Niska samoocena

Zawstydzenie, brak wiary w siebie, pochylona głowa, smutek, porównywanie się z innymi, ciągłe niezadowolenie z siebie, krytykowanie własnej osoby, a być może również i innych. To pierwsze widoczne objawy niskiej samooceny. Zgodnie z definicją, samoocena to ocena własnej wartości. Gdy jest nieadekwatnie niska, niezależnie od obiektywnie osiąganych sukcesów, a człowiek sobie z nią nie radzi, może doprowadzić do pełnoobjawowego zaburzenia psychicznego, jak depresja, lęk, alkoholizm. Jak manifestuje się niska samoocena? Jak pozbyć się kompleksów? Jak podnieść poczucie własnej wartości i uwierzyć we własne możliwości?

Spis treści:
  1. 1. Cechy osoby o niskiej samoocenie
  2. 2. Co czują osoby o niskiej samoocenie?
  3. 3. Źródło niskiej samooceny
  4. 4. Jak walczyć z niską samooceną?

1. Cechy osoby o niskiej samoocenie

Niskiej samooceny nie wolno mylić z wyrażaniem krytyki na swój temat lub przyznaniem się do jakiejś swojej słabości. Osoba o niskiej samoocenie ma tendencję do uogólniania: „Jestem do niczego”, „Nic mi nie wychodzi”, „Nikt mnie nie lubi” itp. Niska samoocena jest czymś destrukcyjnym, mającym wpływ na całe życie. Tkwi głęboko w człowieku i ujawnia się raz po raz, oddziałując na myślenie i światopogląd. Potrafi zniekształcić związki i relacje międzyludzkie. Brak wiary w siebie i swoje możliwości sprawia, że człowiek osiąga znacznie mniej niż mógłby, gdyby uwierzył w swoją siłę. Niska samoocena obniża jakość życia.

Do najpopularniejszych cech niskiej samooceny zaliczane są:

  • nadmierna samokrytyka,
  • nadmierne wymagania wobec siebie (często nierealistyczne),
  • brak pewności siebie,
  • uzależnienie własnej samooceny od oceny innych,
  • poczucie bezwartościowości,
  • nieumiejętność określania swoich potrzeb,
  • brak poczucia bezpieczeństwa i akceptacji,
  • trudność w podejmowaniu decyzji,
  • trudności z nawiązywaniem kontaktów i tworzeniem związków,
  • nieufność,
  • ciągłe opiekowanie się innymi, a zaniedbywanie siebie.

2. Co czują osoby o niskiej samoocenie?

Odczucia osób zakompleksionych, to:

  • samotność i odizolowanie,
  • ogromny smutek,
  • niekompetentność i niezdolność w wielu dziedzinach życia,
  • nastrój samobójczy,
  • przytłaczające poczucie winy,
  • wstyd.

3. Źródło niskiej samooceny

Największy wpływ na naszą samoocenę ma sposób, w jaki byliśmy traktowani w dzieciństwie przez rodzinę i przyjaciół. Nasze uzdolnienia lub ich brak i nasza niepowtarzalna osobowość też nie pozostają bez znaczenia. Kształtowanie obrazu samego siebie to bardzo złożony proces, u którego podstaw tkwi wiele różnych czynników, m.in. kultura społeczeństwa, w którym żyjemy.

Istotne jest także „Ja idealne”. To wersja siebie w najlepszym wydaniu. Samo istnienie „Ja idealnego” jest zjawiskiem pozytywnym i pożądanym. Problem pojawia się wtedy, gdy „Ja idealne” jest nierealne. Aby „Ja idealne” było pomocne w budowaniu adekwatnej do rzeczywistości samooceny, powinno zawierać cechy możliwe do osiągnięcia i zrealizowania.

4. Jak walczyć z niską samooceną?

Najlepszą metodą jest praca małymi krokami. Trzeba wyznaczać sobie odpowiednio małe cele i cierpliwie je realizować. Działając w ten sposób, szybciej i częściej osiągamy sukces. A odniesienie sukcesu sprzyja wzrostowi pewności siebie, wiary we własne siły sprawcze i dostarcza poczucia zadowolenia z siebie.

Bardzo ważna w pracy nad własną samooceną jest umiejętność oddzielania emocji od myślenia. W ten sposób zyskujemy większy wpływ na swój nastrój, większą niezależność naszego samopoczucia od naszych zachowań i ich oceny. Niska samoocena to stan, który można zmienić. Czasem do takiej zmiany popycha zmęczenie wieczną „huśtawką nastrojów”, niezgoda na odczuwanie wciąż nieprzyjemnych uczuć związanych z niską samooceną, a czasem uzmysłowienie sobie, że uzależniamy własny pogląd na swój temat od zdania innych.

Niedocenianie siebie samego to często źródło większości naszych problemów. Zdanie sobie z tego sprawy to już pierwszy krok do sukcesu. Niska samoocena utrudnia i komplikuje życie, dlatego warto z nią walczyć. Jednak nie jest to sprawa prosta. Chcąc walczyć z niską samooceną, zapewne z góry zakładamy niepowodzenie, zamykając się w błędnym kole. Warto skonsultować się z psychologiem – niską samoocenę można przepracować, „wyleczyć” na terapii.

Porozmawiaj o tym na Forum Psychologia »
Lubię to!
3

Komentarze (4)

Wyloguj
~...
~...

Witam!
Mam 20 lat i zamiast cieszyć się życiem, młodością nie mogę się doczekać śmierci. Nie mam już siły, to wszystko mnie przerasta. Ale moje problemy nie wiążą się z kompleksami dotyczącymi wyglądu tylko osobowości. Potrzebuję pomocy. Dlatego proszę o polecenie jakiegoś dobrego psychologa w Łodzi.

Odpowiedz
~marcin
~marcin

Moje życie to totalna klapa. Czy jest sposób na szybką śmierć? I nie jestem tutaj by się użalać nad sobą bo i tak nie rozumiecie jak się czuje. Pytam konkretnie bo nie mam odwagi powiesić się lub pochlastać.
Moje życie jest bez sensu i nie mam powodu by zmienić to. Poradźcie jakieś metody np. leki jakie trzeba zażyć by zasnąć i się już nie obudzić.

Odpowiedz

Porady ekspertów

Jak pokonać niską samoocenę?

Witam! Jestem uczennicą 3 klasy gimnazjum. Mam problem, ponieważ brakuje mi pewności siebie,...

mgr Arleta Balcerek Porady udziela mgr Arleta Balcerek psycholog w Szpitalu Powiatowym w Otwocku na oddziale rehabilitacji neurologicznej.
Cierpię na mesjanizm?

Jestem dziewczyną, aktualnie ukończyłam 2 rok studiów (mam 21 lat), z których...

mgr Paulina Stolorz Porady udziela mgr Paulina Stolorz mgr psychologii klinicznej, psychoterapeuta.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 2 odpowiedzi Niska samoocena u 20-latki ~:

witam, mam 20 lat i problem z straszna niska samooceny . Jak mozna sobie z tym poradzic ?...

pokaż 5 następnych

Artykuły Samoocena

Wysoka samoocena
Samoocena Wysoka samoocena

Wysoka samoocena wiąże się z pragnieniem kontroli zdarzeń, motywacją osiągnięć, wytrwałością, potrzebą aprobaty społecznej i skłonnością do częstego przeżywania uczuć pozytywnych. Osoby z wysoką samooceną cechują się lepszym samopoczuciem psychicznym i lepszym stanem zdrowia somatycznego. Podkreśla się, że wysoka samoocena sprzyja szczęściu i umożliwia realizację ambitnych osiągnięć życiowych. Czy są zatem jakieś minusy wysokiej samooceny? Jak manifestuje się wysokie poczucie własnej wartości? Czy wysoka...

Jak pozbyć się kompleksów?
Samoocena Jak pozbyć się kompleksów?

(...) wartości? Jak pozbyć się kompleksów? Jak sprawić, by samoocena była stabilna i nie zaburzały jej takie drobnostki ... i nie pozwalają osiągać wyznaczonych celów, bo nie wierzy się w możliwość ich realizacji. Niska samoocena każe myśleć ... własnych kompleksów odbiera sobie szansę na bycie szczęśliwym.(Poczucie własnej wartości, Niska...

Jak podnieść poczucie własnej wartości?
Samoocena Jak podnieść poczucie własnej wartości?

(...) Nierzadko zaniżona samoocena z katalogiem powyższych zachowań i cech mogą przyczynić się do rozwoju depresji. Jak budować i podnieść ... psychologicznej funkcjonuje wiele terminów-substytutów stosowanych zamiennie: obraz siebie, samoocena, poczucie wartości ... . Wymienia się zatem: komponent intelektualny – inaczej samoocena, samoopis, odpowiedź na pytanie: „Jaki jestem ... autoprezentacji oraz reakcjach na niepowodzenia i stresy. Rodzaje samooceny Samoocena jest najlepiej zbadanym składnikiem poczucia...

Samoocena Egocentryzm

(...) nie wiąże się z wysoką samooceną. Osoby o wysokim poczuciu własnej wartości nie muszą domagać się zainteresowania ze strony innych ... ...

Zaakceptuj swój wygląd i chudnij!
Samoocena Zaakceptuj swój wygląd i chudnij!

Otyłość to poważny problem nie tylko w Ameryce, ale także w wielu krajach Unii Europejskiej. Według raportu Komisji Europejskiej i Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju, ponad połowa dorosłych mieszkańców Zjednoczonej Europy ma...

Samoocena Czy masz wysoką samoocenę?

(...) trudności. Niska i nieadekwatna samoocena predysponuje często do zachorowania na różne choroby natury psychicznej, np. depresje, nerwice, zaburzenia psychosomatyczne. Osoby z wysoką samooceną są natomiast pewne siebie, radosne, otwarte i optymistycznie nastawione do świata. Na szczęście nad samooceną można pracować! Sprawdź, jakie jest twoje poczucie własnej wartości ... odpowiedź. Suma punktów wskaże, jaka jest twoja samoocena. Pamiętaj, że test nie jest narzędziem diagnostycznym.

