aktywność fizyczna (strona 2 z 5)

Końcówka lata to idealny moment, by zatroszczyć się o odporność i przygotować organizm na nadchodzącą zmianę pory roku. Choć dni bywają jeszcze ciepłe, to poranki robią się chłodniejsze, a w powietrzu czuć zbliżającą się jesień. To właśnie teraz warto wprowadzić drobne zmiany w diecie, trybie życia i codziennych nawykach, które pomogą przejść przez sezon przeziębień. Jak mądrze wykorzystać końcówkę lata, aby wejść w jesień bez infekcji, spadków energii i niepotrzebnego stresu?

Od dawna wiadomo, że regularna aktywność fizyczna pomaga szybciej zasypiać i poprawia jakość snu. Najnowsze badania pokazują jednak, które ćwiczenia są w tym zakresie najskuteczniejsze.

Regularne chodzenie może być prostym i skutecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka przewlekłego bólu dolnego odcinka kręgosłupa – wskazują nowe badania norweskich naukowców, opublikowane na łamach "JAMA Network Open". Okazuje się, że kluczowe znaczenie ma czas spędzony na marszu, a nie tempo czy intensywność wysiłku.

Codzienny marsz obejmujący 7 tys. kroków może wspierać funkcjonowanie mózgu i ograniczać ryzyko wielu chorób, takich jak rak, demencja czy schorzenia sercowo-naczyniowe - podaje "Lancet Public Health". W badaniu uczestniczyło ponad 160 tys. dorosłych z różnych krajów.

Czy więcej zawsze znaczy lepiej? A może to właśnie niedobór bywa paradoksalnie korzystniejszy niż nadmiar? W czasach, gdy półki uginają się od suplementów, superfoods są modne jak nigdy wcześniej, a coraz nowsze diety obiecują cudowne efekty, łatwo wpaść w pułapkę. Zdrowe produkty mogą szkodzić, jeśli spożywamy je w nadmiarze, tak samo jak niedobory mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Klucz tkwi w równowadze. Jak odnaleźć zdrowy balans w codziennej diecie?

Czasem trudno ocenić, co naprawdę stoi za brakiem energii i motywacji. Z jednej strony czujemy, że powinniśmy coś zrobić, z drugiej ciało i umysł domagają się odpoczynku. Czy to tylko lenistwo, które podsuwa nam wymówki, czy może sygnał przemęczenia, który warto potraktować poważnie? Te dwa stany łatwo ze sobą pomylić, a błędna ocena może prowadzić do wypalenia albo niepotrzebnego poczucia winy. Jak rozpoznać, co naprawdę dzieje się w twoim organizmie i jak odpowiednio na to zareagować?

Choć za oknem jeszcze wakacyjna pogoda, czas beztroskiego wypoczynku niestety dobiegł końca. Na szczęście większość z nas zdążyła doładować akumulatory, złapać nieco słońca i wzmocnić organizm. Letni wypoczynek doskonale sprzyja budowaniu odporności, może jednak okazać się niewystarczający dla zachowania dobrej formy w sezonie przeziębień i grypy.

Hiszpania od lat znajduje się w czołówce krajów o najwyższej średniej długości życia. Co sprawia, że mieszkańcy tego słonecznego kraju cieszą się długowiecznością i dobrą kondycją aż do późnych lat? Naukowcy wskazują na kilka prostych nawyków, które warto wprowadzić we własnym życiu.

Ikaria, grecka wyspa leżącą Morzu Egejskim, słynie z zachwycających widoków, doskonałej pogody i pysznej kuchni. Ten kraj wyróżnia się jednak z jeszcze innych powodów - jej obywatele mogą pochwalić się bardzo dobrą średnią długością życia. Chcielibyście poznać sekret długowieczności mieszkańców tej wyspy? Oto recepta Ikaryjczyków na zdrowe życie przez długie lata.

Narodowy Fundusz Ochrony Środowiska i Gospodarki Wodnej planuje uruchomienie nowego programu wsparcia, który może znacząco zwiększyć popularność rowerów elektrycznych w Polsce. Projekt "Mój Rower Elektryczny" ma na celu ułatwienie zakupu nowoczesnych jednośladów poprzez dopłaty, które zmniejszą koszt zakupu nawet o połowę.

Aktywność fizyczna może być nie tylko formą rehabilitacji, ale realnym wsparciem w terapii onkologicznej. Najnowsze badanie australijskich naukowców pokazuje, że już jeden trening siłowy lub interwałowy uruchamia w mięśniach mechanizmy przeciwnowotworowe.

