Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Intermittent fasting (post przerywany) – zasady, zalety przeciwwskazania

Avatar placeholder
17.05.2023 12:17
Intermittent fasting (post przerywany) mogą stosować osoby, które chcą usprawnić działanie organizmu
Intermittent fasting (post przerywany) mogą stosować osoby, które chcą usprawnić działanie organizmu (Adobe Stock)

Intermittent fasting, IF lub post przerywany, to sposób żywienia, który polega na wydzieleniu dwóch okresów. To tak zwane okno żywieniowe, w którym można jeść oraz okres postu, w którym trzeba powstrzymać się od spożywania jakichkolwiek posiłków. Jakie są rodzaje diety? Kto może z niej korzystać?

spis treści

1. Co to jest intermittent fasting?

Intermittent fasting (IF), inaczej post przerywany, to sposób odżywiania, który polega na stosowaniu krótkookresowych głodówek. Jego istotą jest wydzielanie okresów, w których można jeść (to właśnie okienko żywieniowe) i tych, w których jeść nie wolno (tak zwany post). Odchodzi się od spożywania 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu.

Oznacza to, że intermittent fasting polega na przyjmowaniu pokarmu jedynie w wyznaczonym czasie, zarówno w ciągu doby, jak i tygodnia. Zależy to od rodzaju diety IF.

2. Rodzaje intermittent fasting

Istnieje kilka rodzajów żywienia w rytmie intermittent fasting, które tworzą dwie grupy. To kilkugodzinny post w ciągu dnia oraz post w określonych dniach w ciągu tygodnia (w czasie postu przy poście przerywanym dozwolone jest spożywanie bezkalorycznych napojów, takich jak woda, kawa i herbata).

Zobacz film: "Dieta low carb pod lupą. Naukowcy o skuteczności odżywiania niskowęglowodanowego"

Jednym z modeli jest dieta TRF (ang. time-restricted feeding), stosowana najczęściej w trzech wariantach:

  • intermittent fasting 12/12 – post i okienko żywieniowe trwają po 12 godzin,
  • intermittent fasting 16/8, co oznacza 16-godzinny post w ciągu doby oraz 8 godzinne okienko żywieniowe,
  • intermittent fasting 20/4, co oznacza post, który trwa 20 godzin i 4-godzinne okienko żywieniowe (to tak zwana dieta wojownika).

Innym modelem jest 24-godzinny okres postu na przemian z 24-godzinnym okresem jedzenia powtarzany 2-3 razy w tygodniu w systemie 5:2 (lub 4:3). To dieta ADF (ang. alternate-day-fasting). I tak:

  • intermittent fasting 5:2 oznacza, że przez 5 dni w tygodniu można odżywiać się normalnie, zgodnie z zaleceniami dietetyków, a przez 2 dni należy stosować dietę,
  • intermittent fasting 6:1 (eat-stop-eat), który polega na zachowaniu postu przez dobę co 6 dni.

3. Intermittent fasting – co jeść i pić?

Jeśli chodzi o zasady diety intermittent fasting, a także produkty dozwolone i zakazane, okazuje się, że jest ona prosta o tyle, że nie ma ograniczeń dotyczących wyboru żywności oraz zjadanych ilości. Brak także obowiązku liczenia kalorii czy zawartości makroskładników.

Tym samym dieta IF nie opiera się na konkretnych wytycznych w zakresie rodzaju i ilości spożywanych produktów. Głównym założeniem postu przerywanego jest pora spożywania posiłków. Z zasady stosowanie intermittent fasting powinno opierać się na produktach zdrowych i naturalnych. Najlepiej wyeliminować z diety żywność przetworzoną, zasobną w węglowodany proste, cukier i puste kalorie, a także tłuszcze nasycone.

Ważne są zdrowe tłuszcze (ich wartościowym źródłem jest na przykład oliwa z oliwek, awokado, nasiona i orzechy), produkty z mąki pełnoziarnistej (zarówno pieczywo, jak i makaron), brązowy ryż i kasze, chude mięso, ryby i owoce morza, nabiał, warzywa i owoce. Istotne również jest, by optymalnie nawadniać organizm. Zalecana jest woda mineralna, niesłodzona herbata (najlepiej ziołowa) oraz czarna kawa.

4. Dla kogo intermittent fasting?

Intermittent fasting mogą stosować osoby, które chcą:

  • zrzucić nadmiar kilogramów; dieta okienkowa zwykle pozwala zredukować tkankę tłuszczową, co ma związek ze spożywaniem mniejszej liczby kalorii niż wynosi dobowe zapotrzebowanie,
  • poprawić samopoczucie,
  • usprawnić działanie organizmu,
  • zwiększyć poziom energii witalnej, ale i wydolności organizmu.

Dla niektórych intermittent fasting to element profilaktyki niektórych chorób (udaru mózgu, choroby Alzheimera oraz Parkinsona).

5. Intermittent fasting – przeciwwskazania i wady

Post przerywany nie jest sposobem żywienia dla każdego. Żywienia w tym stylu powinny unikać dzieci, młodzież i seniorzy oraz osoby:

  • uprawiające intensywnie sport,
  • ciężko pracujące fizycznie,
  • przemęczone, przepracowane,
  • chcące utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową,
  • mające słabą wolę,
  • żyjące niehigienicznie,
  • zmagające się z cukrzycą (to głównie diabetycy przyjmujący insulinę),
  • borykające się z chorobami nerek i wątroby,
  • zmagające się z zaburzeniami i chorobami układu hormonalnego,
  • kobiety w ciąży i karmiące,
  • przechodzące okres rekonwalescencji po przebytych operacjach.

Ponieważ diety oparte na głodówkach mogą być szkodliwe dla organizmu, przed rozpoczęciem diety IF warto skonsultować się z lekarzem lub poprosić o ułożenie racjonalnego jadłospisu dietetyka.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze