Jedzenie na obniżenie cholesterolu

Hipercholesterolemie we frakcji LDL stwierdza się najczęściej u osób, które spożywają w nadmiarze tłuszcze nasycone i cholesterol, czyli ich dieta jest bogata w tłuste produkty zwierzęce. Wysoki poziom trójglicerydów natomiast powiązany jest z wysokokaloryczną dietą obfitującą w duże ilości cukru, słodyczy oraz z występowaniem otyłość typu brzusznego.

1. Prawidłowy poziom lipidów

  • cholesterol całkowity i trójglicerydy - poniżej 200mg/dl,
  • „zły” cholesterol LDL poniżej 135 mg/dl,
  • „dobry” cholesterol HDL powyżej 58 mg/dl, u mężczyzn i 66 mg/dl u kobiet.

Leczenie dietetyczne hiperlipidemii powinno obejmować zmianę nawyków żywieniowych, wykształcenie umiejętności wybierania właściwych produktów spożywczych oraz redukcję masy ciała przy występowaniu otyłości. Wskazane jest zwiększenie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, która wspomaga obniżenie poziomu cholesterolu oraz zwiększa wydatek energetyczny, dzięki czemu wspiera odchudzanie.

2. Dieta na wysoki cholesterol

  • Dużo błonnika w formie pektyn, który utrudnia wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego. Z owoców szczególnie dobrze wpływają: jabłka, czarne jagody, porzeczki, agrest, grejpfruty. Z warzyw najbardziej bogate we frakcję pektyn są nasiona roślin strączkowych (groch, soja, fasola), marchew oraz dynia.
  • Wielo- i jedno-nienasycone kwasy tłuszczowe z ryb morskich, oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek oraz orzechy, zwłaszcza włoskie, wymiennie słonecznik, pestek z dyni. Obniżają miażdżycorodną frakcję LDL, poziom trójglicerydów oraz podwyższają „dobry” cholesterol.
  • Witaminy C, A i E- antyoksydanty zawarte w warzywach, owocach, rybach, olejach i orzechach. Wspomagają obniżanie cholesterolu we krwi.
  • Produkty sojowe, które wg badań wpływają pozytywnie na zmniejszenie poziomu całkowitego cholesterolu i frakcji LDL.
  • Wyklucz całkowicie słodycze, cukier (max 3 łyżeczki na dzień do napoju) i alkohol.
  • Unikaj cholesterolu całkowitego i trójglicerydów - poniżej 200mg/dl,
    „zły” cholesterol LDL poniżej 135 mg/dl
    „dobry” cholesterol HDL powyżej 58 mg/dl, u mężczyzn i 66 mg/dl u kobiet. cholesterolu i nasyconych kwasów tłuszczowych. Należy zrezygnować ze smalcu i słoniny, ograniczyć lub zrezygnować ze śmietany i masła oraz margaryn twardych. W zamian można włączyć margaryny miękkie wysokogatunkowe, które podniosą spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych. Źródłem cholesterolu i nasyconych kwasów jest również mięso, wędliny i mleko oraz jego przetwory. Dlatego najlepiej wybierać chude rodzaje mięsa (kurczak, indyk), chude przetwory mleczne.
  • Jajka ze względu na wysoką zawartość cholesterolu spożywaj nie częściej niż raz w tygodniu.
  • Unikaj potraw smażonych w panierce, tłustych sosów i polewania potraw tłuszczem z patelni.
  • Łącz w posiłku produkty zwierzęce (mięso, produkty mleczne itd.) z warzywami lub owocami zawierającymi pektyny. Mogą być w formie sałatki lub dodatku do kanapek oraz deseru.
  • Spożywaj posiłki regularnie, co 3-4 godzin.
  • W sklepie wkładaj do koszyka tylko produkty dozwolone oraz pomagające obniżyć cholesterol.
  • Ryby są dobrą alternatywą mięsa, powinny znajdować się w jadłospisie 2-3 razy w tygodniu.
  • Techniki sprzyjające diecie: gotowanie tradycyjne, gotowanie na parze, duszenie bez wcześniejszego obsmażania, smażenie beztłuszczowe, pieczenie w piekarniku.

Polecane wideo:

3. Dieta w hiperlipidemii

Prawidłowy poziom cholesterolu

Dieta bogata w cenne kwasy omega-3 pozwoli utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.

Dzień 1

  • Śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego posmarowane Benecolem, pomidor pokrojony i posypany ulubionymi ziołami i natką pietruszki (np. bazylia lub zioła prowansalskie), 4 plasterki szynki z indyka, szklanka soku grejpfrutowego niesłodzonego.
  • Drugie śniadanie: szklanka soku pomidorowego, 2 wafle ryżowe lub chrupkie pszenne, 2 plasterki szynki z indyka.
  • Obiad: zupa pomidorowa, na wywarze z warzyw (można dolać soku pomidorowego pod koniec gotowania), z dodatkiem przecieru pomidorowego, zabielana jogurtem greckim. Podawać z garścią makaronu ugotowanego, lub 2 łyżkami ryżu mieszanego ugotowanego. Kotleciki sojowe - 5 szt. gotowane. 2 średnie ziemniaki z wody posypane zielenina. Surówka: kiszona kapusta (150g- 200g- szklanka), mała marchewka, starta na grubych oczkach, siekana natka pietruszki, 1 łyżeczka oliwy lub oleju.
  • Podwieczorek: starta marchewka (1 średnia) z jabłkiem, skropiona cytryną i łyżeczka oleju, kilka rozdrobnionych orzechów laskowych, łyżeczka słonecznika do posypania.
  • Kolacja: kanapka z 2 kromek pieczywa razowego z twarożkiem chudym (1 łyżka), 2 listkami sałaty, 2 plasterkami pomidora, Szklanka soku wielowarzywnego (z buraków, pomidorowy).
10 najpowszechniejszych błędów dotyczących cholesterolu

Kroki, które należy podjąć, by zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu we krwi wydają się proste, ale wielu ludzi popełnia błędy, które stają na drodze...

Dzień 2

  • Śniadanie: 3 łyżki muesli (z orzechami i rodzynkami) z jogurtem naturalnym 0% (150g -1 opakowanie) lub szklanka mleka sojowego, kromka pieczywa razowego posmarowana margaryną z plasterkami pomidora.
  • 2 śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z 2 plastrami sera białego chudego (100g) i sałatą.
  • Obiad: zupa kalafiorowa (wywar: kalafior, mieszanka warzyw), zabielana mąką z mlekiem, z dodatkiem ziemniaków. Ryba z pieca z kuskusem: 200g fileta (1/2 dużego fileta: dorsz, mintaj), sok z cytryny przyprawy, ½ szklanki suchego kuskusu. Rybę skropić sokiem z cytryny i odstawić w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Następnie posypać przyprawami zawinąć w folię i piec w temp. 180-200st. C przez 25 min. Kalarepka duszona. Kaszę przed podaniem wymieszać z zieleniną. Szklanka soku z grejpfruta.
  • Podwieczorek: 2 jabłka pieczone z 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego.
  • Kolacja: kromka pieczywa razowego posmarowana Benecolem, 2 plasterki szynki z indyka, plasterki rzodkiewek.

Dzień 3

  • Śniadanie: sałatka z łososiem: pomidor (1/2 średniego), kukurydza konserwowa (1 łyżka), łosoś sałatkowy lub tuńczyka w sosie własnym (pół opakowania), 2 kromki pieczywa razowego lub mała grahamka.
  • Drugie śniadanie: sałatka z ogórka, pomidora, plastra sera feta light, posypana szczypiorkiem, skropiona oliwą lub olejem, octem jabłkowym i posypana bazylia.
  • Obiad: pierś z kurczaka: pierś (150g pieczona w folii lub gotowana lub na parze) , ziemniaki (2 średnie)posypane koperkiem, mizeria z ogórka zielonego (z kefirem, przyprawami i skropiona octem jabłkowym).
  • Podwieczorek: miseczka jagód polana 2 łyżkami jogurtu naturalnego, garść orzechów laskowych lub włoskich posiekanych.
  • Kolacja: kromka pieczywa posmarowana Benecolem, 2 plasterki szynki z kurczaka, plasterki pomidora. Szklanka soku warzywnego.
Jedzenie, które zwiększa dobry cholesterol

Wzrost poziomu cholesterolu we krwi jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Lipoproteiny o niskiej gęstości oblepiają ściany naczyń krwionośnych i utrudniają...

Dzień 4

  • Śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego, posmarowane Benecolem, 4 plasterki szynki z kurczaka,Starta rzodkiewka (kilka sztuk) pomieszana z zieleniną i jogurtem (1 łyżka).
  • Drugie śniadanie: sałata lodowa (kilka listków) z rzodkiewkami (5 szt.) posypane szczypiorkiem i skropione oliwą z oliwek i octem jabłkowym. Kefir (150g)
  • Obiad: udko gotowane bez skóry, chwile podpieczone w piekarniku, ryż brązowy (50g –pół saszetki), fasolka szparagowa mrożona (250g), szklanka soku grejpfrutowego lub pomarańczowego.
  • Podwieczorek: kromka pieczywa razowego z pasztetem sojowym, ogórkiem kiszonym.
  • Kolacja: sałatka wielowarzywna: seler, marchew, pomidor, 1/4 główki sałaty lodowej. Seler i marchew zetrzeć na tarce z grubymi oczkami, pomidora pokroić w kostkę, kapustę pekińską poszatkować. Wszystko skropić oliwą z oliwek pomieszaną z octem jabłkowym i przyprawami ziołowymi. Kromka pieczywa razowego z plastrem sera białego chudego, posypana ziołami.
Poznaj 5 pokarmów, które obniżają cholesterol

Spożywanie odpowiednich produktów pomoże obniżyć cholesterol. Dieta odgrywa zasadniczą rolę w prewencji chorób serca, zawałów i udarów. Według...

Dzień 5

  • Śniadanie: szklanka mleka sojowego, 3 łyżki muesli lub namoczonych płatków owsianych, kromka pieczywa razowego posmarowana Benecolem i 1 łyżeczką dżemu niskosłodzonego.
  • Drugie śniadanie: pomarańcza polana jogurtem naturalnym (150g).
  • Obiad: filet z morszczuka: kostka morszczuka lub innej ryby (natarty ziołami: czosnek, kminek, bazylia, pieprz) skropiony sokiem z cytryny, posmarowany niewielką ilością oleju, pieczony w folii. Podany z cząstką cytryny i posypany posiekanym koperkiem. Ziemniaki gotowane 2 średnie, posypane natką. Surówka: sałata, pomidor, ogórek kiszony z oliwą z oliwek i octem jabłkowym, przyprawami. Szklanka kompotu z jabłek z cukrem i cynamonem.
  • Podwieczorek: deser sojowy.
  • Kolacja: tuńczyk z wody (puszka mała) pomieszany z 2 łyżkami kukurydzy, ogórkiem kiszonym pokrojonym w kostkę, przyprawiony do smaku (przygotowane wcześniej w domu), kromka pieczywa razowego.
Badania krwi - cholesterol

Cholesterol jest steroidowym alkoholem syntetyzowanym w tkankach. Prawie 2/3 cholesterolu powstaje w wątrobie, pozostały cholesterol jest dostarczany z...

Dzień 6

  • Śniadanie: bułka grahamka posmarowana 2 łyżeczkami niskosłodzonego dżemu. Kakao: szklanka mleka 1,5% z 2 łyżeczkami gorzkiego kakao, łyżeczka cukru.
  • Drugie śniadanie: plaster gruby sera białego chudego rozgnieciony z dodatkiem mleka sojowego lub jogurtu i wymieszany z pokrojonym ogórkiem kiszonym i pół pomidora, doprawiony do smaku. Kromka pieczywa razowego.
  • Obiad: talerz zupy warzywnej z brukselką: na filecie z indyka i warzywach mrożonych lub włoszczyźnie i pół opakowania brukselki ugotować zupę. Doprawić do smaku i zabielić mlekiem z mąką. Dodać 1 łyżkę ryżu na porcję zupy. Makaron z kaszy gryczanej (70g surowego) z duszonymi pieczarkami (300g świeżych) zabielanymi jogurtem greckim i doprawionymi do smaku. Wszystko posypane zielenina.
  • Podwieczorek: porcja galaretki z truskawkami (ok.5-6 szt. owoców).
  • Kolacja: sałatka z sałaty lodowej (przepis na 4 porcje)- pomidor, 5 rzodkiewek, główka sałaty lodowej, ogórek zielony, ugotowany filet z indyka, 2 łyżki oliwy z oliwek, sok cytryny lub ocet jabłkowy, sól, pieprz, mieszanka ziół do sałatek, zielenina do posypania. Pomidor, ogórek i rzodkiewki pokroić w cząstki. Filet pokroić w kostkę. Sałatę opłukać i osuszyć, porwać na kawałki. Sporządzić sos z oliwy, soku z cytryny i przypraw.

Dzień 7

  • Śniadanie: serek wiejski 3% z wkrojonym ogórkiem kiszonym, szczypiorkiem lub pomidorem (1/2szt) i szczypiorkiem (przyprawiony do smaku), 2 kromki pieczywa razowego cienko posmarowane Benecolem.
  • Drugie śniadanie: salaterka agrestu lub czerwonych porzeczek. Garść dowolnych orzechów.
  • Obiad: barszcz czerwony (na soku z buraków z kartonu lub na wywarze z jarzyn z zakwasem) z garścią gotowanej białej fasoli zamiennie z fasolką szparagową. Udko (bez skóry) z kurczaka gotowane, podpieczone w piekarniku, posypane zieleniną. 2 ziemniaki ugotowane posypane koperkiem. Surówka z selera surowego startego na tarce, jabłka i garści rodzynek. Sos: jogurt grecki, sok z cytryny, ½ łyżeczki cukru.
  • Podwieczorek: szklanka soku warzywnego, wafel ryżowy z 2 plasterkami szynki z indyka.
  • Kolacja: sałatka jarzynowa - 2 średnie ziemniaki ugotowane, średnia marchewka ugotowana, 2 łyżki groszku zielonego z puszki, oliwa, pieprz, sól. Ziemniaki i marchewkę pokroić w kostkę. Dodać groszek i przyprawy. Skropić oliwą z octem jabłkowym, posypać zieleniną, doprawić.

Wysokie stężenie złego cholesterolu ma niekorzystny wpływ na zdrowie, dlatego należy je monitorować i skutecznie obniżać za pomocą prawidłowej diety.

mgr Gabriela Wanat, około miesiąca temu

Bibliografia

  • Gajewska D. (red.), 51 zaleceń dietetycznych w wybranych stanach chorobowych, Urban & Partner, Wrocław 2010, ISBN 978-83-7609-228-7
  • Rożnowska K. Lecznicza moc potraw. Diety chroniące przed zawałem, udarem mózgu i nowotworami, Emilia, Kraków 2000, ISBN 83-909284-8-5
  • Muller S.D., Raschke K. Cholesterol pod kontrolą, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004, ISBN 83-200-2928-7
  • Jakimowicz-Klein B. Dieta antymiażdżycowa, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 978-83-7277-242-8

Miażdżyca

Komentarze (17)
~Marcin
~Marcin

Jak dowiedziałem się że mam wysoki cholesterolu to odrazu zmieniłem tryb zycia. Wystarczylo kilka prostych zmian zeby znacznie obnizyc cholesterol. 1. Zmiana trybu zycia na aktywniejszy (spacery , rower) 2. Zmiana diety (bardziej zróżnicowana dieta) 3. Zakupiłem też CholesterolOff (suplement diety który wspomaga usuwanie złego cholesterolu , możecie o nim poczytać tutaj -> http://tinyurl.com/hop6l2m

