Sposoby na depresję sezonową

Jesień to czas, kiedy cały świat pogrąża się w uśpieniu. Brakuje słońca, dni stają się smutne i szare, dominują niskie temperatury i ciągle pada deszcze albo jest mżawka. Bardzo często brakuje nam motywacji do działania, ciągle jesteśmy zmęczeni i senni. Depresja sezonowa dotyka coraz więcej ludzi.

Objawy depresji sezonowej

Najczęściej pojawia się smutek, przygnębienie, rozdrażnienie, nadmierna senność. U niektórych osób obserwuje się wzrost apetytu. Często można zauważyć wahania nastroju, kłopoty z koncentracją, brak motywacji do działania. Kobietom często nasila się zespół napięcia przedmiesiączkowego i nierzadko spada u nich popęd seksualny. Osoby cierpiące na jesienną depresję stają się zobojętniali oraz lękliwi.

#dziejesienazywo: Dlaczego warto robić screening?

Depresję sezonową należy odróżnić od depresji klinicznej. W przypadku depresji jesiennej, objawy pojawiają się cyklicznie, co sezon, natomiast depresja kliniczna ujawnia się niezależnie od pory roku i cechuje się zaburzeniami emocjonalnymi na głębszym poziomie klinicznym.

Metody leczenia depresji sezonowej

Zanim sięgniemy po leki na depresję, nawet te ziołowe, dostępne bez recepty, trzeba wypróbować kilku prostych sposobów, które pomogą nam zwalczyć złe samopoczucie.

  • Warto zadbać o siebie, pójść do fryzjera lub kosmetyczki lub kupić sobie coś nowego. To rada zwłaszcza dla kobiet, dzięki temu poczują się piękniejsze.
  • Trzeba uprawiać sporty. To pomoże przezwyciężyć senność. Najlepiej wybrać coś interesującego dla siebie, kurs tańca, aerobik, fitness, basen. Jeśli uprawiamy sport, motywujemy nasz organizm do wytwarzania endorfin, czyli hormonu szczęścia, dlatego po wysiłku fizycznym czujemy się radośniejsi i pełniejsi życia.
  • Jeśli dojeżdżamy do pracy zatłoczonym autobusem, humor poprawi nam nasza ulubiona muzyka, warto jej słuchać wszędzie, gdzie się da, powinna być szybka i rytmiczna.
  • Spotkania ze znajomymi także są skutecznym sposobem na jesienną depresję, pod warunkiem, że spotykamy się z osobami, które tryskają energią i są pozytywnie nastawione do życia. Jeśli to możliwe, lepiej unikać osób, które ciągle narzekają oraz tych, których nie darzymy sympatią.
  • Gdy tylko pojawi się słońce, warto wybrać się na spacer lub jazdę rowerem. Zawsze trzeba wyciągać twarz do słońca. Jeśli słońca nie ma, można zastanowić się nad wizytą w solarium, o ile nie ma do tego żadnych przeciwwskazań.
  • Jeśli zauważamy u siebie objawy depresji sezonowej, warto zrobić porządek w garderobie i wybierać z niej ubrania tylko w jasnych i ciepłych kolorach: czerwień, pomarańcz, zieleń. Jeśli w naszym domu jest dużo szarości i ciemnych odcieni, można rozważyć ich zmianę. Kolory bardzo mocno wpływają na naszą podświadomość.

Pamiętajmy, że pogorszenie nastroju jesienią lub zimą związane jest z niedoborem promieni słonecznych. Jeśli żadne metody walki z apatią nie pomogą, należy wybrać takie leczenie depresji, na które skieruje nas specjalista. Depresja sezonowa jest dolegliwością, na którą cierpi 10% Polaków.

Komentarze (3)
~WeronikaK
~WeronikaK ponad rok temu

o lampach nie słyszałam :) mi za to koleżanka poleciła aromaterapię :) długo szukałam w sumie swojego olejku, aż zdecydowałam się na cyprysowy ^^ niestety ciężko go dostać, więcej ja zawsze kupuję w internecie na stronie dr Beta

Odpowiedz
~Iwka
~Iwka ponad rok temu

lampy antydepresyjne są bardzo skuteczne - mieszkam na stałe w Anglii i wieczorem jak się wraca zimą do domu to widać u kogo stoi bo poświata od okien idzie! sama korzystam w akademiku jak zaczyna się jesień, mogę polecać każdemu - "tylko" światło a efekty są super, czuję się prawie tak samo dobrze jak latem

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Pomoc w depresji
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Pomoc w depresji
Pomoc w depresji

Jak pomóc osobie z depresją?

jest, by nie przekonywać osoby chorej, że nic jej nie jest. Depresja to ciężka choroba i tak też należy z nią walczyć. Pomoc w depresji nie polega więc na mówieniu: „Nie przejmuj się". Chory ma poczucie...

Pomoc w depresji

Grupy wsparcia

Człowiek jest istotą społeczną i do sprawnego funkcjonowania potrzebuje towarzystwa i pomocy innych ludzi. Wpływ zewnętrzny na zachowanie jednostki jest bardzo silny. Każdy człowiek odczuwa potrzebę kontaktu z innymi, rozmów, dzielenia...

Pomoc w depresji

Pomoc bliskich przy depresji

Pomoc bliskich w depresji jest niezwykle istotna. Należy pamiętać, że zaburzenia nastroju w postaci depresji dotykają boleśnie nie tylko osobę (...) odczuć osobie, która z depresją się...

Pomoc w depresji

Jak pomóc mężowi, który ma depresję?

do działania i nie wywierać na mężczyźnie dużej presji związanej z jego pogarszającym się stanem. Pomoc żony w leczeniu depresji W trakcie choroby (...) są bardzo istotnym elementem przyspieszającym rekonwalescencję....

Pomoc w depresji

Polki walczą z depresją!

nie podejmuje się leczenia, licząc, że sami sobie poradzą z problemem. Psychologowie są w tej kwestii jednomyślni - z depresją trzeba walczyć, często z pomocą (...) samobójcze (około 40-80%), co aż w 15% kończy się...

Pomoc w depresji

Gdzie szukać pomocy w depresji?

Chorzy na depresję potrzebują pomocy już w początkowej fazie choroby, charakteryzującej się średnim poziomem intensywności. Jednak wsparcie w postaci (...) sytuacja jest beznadziejna, zdecydowanie potrzebujesz pomocy...

Pomoc w depresji

Uśmiechnij się! Jak pokonać jesienną chandrę?

mamy znakomite rozwiązanie - dieta. Witaminy a jesienna depresja Zachowując pełnię witamin w posiłkach, które spożywamy, możemy cieszyć się niemalże całą (...) ? Badania dowodzą, że depresja jest związana z niedoborem...

Pomoc w depresji

Telefony zaufania

Osoba chora na depresję niewątpliwie potrzebuje pomocy. Jedną z form takiej pomocy jest możliwość korzystania z telefonów zaufania. Telefony zaufania (...) dają możliwość uzyskania szybkiej pomocy....

Pomoc w depresji

Jak postępować z osobą, która chce popełnić samobójstwo?

Jak postępować z osobą, która chce popełnić samobójstwo?

Myśli samobójcze należy zawsze traktować poważnie. Bez względu na to, czy podejrzewamy zaburzenia depresyjne, poważne załamanie nerwowe, czy manipulowanie otoczeniem. W każdym z tych wypadków osoba grożąca samobójstwem ma problemy ze swoimi emocjami i...