Może wydłużyć życie. Lekarz zdradza receptę na długowieczność
Zachowanie zdrowia i długowieczność nie musi być trudne do osiągnięcia. Kluczowe jest wprowadzenie kilku prostych zmian w codziennych nawykach. 82-letni lekarz, prof. Richard Besdine, dzieli się swoim przepisem na długie i zdrowe życie.
1. Zbilansowana dieta
Prof. Richard Besdine, geriatra z wieloletnim doświadczeniem, podkreśla, że odpowiednia dieta to fundament zdrowia. Zaleca kuchnię śródziemnomorską, bogatą w świeże owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze, jako doskonały sposób na zapobieganie chorobom przewlekłym.
Zamiast przetworzonej żywności, warto sięgać po owoce morza, chude mięso i orzechy. Oliwa z oliwek powinna zastąpić inne oleje, a w diecie nie może zabraknąć tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki czy tuńczyk, które dostarczają cennych kwasów omega-3. Dzięki temu można znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.
2. Odpowiednie nawyki
Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia. Nawet codzienny spacer może przynieść ogromne korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka depresji, raka i cukrzycy. American Cancer Society zaleca pięć godzin umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, takiej jak spacer czy prace w ogrodzie.
Alternatywnie, można uprawiać intensywniejsze ćwiczenia, jak bieganie czy aerobik, przez dwie i pół godziny tygodniowo. Prof. Besdine podkreśla, że już półgodzinny spacer każdego dnia może znacząco poprawić zdrowie.
Rzucenie palenia to jedna z najważniejszych zmian, które można wprowadzić dla zdrowia. Nawet jeden papieros dziennie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.
Amerykańskie CDC wskazuje, że po roku od rzucenia palenia ryzyko zawału serca znacząco spada, a po dwóch do pięciu latach ryzyko udaru mózgu może być podobne do ryzyka osoby niepalącej. Dotyczy to zarówno tradycyjnych papierosów, jak i e-papierosów.
3. Zdrowie psychiczne też jest ważne
Profilaktyka zdrowotna jest kluczowa dla długiego życia. Prof. Besdine zaleca regularne badania kontrolne przynajmniej raz w roku. Badania te powinny obejmować kontrolę poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi, mammografię dla kobiet oraz badania pod kątem nowotworu jąder u mężczyzn. Wczesne wykrycie chorób zwiększa szanse na skuteczne leczenie.
Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Poważne choroby psychiczne mogą skrócić życie nawet o dekady. Dlatego kontakt ze specjalistą w przypadku pojawienia się niepokojących objawów jest niezbędny.
Ważne jest także znajdowanie czasu na aktywności łagodzące stres, takie jak medytacja, joga, pielęgnowanie zainteresowań oraz utrzymywanie kontaktów z innymi ludźmi. Te działania mogą znacząco poprawić zdrowie psychiczne i poczucie szczęścia.
Wprowadzenie tych prostych zmian w codziennym życiu może pomóc cieszyć się długim i zdrowym życiem. Dieta, aktywność fizyczna, unikanie używek, regularne badania i troska o zdrowie psychiczne to kluczowe elementy zdrowego stylu życia według prof. Richarda Besdine’a.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.