Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Niska samoocena

httpswww-flickr-comphotosdanrocha8463398442_262d.jpg
Zdjęcie autorstwa Lies Thru a Lens / CC BY 2.0

Zawstydzenie, brak wiary w siebie, pochylona głowa, smutek, porównywanie się z innymi, ciągłe niezadowolenie z siebie, krytykowanie własnej osoby, a być może również i innych. To pierwsze widoczne objawy niskiej samooceny. Zgodnie z definicją, samoocena to ocena własnej wartości. Gdy jest nieadekwatnie niska, niezależnie od obiektywnie osiąganych sukcesów, a człowiek sobie z nią nie radzi, może doprowadzić do pełnoobjawowego zaburzenia psychicznego, jak depresja, lęk, alkoholizm. Jak manifestuje się niska samoocena? Jak pozbyć się kompleksów? Jak podnieść poczucie własnej wartości i uwierzyć we własne możliwości?

1. Cechy osoby o niskiej samoocenie

Niskiej samooceny nie wolno mylić z wyrażaniem krytyki na swój temat lub przyznaniem się do jakiejś swojej słabości. Osoba o niskiej samoocenie ma tendencję do uogólniania: „Jestem do niczego”, „Nic mi nie wychodzi”, „Nikt mnie nie lubi” itp. Przywiązywanie uwagi do cudzych opinii jest czymś destrukcyjnym, mającym wpływ na całe życie. Tkwi głęboko w człowieku i ujawnia się raz po raz, oddziałując na myślenie i światopogląd. Potrafi zniekształcić związki i relacje międzyludzkie. Brak wiary w siebie i swoje możliwości sprawia, że człowiek osiąga znacznie mniej niż mógłby, gdyby uwierzył w swoją siłę. Niska samoocena obniża jakość życia.

Do najpopularniejszych cech niskiej samooceny zaliczane są:

  • nadmierna samokrytyka,
  • nadmierne wymagania wobec siebie (często nierealistyczne),
  • brak pewności siebie,
  • uzależnienie własnej samooceny od oceny innych,
  • poczucie bezwartościowości,
  • nieumiejętność określania swoich potrzeb,
  • brak poczucia bezpieczeństwa i akceptacji,
  • trudność w podejmowaniu decyzji,
  • trudności z nawiązywaniem kontaktów i tworzeniem związków,
  • nieufność,
  • ciągłe opiekowanie się innymi, a zaniedbywanie siebie.

2. Co czują osoby o niskiej samoocenie?

Odczucia osób zakompleksionych, to:

  • samotność i odizolowanie,
  • ogromny smutek,
  • niekompetentność i niezdolność w wielu dziedzinach życia,
  • nastrój samobójczy,
  • przytłaczające poczucie winy,
  • wstyd.

3. Źródło niskiej samooceny

Największy wpływ na naszą samoocenę ma sposób, w jaki byliśmy traktowani w dzieciństwie przez rodzinę i przyjaciół. Nasze uzdolnienia lub ich brak i nasza niepowtarzalna osobowość też nie pozostają bez znaczenia. Kształtowanie obrazu samego siebie to bardzo złożony proces, u którego podstaw tkwi wiele różnych czynników, m.in. kultura społeczeństwa, w którym żyjemy.

Istotne jest także „Ja idealne”. To wersja siebie w najlepszym wydaniu. Samo istnienie „Ja idealnego” jest zjawiskiem pozytywnym i pożądanym. Problem pojawia się wtedy, gdy „Ja idealne” jest nierealne. Aby „Ja idealne” było pomocne w budowaniu adekwatnej do rzeczywistości samooceny, powinno zawierać cechy możliwe do osiągnięcia i zrealizowania.

