Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Najpierw COVID, teraz wojna. Eksperci radzą, jak pokonać strach i obniżyć poziom stresu

 Karolina Rozmus
01.04.2022 10:38
Najpierw COVID, teraz wojna. Strach towarzyszy nam na co dzień. Eksperci radzą, jak go pokonać i obniżyć poziom stresu
Najpierw COVID, teraz wojna. Strach towarzyszy nam na co dzień. Eksperci radzą, jak go pokonać i obniżyć poziom stresu (Getty Images)

- Pandemia osłabiła nasze siły. Przeszliśmy właściwie wszystkie fazy radzenia sobie z sytuacją kryzysową: fazę dezorganizacji, w której trakcie opróżniliśmy sklepy z papieru toaletowego i makaronu, fazę adaptacji, czyli przystosowania do nowych realiów, która jednak kosztowała nas wiele wysiłku, wreszcie fazę wyczerpania – mówi dr Beata Rajba. Na tę fazę wyczerpania nałożył się nowy kryzys – wojna w Ukrainie. Jak zapanować nad emocjami i nie dać się ponieść fali paniki?

Tekst powstał w ramach akcji "Bądź zdrów!" WP abcZdrowie, gdzie oferujemy bezpłatną pomoc psychologiczną dla osób z Ukrainy i umożliwiamy szybkie dotarcie do specjalistów Polakom.

spis treści

1. Kiedy emocje sięgają zenitu. Sygnały ostrzegawcze

Budzimy się rano i sięgamy po telefon, włączamy telewizor i sprawdzamy, co się dzieje na świecie i wokół nas. Negatywne informacje, ludzkie dramaty, konflikty, pesymistyczne prognozy na przyszłość. Wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, że właśnie wkraczamy w trzeci rok niepokoju – najpierw pandemia spowodowana wirusem SARS-CoV-2, teraz wojna w Ukrainie. To musi odbić się na naszym zdrowiu.

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

- Nie ma czegoś takiego jak spokojne życie. Jeśli ktoś mówi, że można mieć w życiu spokój, to ja jako psychoterapeutka w to nie wierzę. Nasz spokój jest na skali od 0 do 10 – mówi w rozmowie z WP abcZdrowie mgr Anna Nowowiejska, psychoterapeuta i psycholog Mind Health Centrum Zdrowia Psychicznego.

- Ważne, by mieć świadomość i czujność na to, w którym miejscu na tej skali się znajdujemy. Czy gdzieś w połowie, czy może przesuwamy się już tak bardzo daleko, że potrzebujemy pomocy - dodaje

- Oczekiwanie, że życie w świecie, który wciąż jeszcze nie zakończył swojej walki z pandemią, tuż obok rozgrywającej się tragedii całego państwa i tysięcy cywilów, będzie spokojne, jest z góry skazane na porażkę. To normalne, że się boimy, smucimy, złościmy, odczuwamy bezradność, i warto sobie dać przyzwolenie na te trudne emocje. Już samo to, że jesteśmy prawdziwi, nie udajemy, że nic się nie dzieje, akceptujemy siebie, trochę nas przed depresją chroni – mówi w rozmowie z WP abcZdrowie, dr Beata Rajba, psycholog z Dolnośląskiej Szkoły Wyższej.

Ekspertka przyznaje, że każdy inaczej radzi sobie ze stresem. Jedni w obecnej sytuacji odłożą smartfon na bok i rzucą się w wir pomocy innym, np. uchodźcom. Inni wręcz przeciwnie – smartfon chwycą jeszcze mocniej i na tym źródle informacji będą opierać swoje życie. To właśnie ta grupa osób może być wyzwaniem dla terapeutów.

Na szczęście są sygnały ostrzegawcze, które mogą nam pomóc w uświadomieniu sobie problemu. Zwraca na nie uwagę mgr Nowowiejska.

Należy uważać, gdy:

  • czujemy ciągłe napięcie i rozdrażnienie,
  • stajemy się wybuchowi lub płaczliwi,
  • jesteśmy ciągle rozkojarzeni,
  • budzimy się w nocy lub nie możemy zasnąć,
  • przestają nas cieszyć rzeczy, które dotychczas sprawiały nam przyjemność.

Co można zrobić? Jak osiągnąć równowagę pomiędzy chęcią śledzenia informacji, które w sposób zarówno pośredni, jak i bezpośredni nas mogą dotykać? Ekspertki mają kilka praktycznych porad.

2. Jak sobie radzić ze stresem?

Pierwsza rada ekspertek to ograniczyć informacje, które do nas napływają.

- Każdy psycholog czy interwent kryzysowy doradzi nam ograniczanie informacji, żeby nie nakręcać emocji w sytuacji, w której jesteśmy bezradni i nie umiemy ich rozładować działaniem. Oczywiście, łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale jeśli nie jesteśmy w stanie się odciąć od informacji, spróbujmy przynajmniej ustanowić "limit", np. sprawdzać newsy dwa razy dziennie przez 30 minut – mówi dr Rajba, a mgr Nowowiejska nazywa to "aktywnym zarządzaniem czasem".

Jeśli jednak to nie wystarczy, a my wciąż czujemy, że nadmiar informacji przekłada się na natłok myśli w głowie, warto wypróbować jedną metodę terapeutyczną – "zrzut myśli".

- Wtedy warto wziąć dużą kartkę papieru i długopis, usiąść i spisać wszystko, co mamy w głowie. Nie cenzurujmy myśli. Możemy wpisać tam bałagan w pokoju, męczące spacery z psem, na które nie mamy ochoty. To mogą być i drobiazgi, i duże rzeczy. To wszystko zrzucamy z siebie, a potem patrzymy na kartkę. Niektóre z tych myśli okażą się natrętnymi, powracającymi myślami związanymi z przeszłością. Na to nie mamy wpływu, to już miało miejsce – to trzeba grubą linią skreślić – mówi ekspertka i tłumaczy, że taki sposób pomoże nam uporządkować myśli i pogodzić się z tym, na co nie mamy wpływu.

Kolejnym krokiem jest uświadomienie sobie tego, że każdy z nas potrzebuje czasu dla siebie.

- Każdego dnia musimy zadbać o siebie, by się zregenerować. Ważny jest przede wszystkim sen, ale nie tylko. Często o tym zapominamy, nawet my - psychoterapeuci. 30 minut dla siebie dziennie jest konieczne i o tym powinna pamiętać nawet zabiegana mama gromadki dzieci – przyznaje mgr Nowowiejska.

Ekspertka podkreśla, że powinniśmy znaleźć taką przestrzeń dla siebie i coś, co sprawia nam przyjemność. Gorąca kąpiel? A może czytanie książki? Cokolwiek, co sprawia, że zatrzymujemy się na chwilę, by złapać oddech. To jest ważne dla nas samych, a także naszych bliskich czy osób, które w trudnej sytuacji wojny w Ukrainie, chcą nieść pomoc innym.

- W obliczu tak wielkich problemów, które są wokół nas, należy powiedzieć, że można pomóc innym, dopiero gdy pomożemy sobie. Zacznijmy od swojego dobrostanu, bo gdy nie pomożemy sobie, nie pomożemy też nikomu innemu – mówi ekspertka.

Ostatnim sposobem na rozładowanie napięcia, zrzucenie stresu z barków i nadmiaru emocji jest bliskość i rozmowa.

- Rozmowa to bardzo ważny element. Już dawno temu Maslow mówił o potrzebie miłości i przynależności. Oczywiście jego teoria nieco się zdewaluowała, ale jesteśmy osobami społecznymi i potrzebujemy siebie nawzajem. Bliskość jest niezmiernie ważna. Przytulanie się przez kilka chwil powoduje wyrzut oksytocyny (hormonu szczęścia, przyp. red.) – mówi psychoterapeutka.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze