sen (strona 2 z 4)

Podcast, muzyka albo biały szum w słuchawkach mogą uspokajać i przyspieszać zasypianie. Neurolog ostrzega jednak, że ten nawyk może wiązać się z potencjalnymi skutkami ubocznymi.

Kiedy piętrzą się zaległości i brakuje czasu, najprostszym rozwiązaniem wydaje się "zarwanie" nocy. Tymczasem odzyskane w ten sposób godziny też mają swoją cenę. Praca naukowców opublikowana w "Sleep Advances" pokazuje, że niedobór snu może być silnie powiązany z krótszą oczekiwaną długością życia.

Nieregularne pory zasypiania, "przestawiony" rytm dobowy i częste dosypianie w weekend to nawyki wielu osób. Coraz więcej danych pokazuje jednak, że takie zwyczaje mogą realnie zwiększyć ryzyko chorób, od cukrzycy typu 2 po marskość wątroby. Duże międzynarodowe badanie, oparte nie na ankietach, lecz na obiektycznych pomiarach snu, rzuca na ten temat zupełnie nowe światło.

Brak snu jest szczególnie niebezpieczny dla układu sercowo-naczyniowego. Kardiolog wyjaśnia, że gdy śpimy za krótko, nasz organizm musi działać "w trybie przetrwania". Co ważne, groźne jest też zbyt długie wylegiwanie się w łóżku.

Na TikToku viralowo rozchodzą się teorie, według których pozycja snu rzekomo zdradza poziom stresu, emocjonalne napięcie albo stan psychiczny. Brzmi efektownie, ale specjaliści ucinają temat – takich dowodów po prostu nie ma.

Choć biegacze przywiązują dużą wagę do odpowiedniego odżywiania i regeneracji po treningach, wciąż zbyt rzadko traktują sen jako element sportowej rutyny. Naukowcy z University of South Australia przekonują, że to duży błąd – i mają na to konkretne dane.

Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, ile snu potrzebuje człowiek. Dla jednych sześć godzin to wystarczająco, inni nie potrafią normalnie funkcjonować bez pełnych dziewięciu. Jak mówią eksperci, długość i jakość snu zależą od wielu czynników – od wieku po naturalne procesy biologiczne zachodzące w organizmie.

Emocje mają wpływ na ciało, także na serce. W momentach silnego stresu czy strachu organizm reaguje błyskawicznie, uruchamiając mechanizmy, które trudno świadomie kontrolować. Co dokładnie dzieje się wtedy z sercem i dlaczego niektórzy reagują na emocje inaczej niż inni – wyjaśnia w rozmowie z PAP kardiolog i prezes Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego prof. Robert J. Gil.

Filmiki obiecujące błyskawiczny sen w stylu komandosa biją rekordy popularności. Według autorów wystarczą dwie minuty, by odpłynąć w głęboki sen. Brzmi jak cudowny sposób na bezsenność, ale czy to naprawdę działa? Naukowcy podkreślają: wojskowa metoda zasypiania ma sens, ale wymaga realistycznych oczekiwań.

Nowe badania zespołu prof. Anety Przepiórki z Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego pokazują, że u młodych użytkowników Instagrama istnieje wyraźny związek między tzw. prokrastynacją snu, czyli odkładaniem pory pójścia spać bez powodu, a gorszą jakością snu i objawami depresji.

Coroczna zmiana czasu to nie tylko zamieszanie z zegarkami. Coraz większa liczba badań pokazuje, że może ona realnie szkodzić naszemu zdrowiu: od osłabienia koncentracji, aż po wzrost ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych czy niedoborów odporności.

Koszmary senne w średnim wieku mogą być wczesnym sygnałem rozwoju demencji - sugerują badania naukowców z Uniwersytetu w Birmingham. Jak pokazują wyniki, u osób doświadczających regularnych złych snów ryzyko spadku funkcji poznawczych i otępienia jest istotnie wyższe niż u osób śpiących spokojnie.

