Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak uniknąć demencji? Neurolog wyjaśnia, co dewastuje, a co ratuje mózg

 Katarzyna Grzęda-Łozicka
10.09.2022 12:39
Neurolog mówi, jak uniknąć demencji
Neurolog mówi, jak uniknąć demencji (arch. prywatne/Getty Images)

Z wiekiem rośnie ryzyko rozwoju demencji, zwłaszcza u osób obciążonych rodzinnie chorobą Alzheimera. Naukowcy podkreślają jednak, że wprowadzenie prostych zmian w codziennym funkcjonowaniu może temu zapobiec. - Aktywność fizyczna to działanie neuroprotekcyjne - mówi neurolog prof. Konrad Rejdak. Naukowcom udało się ustalić zależność między dzienną liczbą wykonywanych kroków a demencją.

spis treści

1. Ile kroków trzeba robić, by zmniejszyć ryzyko demencji?

Szacuje się, że w Polsce z problemem demencji mierzy się ok. 400 tys. osób. Ryzyko rośnie wraz z wiekiem. W związku z tym, że polskie społeczeństwo się starzeje, problemem będzie narastać.

Naukowcy z Danii i Australii chcieli sprawdzić, ile kroków dziennie trzeba zrobić, żeby ograniczyć postęp demencji. Do badania zaangażowali 78 430 dorosłych między 40. a 79. rokiem życia, którzy przez niemal siedem lat nosili na nadgarstku akcelerometry. Później porównywali uzyskane w ten sposób dane z badaniami dotyczącymi stanu zdrowia uczestników eksperymentu, sprawdzali m.in. u których osób rozwinęła się demencja. Wyniki badań opublikowano na łamach "JAMA Neurology".

112 kroków na minutę przez pół godziny dziennie może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji o 62 proc.
112 kroków na minutę przez pół godziny dziennie może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji o 62 proc. (Getty Images)
Zobacz film: "Ćwiczenia na demencję. Pozwolą opóźnić chorobę"

Naukowcy ustalili, że minimalna liczba kroków każdego dnia powinna wynosić 3800 - wtedy jesteśmy w stanie zmniejszyć ryzyko demencji o 25 proc. Z kolei 9800 kroków w ciągu dnia u osób między 40. a 79. rokiem życia redukowało ryzyko demencji o 50 proc.

- Nadszedł czas, aby zarządzanie brakiem aktywności fizycznej zostało uznane za nieodłączną część rutynowych konsultacji lekarskich w ramach podstawowej opieki zdrowotnej dla osób starszych - przekonują autorzy badań.

Badacze wykazali, że ważna jest nie tylko liczba wykonanych kroków, ale też intensywność wysiłku. Okazało się, że najkorzystniejsze efekty dawał półgodzinny spacer, podczas którego badani wykonali średnio 6300 kroków dziennie - w tempie 112 kroków na minutę. To powodowało zmniejszenie ryzyka demencji aż o 62 proc.

2. Aktywność fizyczna to działanie neuroprotekcyjne

Prezes Polskiego Towarzystwa Neurologicznego, prof. Konrad Rejdak, potwierdza, że coraz częściej mówi się o roli ruchu w profilaktyce schorzeń neurologicznych. - Aktywność fizyczna to działanie neuroprotekcyjne - podkreśla.

- Zmiana trybu życia, ruch, kontakty międzyludzkie, porzucenie używek, papierosów, alkoholu i odpowiednia, zdrowa dieta niskocukrowa mogą modyfikować przebieg otępienia, a przede wszystkim odroczyć wystąpienie pełnoobjawowej choroby. Wynika to z faktu, że pewne procesy patologiczne toczą się nieuchronnie, ale czynniki środowiskowe i choroby współistniejące mogą przyspieszać i nasilać rozwój choroby - tłumaczy neurolog.

Amerykańscy naukowcy z Uniwersytetu Missisipi wytypowali siedem zdrowych nawyków, które redukują ryzyko demencji, nawet u osób obciążonych genetycznie. Swoje wnioski oparli na blisko 30-letniej obserwacji obejmującej ponad 12 tys. pacjentów.

Siedem nawyków, które redukują ryzyko demencji:

  • regularna aktywność fizyczna,
  • zdrowa dieta - najlepiej śródziemnomorska,
  • brak otyłości,
  • rzucenie palenia,
  • prawidłowe ciśnienie krwi,
  • kontrola cholesterolu - poziom całkowitego cholesterolu nie powinien być wyższy niż 190 mg/dl;
  • poziom glukozy we krwi na czczo - niższy niż 100 mg/dl.

3. Dieta dla mózgu

Naukowcy coraz częściej podkreślają też wpływ diety na pracę naszego umysłu.

- W jednym z badań naukowych w grupie 1499 osób zebrano szczegółowe informacje dotyczące ich zwyczajów żywieniowych, następnie w odstępach czteroletnich przez niemal 30 lat oceniano ich funkcje poznawcze. Badacze chcieli sprawdzić, czy istnieje korelacja pomiędzy dietą a funkcjonowaniem mózgu. Taką zależność faktycznie odnaleziono i dotyczyła ona osób uwzględniających w swojej diecie więcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA), np. omega-3 i witaminy E - przypomina dr Adam Hirschfeld, neurolog z poznańskiej kliniki PsychoMedic.

Joanna Nowacka, dietetyk kliniczny, podkreśla, że dobrze odżywiony umysł to także lepszy stan emocjonalny i psychiczny. Naszemu mózgowi nie służą głodówki, dlatego też zalecane jest regularne spożywanie posiłków.

- Codzienna dieta dla mózgu powinna obfitować w kwas foliowy, magnez, antyoksydanty, wielonienascycone kwasy tłuszczowe oraz węglowodany złożone. Na właściwy stan psychofizyczny mózgu wywierają wpływ neuroprzekaźniki jak serotonina i adrenalina. Ich prekursorami (w chemii prekursor to związek biorący udział w reakcji chemicznej, w wyniku której powstaje inny związek - przyp. red.) są aminokwasy, dlatego też w codziennej diecie nie może zabraknąć źródeł pełnowartościowego białka - radzi Nowacka.

Dietetyczka przypomina też o regularnym piciu wody.

- To właśnie dzięki wodzie nasz mózg ma zagwarantowane działanie przewodzenia impulsów nerwowych tzw. myślenia. Gdy nie dostarczamy sobie odpowiednich ilości płynów, to bardzo często zaczyna nas boleć głowa. To właśnie mózg wysyła w ten sposób informacje, że potrzebuje wody - wyjaśnia ekspertka.

Katarzyna Grzęda-Łozicka, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze