"Złota godzina". Naukowcy wskazali, o której należy kłaść się spać
Za krótki i zbyt długi sen szkodzi, podobnie jak zbyt wczesne i oczywiście zbyt późne kładzenie się do łóżka. Skutkiem są zakłócenia rytmu dobowego, wahania hormonalne w organizmie, a nawet choroby serca czy depresja. Na szczęście wystarczy zastosować się do rad badaczy. Odkryli "złotą godzinę".
1. Sen jednym z filarów zdrowia
Obok zbilansowanej diety, aktywności fizycznej, ograniczania stresu oraz unikania używek to sen należy do jednego z głównych filarów zdrowia. Bierze udział w stymulowaniu układu immunologicznego, pomaga zregenerować się mózgowi i wspomaga oczyszczanie go z toksyn.
Ponadto prawidłowa higiena snu może nawet chronić przed rozwojem chorób cywilizacyjnych. Szereg badań na przestrzeni lat wskazuje, że długotrwałe zaburzenia snu sprzyjają rozwojowi cukrzycy typu 2 oraz otyłości, zwiększają ryzyko rozwoju depresji i pojawienia się stanów lękowych, a nawet wystąpieniu zawału serca czy udaru mózgu. Ma to związek głównie z zaburzeniami rytmu dobowego, który steruje wieloma mechanizmami w naszym organizmie.
Naukowcy na łamach "European Society of Cardiology" wskazują, że na rytm dobowy ma wpływ nie tylko długość czy jakość snu, ale też to, o której godzinie kładziemy się do łóżka.
2. Kładź się do łóżka o tej godzinie, a serce ci podziękuje
Swoje dociekania badacze oparli o sześć lat obserwacji zwyczajów związanych ze snem 88 tys. uczestników. Pod lupę wzięli przy tym wpływ snu na kondycję serca. Okazało się, że u ponad trzech tysięcy biorących udział w badaniu osób wystąpiły problemy sercowo-naczyniowe, w tym niewydolność serca czy incydenty tj. udar mózgu i zawał serca.
Co ciekawe, problemy zdrowotne odnotowano głównie w grupie osób, która chodziła spać o północy bądź później. Na tle osób, które kładły się spać wcześnie, nocne marki były aż o 25 proc. bardziej narażone na rozwój chorób układu krążenia. Z kolei aż o 12 proc. większe ryzyko problemów związanych z układem sercowo-naczyniowym zaobserwowano także u osób, które kładły się spać wcześnie, tj. przed godziną 22. Analizy wykazały również "złotą godzinę" dla serca. Zdaniem naukowców najlepiej kłaść się do łóżka między godziną 22 a 23, by zagwarantować sobie serce jak dzwon.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