4. Jak walczyć z niską samooceną?

Najlepszą metodą jest praca małymi krokami. Trzeba wyznaczać sobie odpowiednio małe cele i cierpliwie je realizować. Działając w ten sposób, szybciej i częściej osiągamy sukces. A odniesienie sukcesu sprzyja wzrostowi pewności siebie, wiary we własne siły sprawcze i dostarcza poczucia zadowolenia z siebie.

Bardzo ważna w pracy nad własną samooceną jest umiejętność oddzielania emocji od myślenia. W ten sposób zyskujemy większy wpływ na swój nastrój, większą niezależność naszego samopoczucia od naszych zachowań i ich oceny. Niska samoocena to stan, który można zmienić. Czasem do takiej zmiany popycha zmęczenie wieczną „huśtawką nastrojów”, niezgoda na odczuwanie wciąż nieprzyjemnych uczuć związanych z niską samooceną, a czasem uzmysłowienie sobie, że uzależniamy własny pogląd na swój temat od zdania innych.

Niedocenianie siebie samego to często źródło większości naszych problemów. Zdanie sobie z tego sprawy to już pierwszy krok do sukcesu. Niska samoocena utrudnia i komplikuje życie, dlatego warto z nią walczyć. Jednak nie jest to sprawa prosta. Chcąc walczyć z niską samooceną, zapewne z góry zakładamy niepowodzenie, zamykając się w błędnym kole. Warto skonsultować się z psychologiem – niską samoocenę można przepracować, „wyleczyć” na terapii.

Marta K. Jakubowska,
Komentarze (4)
~...
~...

Witam!
Mam 20 lat i zamiast cieszyć się życiem, młodością nie mogę się doczekać śmierci. Nie mam już siły, to wszystko mnie przerasta. Ale moje problemy nie wiążą się z kompleksami dotyczącymi wyglądu tylko osobowości. Potrzebuję pomocy. Dlatego proszę o polecenie jakiegoś dobrego psychologa w Łodzi.

Odpowiedz
~marcin
~marcin

Moje życie to totalna klapa. Czy jest sposób na szybką śmierć? I nie jestem tutaj by się użalać nad sobą bo i tak nie rozumiecie jak się czuje. Pytam konkretnie bo nie mam odwagi powiesić się lub pochlastać.
Moje życie jest bez sensu i nie mam powodu by zmienić to. Poradźcie jakieś metody np. leki jakie trzeba zażyć by zasnąć i się już nie obudzić.

Odpowiedz
~Patryk
~Patryk

Nic już nie przynosi ulgi, ciężkie momenty które przedtem były tylko chwilowe są teraz obecne cały czas jedyną ucieczką jest sen który daje mi odpocząć ale jakoś musze przebrnąć przez pozostałą część doby, w której nie znajduje ulgi, mam ochote zabić tych których nie spotkało to co mnie, którzy są szczęśliwi i żyją tak jak ja sobie wymarzyłem ale to marzenie nie do spełnienia. Na szczęście człowiek nie żyje wiecznie i może się zabić i zapomnieć.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Samoocena - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Samoocena
Samoocena

Czy drzemie w tobie narcyz?

Chociaż narcyzm jako taki stanowi poważne zaburzenie osobowości, większość ludzi posiada w mniejszym lub większym stopniu natężenie cechy narcystycznej. Przejawia się ona, najogólniej mówiąc, „samouwielbieniem” – przesadną...

Samoocena

Czy masz wysoką samoocenę?

(...) trudności. Niska i nieadekwatna samoocena predysponuje często do zachorowania na różne choroby natury psychicznej, np. depresje, nerwice, zaburzenia psychosomatyczne. Osoby z wysoką samooceną są natomiast pewne siebie, radosne, otwarte i optymistycznie nastawione do świata. Na szczęście nad samooceną można pracować! Sprawdź, jakie jest twoje poczucie własnej wartości! Spis ... tylko jedną odpowiedź. Suma punktów wskaże, jaka jest twoja samoocena. Pamiętaj, że test nie jest narzędziem...

