Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Wystarczy spać tak dwa razy w tygodniu. "Ryzyko zawału serca jest niemal trzy razy wyższe"

 Katarzyna Grzęda-Łozicka
16.07.2022 12:19
Upalne noce powodują zaburzenia snu, a to zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych
Upalne noce powodują zaburzenia snu, a to zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych (Getty Images)

Co ma największy wpływ na dobry sen? Jak się okazuje na jego jakość wpływa temperatura powietrza. Ciepłe noce mogą spowodować trudności w zasypianiu i zaburzenia snu. Konsekwencje? Ból głowy, gorsza koncentracja, większa drażliwość. Lista negatywnych konsekwencji długotrwałego niedosypiania jest długa. - U osób śpiących przynajmniej dwa razy w tygodniu poniżej pięciu godzin, ryzyko zawału serca jest niemal trzy razy wyższe - ostrzega neurolog dr Adam Hirschfeld. Lekarz dodaje, że niedobór snu osłabia układ immunologiczny, a nawet "otwiera drogę ku rozwojowi różnych chorób przewlekłych, w tym nowotworowych".

spis treści

1. Temperatura może mieć największy wpływ na sen

Dlaczego temperatura tak wpływa na nasz sen?

- Odpowiednia temperatura jest bardzo ważna dla snu. Zasady higieny snu mówią o tym, żeby w sypialni było ciemno i chłodno. Dla większości osób temperatury przekraczające 24 stopnie Celsjusza są bardzo niekomfortowe i wtedy ich sen się pogarsza - wyjaśnia dr n. med. Ewa Walacik-Ufnal, psychiatra, członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem.

- Temperatura naszego ciała podlega wahaniom dobowym i jest najwyższa po południu, a wieczorem zaczyna spadać. Najniższą wartość osiąga ok. czwartej rano, co jest skorelowane z głębokim snem. Jeżeli temperatura otoczenia jest zbyt wysoka, to nasze ciało nie może się schłodzić, a to przeszkadza w zasypianiu. Właśnie dlatego wiele osób podczas upałów ma trudności z zaśnięciem albo sen jest płytszy i pojawiają się wybudzenia - tłumaczy ekspertka.

Zobacz film: "Dr Posobkiewicz mówi, jak korzystać z akwenów wodnych podczas upałów"
Badania: Temperatura otoczenia jest najistotniejszym czynnikiem wpływającym na jakość naszego snu
Badania: Temperatura otoczenia jest najistotniejszym czynnikiem wpływającym na jakość naszego snu (Getty Images)

2. Jakie są skutki zaburzeń snu?

Zapotrzebowanie na sen zmienia się w zależności od okresu życia. Jak przypomina neurolog dr Adam Hirschfeld, niemowlęta przesypiają ponad 14 godzin dziennie. Z czasem zapotrzebowanie na sen spada. Osobom dorosłym wystarczy ok. od siedmiu do dziewięciu godzin snu.

Najgorsze dla organizmu są wysokie temperatury, które odbijają się nie tylko na długości snu, ale również na jego jakości, co potwierdziły badania.

- Analizy przeprowadzane w różnych grupach zdrowych osób - od studentów, po osoby starsze - wykazały, że temperatury przekraczające 30 stopni Celsjusza wywoływały lawinę niekorzystnych skutków. Częściej występowały u nich problemy z zasypianiem, wybudzenia w godzinach nocnych, skróceniu uległa również całkowita długość snu w porównaniu z osobami, które spały w warunkach niższej temperatury - wyjaśnia dr Adam Hirschfeld, neurolog z poznańskiej kliniki PsychoMedic.

Lekarz zaznacza, że niektóre z badań wskazują nawet, że temperatura otoczenia jest najistotniejszym czynnikiem wpływającym na jakość naszego snu.

- Nie można wskazać idealnej temperatury otoczenia dla naszego snu. Każdy z nas ma pewne organicznie uwarunkowane preferencje. Jeśli jednak przyjrzeć się doświadczalnie warunkom sprzyjającym dobremu wypoczynkowi nocnemu, to najkorzystniejsza temperatura zawierałaby się w zakresie 15,5-22 stopni Celsjusza - tłumaczy neurolog.

3. Niedobór snu zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych w tym nowotworów

Co dzieje się z organizmem, jeśli śpimy za mało?

- Zbyt krótki lub płytki sen powoduje pogorszenie samopoczucia w ciągu dnia, zmęczenie, drażliwość, gorszą koncentrację, spadek motywacji do działania - wymienia Ewa Walcik-Ufnal.

Z kolei dr Hirschfeld przywołuje badanie, które wykazało, że niedobór snu skutkował spadkiem czujności psychomotorycznej jak u osoby po alkoholu.

- By zobrazować stopień zmniejszenia naszej sprawności psychomotorycznej, wystarczy przyjrzeć się rezultatom niektórych badań. W kilku z nich oceniono wyniki uzyskiwane przez ochotników pozostających 16 godzin bez snu - ochotnicy ci uzyskiwali rezultaty takie, jak osoby mające od pół do jednego promila alkoholu we krwi - tłumaczy ekspert.

Lista negatywnych konsekwencji zbyt krótkiego snu jest długa. U osób, które śpią za krótko, częściej występują zaburzenia metabolizmu i gospodarki hormonalnej. Niedobór snu osłabia też układ immunologiczny oraz może prowadzić do problemów z ciśnieniem.

- U osób śpiących przynajmniej dwa razy w tygodniu poniżej pięciu godzin, ryzyko zawału serca jest niemal trzy razy wyższe - podkreśla dr Hirschfeld. - Wykazano również, że u osób pozbawionych właściwej ilości snu dochodzi do zwiększonego uszkadzania informacji genetycznej (DNA) zawartego w komórkach, co z kolei otwiera potencjalną drogę ku rozwojowi różnych chorób przewlekłych, w tym nowotworowych. Wykazano, że niewystarczająca ilość snu wpływa bezpośrednio na aktywności kilkuset naszych genów - wyjaśnia neurolog.

Eksperci przypominają, że organizm jest w stanie nadrobić niedobory snu po kilku gorszych nocach. Problemy zaczynają się, jeżeli zaburzenia utrzymują się przez dłuższy okres.

- Pamiętajmy, że organizm ma możliwości regulacji. Jeżeli przez kilka dni nasz sen jest skrócony lub gorszej jakości, to potem następuje noc wyrównawcza, podczas której sen będzie głębszy i dłuższy, co zrekompensuje jego wcześniejszy niedobór. Nie należy się martwić taką kilkudniową bezsennością, bo jeżeli będziemy się za bardzo na tym koncentrować, obawiać konsekwencji bezsenności, to może się zdarzyć, że w tzw. mechanizmie błędnych kół krótkotrwała bezsenność się utrwali w postaci przewlekłej - podkreśla dr Ewa Walacik-Ufnal. - Według najnowszych klasyfikacji za przewlekłą bezsenność jest uznawana taka, która trwa powyżej trzech miesięcy - dodaje.

Katarzyna Grzęda-Łozicka, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze