Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Shinrin-yoku (kąpiel leśna) – idea, zasady i wpływ na zdrowie

Avatar placeholder
29.03.2021 23:18
Shinrin-yoku to forma relaksu wśród drzew.
Shinrin-yoku to forma relaksu wśród drzew. (gettyimages)

Shinrin-yoku to kąpiel leśna. Praktyka polega na niespiesznych, relaksacyjnych spacerach pośród drzew i odbiorze otoczenia wszystkimi zmysłami. Terapia lasem służy profilaktyce chorób, rehabilitacji albo wspomaganiu leczenia różnych schorzeń. Działa na psychikę, ciało i na układ odpornościowy. Co warto o niej wiedzieć?

spis treści

1. Co to jest shinrin-yoku?

Shinrin-yoku, nazywane również kąpielą leśną, to prozdrowotna praktyka kontaktu z naturą, głównie środowiskiem leśnym. Nie jest to nic wymyślnego. Sztuka polega na wolnych, relaksacyjnych spacerach i odbiorze naturalnego otoczenia wszystkimi zmysłami.

Shinrin-yoku to słowo pochodzące z języka japońskiego. Shinrin oznacza „las”, a yoku - „kąpiel”. Termin opisuje zanurzenie się w leśnej atmosferze (tak, jak osoba kąpiąca się zanurza się w wodzie). Nazwę tę wprowadził w 1982 roku Tomohide Akiyama.

Koncepcja leśnych kąpieli powstała w Japonii, w latach 80. XX wieku, kiedy Japońska Agencja Leśnictwa zaczęła propagować ideę spacerów leśnych w celu zapobiegania i leczenia chorób, nade wszystko cywilizacyjnych.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Dlaczego warto robić screening?"

Można powiedzieć, że shinrin-yoku zrodziło się jako narodowy program profilaktyki leśnej i poprawy zdrowia zestresowanych pracą obywateli. Niegdyś koncepcja leśnych kąpieli była popularna wyłącznie na Dalekim Wschodzie.

Dziś zdobyła uznanie na całym świecie. Nieustannie powstają ścieżki i szlaki zdrowotne, które wytyczają terapeuci shinrin-yoku w wielu różnych lasach.

Ideą shinrin-yoku jest zanurzenie się w leśnej atmosferze: chłonięcie lasu, czerpanie z dobrodziejstwa okoliczności i klimatu. Zapachy, dźwięki, faktury, wilgotność, nasłonecznienie, a także czynniki aerobiologiczne (fitoncydy i olejki eteryczne oraz leśna flora bakteryjną sprawiają, że shinrin-yoku może być wykorzystywana jako technika profilaktyczna, rehabilitacyjna, relaksacyjna lub wspomagająca leczenie.

Uważne spacery po lesie wspierają organizm, doprowadzają do normalizacji parametrów życiowych, takich jak ciśnienie krwi, tętno, poziom glikemii czy procesy odpornościowe. Krótko mówiąc to idealna, prozdrowotna forma spędzania wolnego czasu w bliskim kontakcie z naturą.

2. Korzyści z shinrin-yoku

Kąpiele leśne wpływają organizm w szerokim, zarówno fizjologicznym, jak i psychologicznym zakresie. Udowadniają to liczne badania naukowe. Okazuje się, że shinrin-yoku działa na:

  • układ odpornościowy. W momencie całkowitego odprężenia organizm zaczyna produkować więcej komórek NK (ang. natural killer, naturalnych zabójców). Wpływ na to mają fitoncydy (w leśnym powietrzu jest nie tylko większa dawka tlenu, ale też duża ilość olejków eterycznych, które zawierają fitoncydy. To naturalne związki chemiczne wydzielane przez drzewa w celu ochrony przed bakteriami, szkodnikami, grzybami, które wywołują również wzrost poziomów substancji cytolitycznych wydzielanych przez komórki odpornościowe,
  • układ nerwowy. Badania potwierdziły, że praktykowanie shinrin-yoku aktywuje układ przywspółczulny, a hamuje ulega współczulny. Oznacza to, że wygasza się tryb stresu i walki, a włącza relaksacyjno-regeneracyjny,
  • psychikę. Kontakt z przyrodą relaksuje, tonuje i łagodzi stres (po stosowaniu kąpieli leśnych obniża się poziom hormonów stresu, to jest kortyzolu i adrenaliny). Shinrin-yoku to terapia i rodzaj filozofii, który wspiera także leczenie bezsenności i depresji, wzmacnia koncentrację i pamięć. Samopoczucie poprawiają nie tylko piękne okoliczności przyrody, ale i zawarta w glebie bakteria tlenowa Mycobacterium vaccae,
  • układ krążenia. Kąpiel leśna sprawia, że zwalnia tętno, spada ciśnienie. Wykazano, że spacery obniżają poziom glikemii u osób chorych na cukrzycę insulinoniezależną.

3. Zasady japońskiej sztuki czerpania mocy z przyrody

Aby kąpiel leśna przyniosła jak najwięcej korzyści dla zdrowia, należy przestrzegać kilku zasad i wskazówek. Co jest ważne? Spacer po lesie lub parku powinien trwać około dwóch godzin.

Kąpieli leśnej można zażywać samotnie lub w grupie, przy czym ważne jest, by powstrzymywać się od rozmów i je ograniczać. Idąc na spacer należy zostawić w domu telefon.

Kąpiel leśna cechuje się brakiem pośpiechu, dlatego bardzo pożądane są przystanki i droga bez celu. Podczas spaceru należy skupić się na kontemplowaniu piękna i detali przyrody. Warto odbierać ją wszystkimi zmysłami.

Czas spędzony na łonie natury należy poświęcić na patrzenie, słuchanie, wąchanie i dotykanie drzew, liści, mchu. Chodzi o to, by możliwie najwolniej i najbardziej uważnie spacerować, ostrząc pięć zmysłów. Czerpać z tego radość, przyjemność i zdrowie.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze