiewne, naturalne tkaniny i starajmy się ubierać warstwowo – w razie uderzenia gorąca, zawsze będziemy mogły zdjąć wierzchnią warstwę. Po drugie, pamiętajmy o wietrzeniu sypialni, a przed snem nie jedzmy zbyt obfitych posiłków. Jeśli w nocy zdarzają ci się zlewne poty, to zacznij regularnie pić napar z szałwii. To świetne zioło, które reguluje pocenie, a przy okazji wspomaga procesy trawienne.
Kobiety przechodzące przez menopauzę nie są skazane na hormonalną terapię zastępczą – do dyspozycji jest cała gama naturalnych produktów, które można stosować bez obaw o skutki uboczne. Zioła, rośliny i produkty spożywcze są bardzo przydatne do walki z objawami menopauzy, których obawia się większość kobiet wkraczających w ten etap życia.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
