Najbardziej sprzyja niedoborom magnezu. Dlatego drętwieją kończyny i drga powieka
Magnez jest jednym z kluczowych minerałów, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełni wiele istotnych funkcji, w tym wspiera układ nerwowy, mięśnie, a także pomaga w budowie kości. Co sprzyja niedoborom magnezu?
1. Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez wpływa na ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie, co czyni go jednym z najważniejszych minerałów. Jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni, w tym mięśnia sercowego, wspiera działanie układu nerwowego i reguluje poziom glukozy we krwi. Dodatkowo bierze udział w procesach metabolicznych, takich jak synteza białka i produkcja energii.
Magnez działa również kojąco na układ nerwowy, co może pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Niedobór tego minerału może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, o których warto wiedzieć, aby w porę zareagować i dostarczać organizmowi odpowiednią ilość magnezu.
2. Niedobór magnezu
Pierwsze objawy niedoboru magnezu mogą być subtelne i często niespecyficzne. Należą do nich zmęczenie, brak energii, a także osłabienie mięśni. Często osoby cierpiące na niedobór pierwiastka doświadczają również uczucia rozdrażnienia oraz problemów ze snem.
W bardziej zaawansowanych przypadkach mogą wystąpić poważniejsze objawy, takie jak drżenie mięśni, skurcze, uczucie mrowienia czy drętwienia kończyn. W skrajnych przypadkach niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, problemów neurologicznych, a nawet do napadów drgawkowych.
Zobacz także: Alarmujące sygnały. Znak, że w twoim organizmie brakuje magnezu
Przyczyn niedoboru magnezu może być wiele. Do najczęstszych należą nieodpowiednia dieta, w której brakuje produktów bogatych w ten minerał, takich jak orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste i pełnoziarniste produkty zbożowe.
Częste spożycie alkoholu również może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie, ponieważ napój ten wypłukuje cenne minerały na potęgę. Przewlekłe biegunki oraz stosowanie niektórych leków, takich jak diuretyki czy inhibitory pompy protonowej, mogą dodatkowo nasilać problem.
Zaburzenia hormonalne, zwłaszcza podwyższony poziom hormonu aldosteronu, mogą również prowadzić do utraty magnezu z organizmu. Dlatego osoby cierpiące na przewlekłe choroby nerek, nadciśnienie tętnicze czy zaburzenia trawienia są bardziej narażone na niedobory tego minerału.
3. Skutki niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może mieć daleko idące konsekwencje dla zdrowia. Długotrwały brak tego minerału w diecie może prowadzić do poważnych zaburzeń pracy serca, takich jak arytmie. Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi, więc jego niedobór może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia tętniczego.
Dodatkowo, niedobór magnezu wpływa na układ nerwowy. Mogą pojawić się objawy neurologiczne, takie jak lęk, depresja, zaburzenia snu, a nawet problemy z pamięcią i koncentracją. Warto zwrócić uwagę, że magnez wpływa również na układ kostny, dlatego jego niedobór może zwiększać ryzyko osteoporozy.
4. Jak uzupełniać magnez?
Najlepszym źródłem magnezu jest odpowiednio zbilansowana dieta. W codziennym menu powinny znaleźć się produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, migdały, nasiona dyni, szpinak, jarmuż, fasola, awokado oraz gorzka czekolada. Dobrym wyborem są także pełnoziarniste produkty zbożowe, np. brązowy ryż czy owsianka.
W przypadku stwierdzonego niedoboru magnezu lekarz może zalecić suplementację, jednak należy pamiętać o odpowiednich dawkach. Zalecana maksymalna dawka z suplementów wynosi 250 mg dziennie.
Przyjęcie zbyt dużej ilości magnezu może prowadzić do biegunek i problemów żołądkowych. Z tego względu, suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb pacjenta i najlepiej stosowana pod kontrolą lekarza.
Warto pamiętać, że niedobór magnezu może wpływać również na inne składniki odżywcze, zwłaszcza wapń i potas. Osoby cierpiące na długotrwały brak magnezu mogą doświadczyć również niedoboru tych ważnych minerałów, co może jeszcze bardziej pogłębiać problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia elektrolitowe, skurcze mięśni czy osłabienie kości.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.