Odpowiedz
~Marta
~Marta

Witam Wszystkich, polecam preparat ziołowy, który skutecznie obniża poziom złego cholesterolu. Jest to mieszanka 8 ziół, o nazwie cholegin, którą sama stosuję od lat. Mieszanka zawiera karczoch zwyczajny, hibiskus, siemię lniane, cykorię podróżnik, miętę pieprzową, liść pokrzywy, korzeń mniszka lekarskiego i lawendę. Wystarczy pić je raz dziennie. Obniżyłam zły cholesterol o prawie 40 jednostek. Zioła działają cudownie i szybko na trawienie. Są bardzo gorzkie, więc nie można się nimi delektować. Ale nie to oceniam, ale ich skuteczność .Zioła można kupić tylko w sklepie zielarskim na http://www.cholegin.pl

Odpowiedz
~Dorota
~Dorota

@~Robert: nie trzeba plakac wszystko idzie jeszcze naprawic, mie pomogły soki z marchwi , seleru i szpinaku az się lekarz zdziwił. Okolo litra na dzien , tabletki maja działanie uboczne soki nie .Można do soków dodac jabłka. Trzeba tez dodac trochę oleju np. Lniany ażeby sie witaminy rozpuscily.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Miażdżyca
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Miażdżyca
Miażdżyca

Czym jest hipercholesterolemia?

Uwaga - hipercholesterolemia Na temat choroby dotykającej całych rodzin wypowiada się Magdalena Miara-Kosewska, która cierpi na hipercholesterolemię oraz Agnieszka Węgrzyn, ekspertka z Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Warto dowiedzieć się więcej i...

Miażdżyca

Naturalne sposoby na zmniejszenie cholesterolu

Naturalne sposoby na zmniejszenie cholesterolu

Zielona herbata Tanina obecna w zielonej herbacie może pomóc naturalnie obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Badania z 2011 roku wykazały, że zielona herbata obniża poziom złego cholesterolu (LDL) o 5-6 punktów więcej niż inne stosowane w badaniach rozwiązania....

Miażdżyca

Jak oczyścić krew z cholesterolu?

Jak oczyścić krew z cholesterolu?

Miażdżyca nie boli Miażdżyca jest chorobą, na którą pracujemy sami. Jest przewlekłym procesem zapalnym dotykającym głównie dużych i średnich tętnic (...) się miażdżyca stopniowo niszczy wszystkie warstwy...

Miażdżyca

Najlepsze naturalne produkty na zmniejszenie cholesterolu

Najlepsze naturalne produkty na zmniejszenie cholesterolu

Dieta cholestorelowa Martwisz się o poziom cholesterolu we krwi? To dobrze, ale zanim pobiegniesz do apteki spróbuj wprowadzić zmiany w swoim sposobie żywienia. Włącz do menu produkty, które dzięki swoim właściwościom skutecznie obniżą poziom złego cholesterolu...

Miażdżyca

5 sposobów na ochronę tętnic przed tłustym jedzeniem

5 sposobów na ochronę tętnic przed tłustym jedzeniem

Jedz awokado Badacze z Uniwersytetu Kalifornijskiego zauważyli, że po zjedzeniu hamburgera szkodliwe reakcje w tętnicach zachodzą już w ciągu 2 godzin. Jednak jeżeli posiłkowi towarzyszy kawałek awokado, negatywne skutki praktycznie nie występują. Okazuje...

Miażdżyca

Zapobieganie miażdżycy

Łatwo się męczysz? Masz coraz częściej zadyszkę, wchodząc po schodach? Bolą cię łydki nawet po krótkim spacerze? Uważaj - to może być miażdżyca (...) kończyny. Dlatego też bardzo ważna jest profilaktyka miażdżycy. Szczególnie...

Miażdżyca

Homocysteina prawdziwą przyczyną miażdżycy

Homocysteina prawdziwą przyczyną miażdżycy

O wpływie złego cholesterolu na rozwój miażdżycy mówi się bardzo dużo. To jednak nie jedyna możliwa przyczyna rozwoju tej choroby. Za zwężanie tętnic (...) genu MTHFR, który powinien zapewniać właściwe jej przetwarzanie. Miażdżyca...

Miażdżyca

Jak uniknąć miażdżycy?

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania na miażdżycę, warto mieć pod kontrolą poziom homocysteiny. Jej nadmiar wpływa niekorzystnie na stan naczyń (...) foliowego, spowodowanego mutacją genu MTHFR. Przyczyny miażdżycy...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby