aktywność fizyczna (strona 3 z 8)

Zora Benhamou, gerontolożka i trenerka menopauzalna zajmująca się tematyką zdrowego starzenia, na Facebooku podzieliła się wpisem o tym, jak zmieniło się jej podejście do zdrowia po menopauzie. Jak podkreśla, nie traktuje tego etapu życia jako początku pogorszenia formy, ale moment, który skłonił ją do większej troski o organizm i przyszłe zdrowie.

Zdrowie serca w dużej mierze zależy od codziennych wyborów. Znaczenie mają nie tylko geny i wiek, ale też styl życia. Eksperci podkreślają, że nawet proste zmiany w nawykach mogą zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia.

Meryl Streep zdradziła, że regularnie pływa i właśnie ta aktywność pomaga jej zachować zdrowie oraz samopoczucie. Eksperci podkreślają, że w dojrzałym wieku taki wybór może mieć wiele zalet.

Rower w pierwszej kolejności kojarzy się z rekreacją, ale dla organizmu może być czymś więcej niż sposobem na spędzenie wolnego czasu. Regularna jazda wpływa nie tylko na kondycję, lecz także na kości, stawy, serce i metabolizm. Eksperci przypominają jednak, że najważniejszy jest rozsądek i dopasowanie wysiłku do stanu zdrowia.

Codzienne wybory i styl życia mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie mózgu. Najnowsze badanie naukowców z Trinity College Dublin pokazuje, że aktywność intelektualna, społeczna i fizyczna może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera, nawet u osób obciążonych genetycznie.

Codzienny cel 10 tys. kroków stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych wyznaczników aktywności fizycznej. Widnieje w zegarkach, aplikacjach i planach treningowych. Coraz częściej jednak eksperci zwracają uwagę, że liczba ta nie ma solidnych podstaw naukowych.

Codzienny spacer może mieć większe znaczenie dla mózgu, niż dotąd sądzono. Naukowcy ustalili, że już 5 tys. kroków dziennie wiąże się z wolniejszym narastaniem zmian charakterystycznych dla choroby Alzheimera i z mniejszym tempem pogarszania funkcji poznawczych. To ważna wiadomość zwłaszcza dla starszych osób prowadzących siedzący tryb życia.

Od lat słyszymy, że dla zdrowia trzeba się ruszać. Nowe badania pokazują jednak, że liczy się nie tylko ilość ruchu, ale też jego intensywność. Nawet krótki, bardziej wymagający wysiłek może znacząco obniżyć ryzyko wielu chorób.

Przez lata w zdrowotnych zaleceniach przewijała się głównie liczba kroków, które warto zrobić w ciągu dnia. Tymczasem nowe badanie pokazuje, że w kontekście poziomu cukru we krwi znaczenie może mieć nie tylko to, ile się ruszamy, ale również kiedy to robimy. Na szczególną uwagę zasługuje krótki spacer po jedzeniu.

Już kilka minut dziennie intensywnego ruchu może znacząco poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko poważnych chorób. Nowe badania pokazują, że nie tylko czas aktywności ma znaczenie – kluczowa jest także jej intensywność.

Wokół metabolizmu narosło sporo uproszczeń oraz popularnych porad, które nie zawsze mają wiele wspólnego z fizjologią człowieka. Tak naprawdę tempo spalania energii zależy od kilku konkretnych czynników związanych z codziennym stylem życia. Dlatego warto wiedzieć, które z nich mają największy wpływ na przemianę materii.

Już kilka minut bardziej intensywnego ruchu dziennie może przełożyć się na wyraźnie niższe ryzyko poważnych chorób. Nowe badanie opublikowane w "European Heart Journal" pokazuje, że dla zdrowia liczy się nie tylko sama ilość aktywności, ale też to, jak bardzo podczas wysiłku przyspiesza nam oddech.

Niewielkie korekty codziennych nawyków mogą przynieść zaskakująco duże korzyści dla serca. Naukowcy wskazali, że więcej snu, trochę dodatkowego ruchu i lepsza dieta mogą obniżać ryzyko zawału, udaru oraz niewydolności serca. Sprecyzowali też, jakie wartości były powiązane z najkorzystniejszym efektem.

Neurolodzy stawiają sprawę jasno - mózg, podobnie jak całe nasze ciało, bezlitośnie się starzeje. Po 40. roku życia ten proces przyspiesza, co potwierdzają liczne badania. Zapytaliśmy ekspertów, jak go opóźnić.

Nie istnieje uniwersalny przepis na długowieczność, ale eksperci coraz częściej podkreślają, że jeden element stylu życia ma wyjątkowo duże znaczenie. Może realnie zmniejszać ryzyko wielu chorób, które najczęściej skracają życie.

Troska o serce wcale nie musi oznaczać radykalnych zmian stylu życia. Kardiolodzy podkreślają, że takie podejście zwykle nie przynosi trwałych efektów. Znacznie lepiej sprawdzają się małe, ale regularnie powtarzane kroki.

Ma 86 lat, regularnie biega, ćwiczy z ciężarami i prowadzi aerobik w wodzie. Ecris Williams, która jako dziecko przeżyła II wojnę światową, przekonuje, że ruch może zmienić życie niezależnie od wieku.

Niedobór ruchu nie daje nagłych objawów, ale stopniowo zmienia metabolizm, kondycję serca oraz skład ciała. To niedostrzegany deficyt, który w wielu przypadkach towarzyszy nadwadze, zaburzeniom glikemii oraz spadkowi wydolności.

Trzy proste nawyki mogą wspierać zdrowe starzenie i sprawność mózgu — przekonuje ekspert od długowieczności. Jego zdaniem nie tylko geny decydują o tym, jak starzeje się organizm, ale także codzienne wybory dotyczące stylu życia.

Nie każdy ma czas na długie treningi czy regularne wizyty na siłowni. Najnowsze badania pokazują jednak, że nawet krótka aktywność fizyczna wykonywana codziennie może przynieść zauważalne korzyści zdrowotne. Wystarczy zaledwie kilka minut dziennie.

Sposób, w jaki wstajemy z krzesła lub fotela, może wiele powiedzieć o kondycji naszego organizmu. Jeśli podczas podnoszenia się odruchowo opieramy dłonie o kolana lub o poręcze, nie zawsze jest to jedynie oznaka zmęczenia czy wieku.

Nie trzeba spędzać godzin na siłowni ani przechodzić na restrykcyjną dietę, by wesprzeć serce. Lekarze podkreślają, że liczą się drobne, ale konsekwentne zmiany. Kardiolog wskazuje trzy konkretne nawyki, które najlepiej ratują serce.

Helena Norowicz ma 91 lat i wciąż imponuje sprawnością. Robi szpagat, ćwiczy kilka razy w tygodniu, samodzielnie robi zakupy i nie zamierza wycofywać się z życia. Pytana o sekret długowieczności, odpowiada z uśmiechem, że choć nie ma żadnej cudownej recepty, trzyma się swoich zasad.

Dieta śródziemnomorska, codzienny ruch i kontrola ciśnienia to klasyka. Kardiolodzy coraz częściej mówią jednak też o czymś, co łatwo zlekceważyć: relacjach z ludźmi, stresie i... alkoholu, który szkodzi sercu. Oto zestaw praktycznych nawyków, które według ekspertów realnie wzmacniają układ krążenia.

Popularne w okresie Tłustego Czwartku grafiki z hasłami w stylu "30 minut biegu za jednego pączka" mogą bardziej szkodzić niż pomagać, zwracają uwagę naukowcy ze Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Ich zdaniem takie przeliczniki upraszczają złożoną fizjologię organizmu i utrwalają przekonanie, że ruch jest karą za jedzenie.