Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!

W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrową dietę – ciężarne chcą zapewnić dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dlatego chętnie sięgają po owoce i warzywa. Jednak po narodzinach dziecka racjonalna dieta idzie zwykle w zapomnienie. Młode mamy są stale niewyspane, zmęczone i zestresowane. Nic więc dziwnego, że nie mają czasu ani sił na to, by zadbać o siebie i swoje odżywianie. Całą swoją uwagę skupiają na dziecku, zapominając, że one też są ważne. Jak powinna odżywiać się świeżo upieczona matka?

Zobacz film: "Czy w ciąży należy jeść za dwoje?"

Zdrowa dieta matki krok po kroku

Przede wszystkim należy uświadomić sobie, że bez względu na to, czy kobieta karmi piersią, czy mlekiem modyfikowanym, jej odżywianie powinno być priorytetem. Dobra dieta poprawia nastrój, dodaje energii i pomaga wrócić do formy po porodzie. Dieta bogata w składniki odżywcze jest niezbędna, by dostarczyć organizmowi ważnych substancji, które dodatkowo są pomocne w radzeniu sobie z ewentualną depresją poporodową, zatwardzeniami, niedoborem snu i fizycznym wyczerpaniem. W przypadku matek karmiących piersią, jakość mleka jest w dużym stopniu uwarunkowana sposobem odżywiania kobiety. Niezwykle ważne jest, by jedzenie dodawało jej energii i siły, koniecznych do zajmowania się dzieckiem i sobą. W diecie muszą znaleźć się witaminy, minerały, białko, kalorie, błonnik i płyny. Dietetycy zalecają minimum 3 posiłki i kilka przekąsek, dużo płynów, a także przyjmowanie multiwitaminy w celu uniknięcia niedoborów. Spożywanie posiłków co 3-4 godziny pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i wpisuje się w schemat karmienia dziecka.

Odżywianie się młodej mamy

Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą, być może korci cię, by przejść na radykalną dietę i możliwie szybko wbić się w rurki. Specjaliści od żywienia są jednak...

Jeśli niedawno urodziłaś dziecko, a regularne posiłki wydają ci się mało realne, zastąp je mniejszymi daniami w formie zdrowych przekąsek. Pamiętaj o tym, by codziennie spożywać: białko, napój bogaty w składniki odżywcze, na przykład sok owocowy lub warzywny, oraz węglowodany o wysokiej zawartości błonnika. Białko i wartościowe węglowodany poprawią twój nastrój i sprawią, że będziesz miała dużo energii. Natomiast produkty spożywcze bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, w połączeniu z dużą ilością płynów zapobiegną zatwardzeniom.

Smaczne miniposiłki dla mam

Wielu młodym mamom brakuje pomysłów na sycące i zdrowe potrawy. Aby ułatwić im życie, dietetycy opracowali listę miniposiłków, które są proste w przygotowaniu. Jedną z najprostszych zdrowych przekąsek jest jogurt z owocami. Wymieszaj jogurt naturalny z ulubionymi owocami oraz płatkami zbożowymi. W minutę uzyskasz smaczny miniposiłek bogaty w wapń, białko i błonnik. Alternatywą dla jogurtu może być mleko czekoladowe, do którego możesz dodać suszone owoce, orzechy i płatki pełnoziarniste. Jeśli lubisz sery żółte, przygotuj prosty posiłek z sera, krakersów oraz winogron. Po spożyciu wypij szklankę wody – w ten sposób nawodnisz organizm. Warto sięgnąć także po twarożek. Zjedz go w tradycyjny sposób lub na słodko, z owocami. Dobrym pomysłem jest także kanapka z jajkiem na twardo, do której możesz wypić herbatkę ziołową. Jaja są niezwykle wartościowe pod względem odżywczym, dlatego warto włączyć je na stałe do diety. Co ważne, można je jeść na wiele sposobów. Nawet najbardziej zabiegana mama znajdzie chwilę na przyrządzenie puszystego omleta lub lekkiej jajecznicy na maśle ze szczypiorkiem.

Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą, być może korci cię, by przejść na radykalną dietę i możliwie szybko wbić się w rurki. Specjaliści od żywienia są jednak zgodni, że nie tędy droga. Przez przynajmniej trzy pierwsze miesiące po porodzie powinnaś odpuścić sobie odchudzanie. W tym czasie lepiej jest skupić się na zdrowym odżywianiu, ponieważ wszelkie niedobory składników odżywczych mogą bardzo negatywnie odbić się na twoim poziomie energii, regeneracji organizmu oraz jakości mleka. Wystarczy ograniczyć ilość bezwartościowych przekąsek na rzecz zdrowych przysmaków, by zacząć stopniowo tracić na wadze. Jeśli rezultaty nie będą cię satysfakcjonowały, rozważ zwiększenie aktywności fizycznej.

Joanna Brodziak, ponad rok temu

Karmienie piersią

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Karmienie piersią
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Karmienie piersią
Karmienie piersią

Wady karmienia piersią

Karmienie piersią jest bez wątpienia korzystne zarówno dla dziecka, jak i dla matki. Z drugiej strony czasem bywa kłopotliwe i wymaga poświęceń: stała dyspozycyjność, ewentualne odciąganie pokarmu. Jakie są niedogodności...

Karmienie piersią

Zalety karmienia piersią

Zalety karmienia piersią

Karmienie piersią jest dobre nie tylko dla dziecka, ale także dla matki, rodziny, a nawet całego społeczeństwa. Warto więc, żeby każda kobieta dobrze przemyślała swoją decyzję, zanim odrzuci ten sposób żywienia malucha....

Karmienie piersią

Mleko matki chroni przed astmą!

Chcesz, żeby twoje dziecko uniknęło w przyszłości astmy? Choć nie możesz mu tego całkowicie zagwarantować, jest coś, co możesz zrobić, aby znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania. Wystarczy, że będziesz do szóstego miesiąca życia dziecka karmić...

Karmienie piersią

Laktacja - odruch prolaktynowy i oksytocynowy

* Karmienie piersią, a choroba * Jak długo karmić (...) piersią? * Jaki biustonosz do karmienia? Oczywiście może dojść do sytuacji, że laktacja na tym etapie może...

Karmienie piersią

Karmienie piersią - zdjęcia

Karmienie piersią - zdjęcia

Symbol karmienia piersią. Karmienie piersią zawiązuje między matką i dzieckiem nierozerwalną więź.

Karmienie piersią

Odbijanie powietrza po karmieniu (WIDEO)

Odbijanie powietrza po karmieniu (WIDEO) Odtwórz wideo

odpornościowych, np. lizozymu, laktoferryny i immunoglobulin. Karmienie piersią zapobiega wielu chorobom bakteryjnym, wirusowym i chroni przed powstaniem (...) . Innym czynnikiem wpływającym na zaburzenia procesu...

Karmienie piersią

Odciąganie pokarmu (WIDEO)

Odciąganie pokarmu (WIDEO) Odtwórz wideo

Powszechnie wiadomo, ze karmienie piersią ma wiele zalet, a mleko matki zawiera mnóstwo składników odżywczych, niezbędnych dla prawidłowego rozwoju