Nowe badania opublikowane przez "ScienceAlert" wskazują, że 7 tys. kroków dziennie znacząco obniża ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób. Nie trzeba robić 10 tys. kroków, jak dotychczas sądzono.

Jeśli masz wrażenie, że mimo całkiem dobrej formy fizycznej zadyszka dopada cię już po wejściu na drugie piętro, nie jesteś sam. To zjawisko, które eksperci określają jako nietolerancję wysiłkową, jest w rzeczywistości naturalną reakcją organizmu na nagły, intensywny ruch bez wcześniejszego rozgrzania.

Badanie opublikowane przez brazylijskich naukowców sugeruje, że zdolność do podnoszenia się z pomocą lub bez może wskazywać na ryzyko wcześniejszego zgonu. Ten test możemy też przeprowadzić w domu.

WHO przestrzega przed negatywnymi skutkami siedzącego tryby życia. Kilka godzin w ciągu dnia bez ruchu może nawet skutkować przedwczesną śmiercią. Tymczasem wystarczy kilka chwil, nawet jedna minuta, by znacząco zmniejszyć ryzyko zawału i innych poważnych problemów zdrowotnych.

Japoński styl chodzenia, znany jako marsz interwałowy, może przynieść większe korzyści zdrowotne niż tradycyjne 10 tys. kroków dziennie. Metoda ta, opracowana przez prof. Hiroshi Nose, skupia się na intensywności, a nie liczbie kroków.

Kolana to najważniejsze ze stawów w naszym ciele, a ich kondycja ma ogromne znaczenie dla codziennego funkcjonowania. Eksperci przestrzegają, że wiele urazów wynika z prostych błędów, których łatwo można uniknąć. - Kluczem do zdrowych stawów jest ochrona tego, z czym się urodziliśmy - radzi ortopeda.

System zdrowia i edukacji, dieta śródziemnomorska, piękne tereny i bogate życie towarzyskie – to tylko niektóre elementy wpływające na długie życie Maltańczyków. Co jeszcze przekłada się na tak wysoką średnią długość życia?

W świecie zdominowanym przez siedzący tryb życia coraz więcej dowodów wskazuje, że nawet niewielka, ale regularna aktywność fizyczna może mieć znaczący wpływ na zdrowie. Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z University of Oxford dowodzą, że codzienne chodzenie może znacząco obniżać ryzyko wystąpienia aż 13 typów nowotworów.

Wygląd zewnętrzny nie zawsze odzwierciedla rzeczywisty stan zdrowia. Według dr. Myro Figury, anestezjologa ze Stanów Zjednoczonych, osoby po 30. roku życia – niezależnie od masy ciała – powinny zacząć budować masę mięśniową, aby chronić się przed cukrzycą typu 2 i chorobami serca.

Wiele osób w starszym wieku marzy o czworonożnym towarzyszu, który wypełni dom radością, zapewni codzienną dawkę ruchu i doda sensu rutynie. Jednak nie każda rasa będzie odpowiednia dla seniora – kluczowe są łagodne usposobienie, umiarkowany temperament, łatwość w pielęgnacji i silna więź z człowiekiem. Na szczęście istnieje kilka ras, które doskonale wpisują się w potrzeby osób starszych – zarówno samotnych, jak i mieszkających z rodziną.

Nowy papież Leon XIV już od pierwszych dni pontyfikatu zyskał miano duchowego przewodnika z nietypowym hobby – uwielbia grę w tenisa. Jego pasja do sportu nie tylko zaskakuje, ale też inspiruje, pokazując, że nawet na najwyższym szczeblu Kościoła można znaleźć czas (choć z trudem) na aktywność fizyczną.

Spacer to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, która może znacząco wpłynąć na zdrowie i samopoczucie. Wiosna to doskonały moment, by wprowadzić regularne spacery do swojego planu dnia. Świeże powietrze, zieleń i dłuższe dni sprzyjają ruchowi.

Jelita odgrywają kluczową rolę nie tylko w trawieniu, ale i w funkcjonowaniu całego organizmu – od odporności, przez nastrój, po metabolizm. Ich kondycja wpływa na zdrowie psychiczne, poziom energii i ogólne samopoczucie. Jak zatem zadbać o jelita, aby cieszyć się dobrą formą na co dzień?

Codzienne spacery to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej. Nie wymagają drogiego sprzętu, karnetu na siłownię ani specjalnego przygotowania. Wystarczą dobre buty i chęci. Wiele osób codziennie liczy swoje kroki, dążąc do zalecanej przez lata liczby 10 tys. Ale czy rzeczywiście każdy z nas potrzebuje aż tylu kroków dziennie, by zachować zdrowie?