Samoocena

Jak pozbyć się kompleksów?

(...) wartości? Jak pozbyć się kompleksów? Jak sprawić, by samoocena była stabilna i nie zaburzały jej takie drobnostki ... się w możliwość ich realizacji. Niska samoocena każe myśleć, że nie zasługuje się na nic. Owszem, można marzyć, ale...

Samoocena

Samoakceptacja

(...) polega samoakceptacja? Jaki jest związek samoakceptacji z samooceną? Jakie konotacje znaczeniowe występują między takimi terminami ... .in. takie pojęcia, jak: samoocena – emocjonalna reakcja człowieka na samego siebie; autowaloryzacja – dążenie do obrony ... . Zwykle samoakceptacja kształtuje się wcześniej niż samoocena i bardziej zależy od doświadczeń wczesnego dzieciństwa. W...

Samoocena

Samoodtrącenie

(...) órego wchodzi samoocena, emocjonalnego – na który składa się akceptacja siebie lub jej brak, działaniowego &ndash ... emocjonalnych względem swojej osoby. Samoodtrącenie wiąże się z poczuciem krzywdy, poczuciem winy, niską samooceną, pretensjami i żalem ... od początku spełniać aspiracje i oczekiwania rodziców, uczy się, że na miłość trzeba sobie zasłużyć. Jego...

Samoocena

Autowaloryzacja

(...) wysoka samoocena? Jak kreować wizerunek własnej osoby? Dlaczego ludziom zależy na robieniu dobrego wrażenia? Jakie wyróżnia się ... „Ja” było faktycznie dobre. Na bazie tych wszystkich motywów kształtuje się samoocena, czyli zgeneralizowana ... samoocena wydaje się niemal niezbędna do życia, stąd mogą pojawić się mechanizmy służące selektywnemu przetwarzaniu informacji ... w sytuacji, gdy jednostka otrzymuje informacje na temat własnej osoby, które są sprzeczne z jej samooceną redukowanie...

Samoocena

Samoutrudnianie

(...) często ludzie z niską samooceną, którzy w razie porażki mają szansę usprawiedliwić się i zrzucić winę na splot ... , że ucierpi twoja samoocena, to jeszcze istnieje ryzyko, że uwierzysz, że jesteś do niczego, nie masz zdolności ani kompetencji w danej ... . Zyskała twoja samoocena – „Zobaczcie wszyscy, jaki jestem świetny. Poradziłem sobie, mimo tylu piętrzących się ... . Odnosisz porażkę, ale twoja samoocena nie spada, bo masz usprawiedliwienie – „To przez wczorajszą balangę”,...

Samoocena

Wysoka samoocena

(...) aprobaty społecznej i skłonnością do częstego przeżywania uczuć pozytywnych. Osoby z wysoką samooceną cechują się lepszym samopoczuciem psychicznym i lepszym stanem zdrowia somatycznego. Podkreśla się, że wysoka samoocena sprzyja szczęściu i umożliwia ... wartości? Czy wysoka samoocena sprzyja zadowoleniu z życia? Jak budować dobre mniemanie o sobie i pozytywny obraz siebie? Spis ... o „obraz siebie”. Pojawiają się takie terminy, jak: „samoocena”, „poczucie własnej...

Samoocena

Jak podnieść poczucie własnej wartości?

(...) Nierzadko zaniżona samoocena z katalogiem powyższych zachowań i cech mogą przyczynić się do rozwoju depresji. Jak budować i podnieść ... ? W literaturze psychologicznej funkcjonuje wiele terminów-substytutów stosowanych zamiennie: obraz siebie, samoocena ... do poczucia własnej wartości. Wymienia się zatem: komponent intelektualny – inaczej samoocena, samoopis, odpowiedź na pytanie ... samorealizacyjnych, stosowanych sposobach autoprezentacji oraz reakcjach na niepowodzenia i stresy. Rodzaje...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500