"Żyjemy dłużej, ale też dłużej cierpimy" - mówi dr Vonda Wright, ortopeda i chirurg sportowy, która od ponad dwóch dekad bada proces starzenia się. Autorka książki "Unbreakable" przekonuje, że zdrowa starość nie musi oznaczać bólu i ograniczeń. W codziennych nawykach stawia na ruch, dietę przeciwzapalną, regenerujący sen oraz bliskość z innymi.

Sen to coś więcej niż tylko odpoczynek - jego jakość może odzwierciedlać stan psychiczny, zdrowie i sposób funkcjonowania mózgu. Naukowcy z Uniwersytetu Concordia w Montrealu wyróżnili pięć profili snu, które pokazują, że nocny wypoczynek nie jest uniwersalny i u każdego może oznaczać coś innego dla zdrowia.

Sen zajmuje prawie jedną trzecią naszego życia, ale nie jest czasem straconym. To aktywny proces, który pozwala regenerować ciało i chronić mózg. Coraz więcej dowodów pokazuje, że jego jakość ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, a brak snu może sprawiać, że mózg starzeje się szybciej, niż wskazuje nasz wiek metrykalny.

Bezsenność to nie tylko niewyspanie i gorsze samopoczucie. Badania pokazują, że regularne niedosypianie skraca młodość mózgu i znacząco podnosi ryzyko rozwoju demencji. Okazuje się jednak, że optymalna liczba godzin snu może być inna, niż powszechnie się wydaje.

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu i funkcji poznawczych, jednak wciąż trwa dyskusja, jaka jego długość jest optymalna. Analiza danych z UK Biobank, obejmująca setki tysięcy osób w średnim i późnym wieku, wskazuje, że złotym standardem może być siedem godzin snu.

Skala zaburzeń snu wśród Polaków ciągle rośnie, o czym alarmują zarówno lekarze, jak i farmaceuci obserwujący stale wysoki popyt na leki i suplementy o działaniu nasennym i wyciszającym. - Cały czas pojawia się coś nowego. Czasem sama nie zdążę zapoznać się z jakimś produktem, a pacjent, skuszony reklamą, już o niego prosi. To pokazuje, jak ogromny jest popyt na wszelkie leki i suplementy o działaniu nasennym i uspokajającym.

Nadmierna senność w ciągu dnia może być powiązana z obecnością siedmiu metabolitów we krwi. Według autorów badań, z tym problemem zmaga się już nawet co piąty człowiek na świecie.

Przewlekłe problemy ze snem to nie tylko gorsze samopoczucie i zmęczenie następnego dnia. Najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie "Neurology" wskazują, że bezsenność może mieć znacznie poważniejsze konsekwencje. Może przyspieszać procesy starzenia się mózgu i zwiększać ryzyko demencji.

Niepokój i obrazy wojny coraz częściej przenoszą się do snów. Koszmary, choć nieprzyjemne, są naturalnym mechanizmem oczyszczania umysłu i mogą wzmacniać odporność psychiczną. Większym zagrożeniem jest bezsenność i nocne wybudzanie, które osłabiają zdrowie. Jak radzić sobie ze snem w trudnych czasach?

Jakość snu bezpośrednio przekłada się na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, co potwierdzają liczne badania naukowe. Większość z nas spędza w łóżku około jednej trzeciej życia, dlatego wybór odpowiedniego materaca ma ogromne znaczenie. Eksperci medyczni coraz częściej zwracają uwagę na związek między jakością spania a wieloma chorobami cywilizacyjnymi. Odpowiedni materac może być początkiem drogi do lepszego zdrowia i samopoczucia.

Według ekspertki ds. długowieczności dr Poonam Desai zaprzestanie jedzenia po godzinie 19:00 może znacząco poprawić jakość snu, wyrównać poziom hormonów i wspomóc odchudzanie zwłaszcza u osób po trzydziestce.

Według najnowszych doniesień spożycie łyżki masła orzechowego przed pójściem spać może przyczynić się do lepszego wypoczynku nocnego. Czy popularny smakołyk faktycznie wpływa na nasz sen?

Doktor Julio Maset z "CinfaSalud" podzielił się na TikToku swoimi spostrzeżeniami na temat picia wody przed snem. Czy jest to korzystne dla naszego zdrowia, czy może zakłócać nocny odpoczynek?