Czy warto się przejmować kompleksamiOdtwórz wideo
Samoocena Czy warto się przejmować kompleksami

(...) brakiem lub niską samooceną. Zwykle problemy te nie są związane tylko z kokieterią czy chęcią zwrócenia na siebie uwagi otoczenia, lecz z trudnymi przeżyciami psychicznymi, zaniżoną samooceną oraz niskim poczuciem własnej wartości. Kompleksy mogą...

Przywiązywanie uwagi do cudzych opiniiOdtwórz wideo
Samoocena Przywiązywanie uwagi do cudzych opinii

Niektóre osoby dbają o swoją opinię w środowisku, grupach rówieśniczych i rodzinie. Inni, nieustannie podkreślają swój indywidualizm. Człowiek jest istotą społeczną, żyjącą w grupie. Ludzie są potrzebni, aby wspierać i dawać siłę,...

Czy możemy się pozbyć kompleksówOdtwórz wideo
Samoocena Czy możemy się pozbyć kompleksów

Kompleksy są problemem wielu z nas. Dotyczą nie tylko kobiet, ale także mężczyzn, bez względu na wiek i status społeczny. Wiele osób boryka się z problemem nieakceptacji swojego ciała i cech psychicznych. O kompleksach możemy mówić wtedy,...

Jak sobie radzić z kompleksamiOdtwórz wideo
Samoocena Jak sobie radzić z kompleksami

Kompleksy towarzyszą wielu osobom. Są jednak i tacy, którzy nie przejmują się wieloma sprawami i nie przywiązują wagi do swoich określonych cech. Kompleksy biorą się właśnie stąd, że do pewnych cech naszego wyglądu czy charakteru, których...

Wychowanie a pewność siebieOdtwórz wideo
Samoocena Wychowanie a pewność siebie

Pewność siebie, jako jedna z cech osobowości człowieka kształtuje się od najwcześniejszych lat życia człowieka. Dlatego w procesie kształtowania się osobowości dziecka bardzo ważną rolę odgrywa jego najbliższe otoczenie, szczególnie rodzina. Od...

Problemy Samoocena

Samoocena, czyli inaczej poczucie własnej wartości, ma niezwykle istotny wpływ na różne...

Wysoka samoocena
Samoocena Wysoka samoocena

Wysoka samoocena wiąże się z pragnieniem kontroli zdarzeń, motywacją osiągnięć, wytrwałością,...

Depresja jednobiegunowa
Depresja i mania Depresja jednobiegunowa

(...) się) Zaburzenia poznawcze nieadekwatna i niska samoocena, przekonanie o beznadziejności świata, widzenie wszystkiego ... , Wydawnictwo Zysk i S-ka, Poznań 2003, ISBN 83-7298-441-7.(Objawy depresji, Choroby psychiczne, Niska...

Uzależnienie od zakupów Jak naprawdę wygląda zakupoholizm?

(...) liczne problemy emocjonalne, materialistyczne podejście do życia, niska samoocena i chęć oderwania się od rzeczywistości. Cechy ... óbują podnieść ją, zwłaszcza wtedy, gdy z kupionym przedmiotem wiąże się konkretny, wymarzony wizerunek. Co ciekawe, niska samoocena...

Bulimia Bulimia u dzieci

(...) ównież poczucie winy, napięcie, niska samoocena oraz depresja. Bulimicy zwykle mają wagę w normie, choć zdarzają się wśr ... , że do jej wystąpienia przyczynia się niska samoocena. Nie bez znaczenia jest również presja społeczeństwa, by uzyskać i zachować...

Leczenie depresji Deprecha

(...) jak i zmniejszenie, duże problemy z koncentracją, poczucie winy, niechęci do samego siebie, bardzo niska samoocena, rozdrażnienie,...

Typ sylwetki Ubrania dla wysokich kobiet

(...) i zacząć bawić się swoim wizerunkiem. (Typy kobiecej figury, Pewność siebie, Niska...

Depresja i mania Dystymia

Wiele osób traktuje depresję jak wyrok i poddaje się jeszcze przed rozpoczęciem leczenia. Tymczasem, chociaż choroba jest ciężka, można ją pokonać. Jednym z rodzajów depresji jest dystymia. Charakterystyczne objawy dystymii to m.in.: obniżenie nastroju, które może trwać nawet wiele lat, poczucie permanentnego zmęczenia, pesymizm, prokrastynacja, niska samoocena i problemy w zakresie decyzyjności. Jak walczyć z uporczywym obniżeniem nastroju? Co to jest dystymia? Szacuje się, że dystymia...

Kariera Kradzież pomysłu

(...) óra była pierwotnym pomysłodawcą danego projektu – z zazdrości o sukcesy zawodowe, ludzie z niską samooceną,...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij